Всё-таки оно началось..

[Jelenka]

Вес утром 59,700(-200)
Сегодня не ела мороженного.Пила кофе с шококрипсом.

Какие выводы сделаны:
Мороженка 87 гр + орехи 20гр составляют 444ккл.Сытости и особой энергии от этих ккл нет.Даже если чёрным кофе запивать.

Мне в один приём пищи достаточно принимать плюсминус 332ккл.Это чтобы вес двигался на уменьшение на 100гр. Без учёта физнагрузки.
Я гружу себя физ-упр,Потому -200 гр последние два дня.

4-х приёмов пищи мне недостаточно.Желаю 5,как минимум.Если 4 раза,то постоянно думаю когда же наступит следующий раз.Метания начинаются после 14:00 до 19:00.

Желание Идёт не от голода,а от чувства ненаполненности желудка .

Когда в желудок попадает пища,которой нужно время для переваривания-тогда состояние спокойствия и удовлетворения.Тогда дела делаются и радостно.

Когда поедаю мороженку,тогда радость и удовольствие только во время еды этого самого мороженного.Через минут 10 появляется жор.Сладкое возбуждает рецепторы ..аппетит нарастает...Ну и т.д...
С орехами таже ерунда,хотя казалось бы...
Вывод-жирное тоже возбуждает рецепторы и аппетит на продукты нарастает.У сына такое не наблюдаю.Только у меня.

[Jelenka]

Утром вес 59,800(+100)

Значит не были учтены какие-то продукты.

опять размышляла над понятием "сила воли".А ведь она у меня есть.Это не насилие над собой.Это взятая ответственность за исполнение собственных желаний.
Ответственность.

Сегодня ела мороженное и орехи.Кол-во орехов уменьшила вдвое.После подсчётов ккл лакомства,продумала свой ужин.Упры не делала вовсе.Посмотрю на завтрашние результаты.

Пришла к выводу,что лакомиться можно и нужно.Именно лакомиться,а не ежедневно этим питаться.

Пока своим меню довольна.НО...но...но...по подсчётам видно,что это меню для поддержания веса.

А я хочу 58 кг видеть на весах.Это принципиально.Потому как испытываю тогда эстетическое удовольствие от результата по проделанной работe.Да и вобще чувствую себя легко и комфортно.А главное без чувства сосущего голода внутри.


---------------

Dlja menja:
Hиже 1268 ккл.нельзя опускать питание.Будет сосущий голод.
При 1775ккл вес не будет меняться.
Моя цель для ежедневного снижения веса на 100гр-1349 ккл в день.

[Jelenka]

Вес утром 59,600 (-200)
Прошло 10 дней.Начинала с веса 60,600.
убрала 1 кг.Да не воды,а жира.Всё идёт по расчётам.

больше и больше влюбляюсь в систему подсчётов.

Она организует и даёт возможность перед поеданием чего-то представить сколько это будет "стоить" в ккл.Пока представляешь -выбор делается в сторону правильного решения.
----
Завтра уезжаю в романтИк.
С понедельника вероятней всего веc прибавuтся.Контролировать там себя не собираюсь...А потому что знаю,как без напряга вернуться на теперешние позиции.И ещё радостно,как перед праздником.Как когда-то в детстве в ожидании ...

[Jelenka]

После трёх дней отдыха,как и предполагала вес поднялся.
Утром 59.900(+300)
Продолжаю снижать вес на подсчётах до 58 кг.
Уже легко питаться по выбранной системе.Однако ещё правят старые привычки.Ела мороженное вчера и сегодня,хотя жгучего желания не было.

[Jelenka]

увеличение картинок идёт по клику.
p.s.продолжу постить картинки и таблицы позднее.
----------
Правила питания:

• выбирается один продукт из таблицы ровно в том кол-ве,который нарисован и просчитан.
• К нему подбирается соответствующее дополнение из продуктов тоже в том кол-ве,которое на картинке .
• Правила подборы у каждого своё.

В моём питании не делю по составляющим.Наблюдаю за состоянием кишечника и жизненной энергией.
Если всё спокойно(а оно спокойно)значит всё ОК сочетается.

Как определяю сытость или наполненность желудка?
Благодаря подсчётам,знаю в каких пропорциях я сытая и доволъная.
поначалу ела до первого "выхода воздуха" из желудка.Так у грудничков проверяется их сытость.Пришлось применить это наблюдение.
----------------------
Вес утром 59,400(-500)
Сегодня было много спорта.Зато и есть хотелось во второй половине дня.Что я и сделала.
Посмотрим на завтрашние показатели.

[Jelenka]

Вес утром 59,800(+400)

• Начинаю интуитивно накладывать порции продуктов по кол-у ккл.
• Сытость присутствует от 450 гр.Когда 500 гр-уже чувствую передоз.
• хочется чем-то лакомиться каждый день обязательно.
• Когда ем после 18:00,вес растёт.
• Если не ем после 18:00,то даже при превышении ккл вес не растёт.Подтверждается всем известное правило:Не есть после 18:00.
• Красное мясо моему оргу даёт баласт,усталость и привес.
• Рыба и белое мясо курицы и путена.Лучшие белки для меня.

[Jelenka]

Вес утром 59,400(-400)
сегодня ела без записи.Пробую интуитивное питание с учётом бывших расчётов.
Завтра попробую есть без подсчётов по просчитанным мною составам продуктов.

Изменения в питании(если такое будет необходимо), сделаю исходя из наблюдений.
После 18:00 не ем.Вчера перед сном выпила два глотка кефира с 1/2 ч. ложки мёда.

Решила попробовать почистить печень по этому рецепту:

Нажмите тут для просмотра всего текста

"...Простейший ежедневный отвар овса .

Утром (с 7 до 8) 1 стакан 1% кефира + 300 граммов клюквы или брусники сблендерить (с вечера разморозить) и выпить этот коктейль.
Клюкву и бруснику можно есть через день (день клюкву, день бруснику), можно чередовать и через 2 дня. Но коктейль утром должен быть обязательно.
Можно его немного модифицировать: 100 мл кефира и 100 гр. 0% - 2%творога.

В 11 часов - надо есть сырую брокколи. с 1 ложкой оливкового масла.

Не менее 300 гр.

СрЕзать зеленые соцветия, полить маслом и жевать. не солить!, Ни в коем случае не поливать никаким кислым соком.
Просто тщательно и медленно жевать по принципу:"Ежики плакали, но ели кактус".

Обед: 13-14 часов.

150 граммов готового (термообработанного - гриль, на пару, отварного, печеного, но не жареного!!! и, разумеется, на пару и отварного предпочтительнее) белкового блюда с сильным креном в сторону морской(!) рыбы и креветок, затем индейки, курогрудок и ограниченно тощее мясо (телятина). Гарнир - салат (листовой или кочанный) + огурцы + петрушка.


16-17 часов 300 гр сырой свеклы натереть на мелкую терку-шинковку + строго 2 столовых ложки оливкового масла.

Никаких кислых соков, яблок и апельсинов для заправки.


Больше нельзя есть до утра.

2-3 л воды пить обязательно."

[Jelenka]

Вес утром 59,400(стоит на месте)
Подсчёты не делаю.Ем интуитивно по установленному времени и расчитанным порциям.Думаю,что рано сошла с подсчётов.

позволила себе поесть в 20:00,хотя вчера думала,что после 18:00 есть не буду.Это уже отступление от намеченных планов.
Завтра вес покажет как я питалась сегодня.

Купила клюкву,бруснику и свёклу.Забыла купить брокколи.В воскресенье попробую чистку печени,если куплю брокколи.Спортом не занималась.Только делала планку один раз.

[Jelenka]

Вес утром 59,500(+100)

Наверное был перебор ккл.Хотя казалось,что ела достаточно правильно.Оказалось,что показалось))

• Сегодня опять вела подсчёты.Было комфортно и легко себя контролировать..
• Выработолась система в питании и подсчётах.
• Сытость и удовольствие испытывала после каждой трапезы.

П.С.Купила брокколи.Завтра почищу печень.

Может надо несколько дней проводить на такой чистке.

Пока не спешу с выводами.Начну с одного дня.Понра-попробую на следущей неделе повторить.Не рысачу с выводами.

[Jelenka]

Вес утром 59,400 (-100))

Сегодня ела и брокколи,и свёклу...Бррр...Вобщем ела сначала по правилам,которые выставлены в рецепте очищения печени...но-но-но..было так противно,что пришлось заедать.Брокколи томатом,а свёклу яблоком.
Больше повторений не будет)))Мерзость ещё та.Не согласна я себя так мучить.

Вечером пекла кухен,так и его попробовала.Стало веселее.
Гуляла и размышляла над ситуацией.Решила я,остановить снижение веса.Никаких праздников с выходом в свет не намечается.

Подводя итоги:
талия-таки уменьшилась на 4 см.Была 82,а теперь 78.Меня устраивает.
Теперь р-ры:100-78-98.
не модель канеш,но вполне себе ничего.

Пока мне комфортно на моём питании.Ничего менять не собираюсь.К тому же весы кухонные сломались.
Это знак...)))
И ещё...
Всё-таки без вкусной и любимой еды-скучно.Не даром говорят,что в нашей тёмной стороне личности скоплена нерастраченная энергия и ресурсы для движения вперёд.
Представила я себя вечно жующей это самое брокколи ...фуй...а смысл?Вернее если бы ну оч надо было-то да...а так ...
-------
Всем спасибо за поддержку.
Стишок-пирожок в тему:

"Я по ночам ложуся с краю,
Надеясь,что придут волчки.
И лишние пооткусают,
бочки..."