АНАэробные нагрузки

[ryov]

Хотелось бы, чтобы знающие люди ответили: вредны (почему) или полезны (почему) аНАэробные нагрузки (присед, становая, жим, брусья, турник; с разумными весами)?

На форуме я находил только советы заняться аэробными видами спорта без каких-либо пояснений, кроме этого сообщения:

Сообщение от Гвоздь

4)Нагрузка должна быть аэробной - бег, велосипед, плаванье и т.п. Иначе (например при занятиях силовыми или игровыми видами с их рваным темпом) сердечно-сосудистая система (лёгкие, сердце, аорта, каппиляры, свойства гемоглобина, тканевое дыхание) не будет тренироваться и совершенствоваться, и будет подвержена атеросклерозу из-за неоптимального соотношения липидов крови (это и есть гиподинамия). Это многократно доказано сравнением липидограмм бегающих и не бегающих физкультурников

Но что значит "рваный темп"? Ведь можно делать упражнения и в размеренном темпе: с разминкой и постепенно увеличивая нагрузку.
Для сердечно-сосудистой системы действительно не полезно?

Все вопросы с учетом того, что соблюдается видовое питание. Опыт Изюма я читал, однако он не исключает возможный вред (если он есть) от анаэробных упражнений.

[Евочка]

ROM, привет! Слушай, давно хотела спросить...Хожу на Зумбу...Нагрузка серьезная, час без перерыва бешеная пляска, пульс я думаю, зашкаливает за аэробный...Насколько это вообще вредно/полезно и сжигается ли жир? Говорят мол за час сжигается 1000 ккал...

[Stark]

Сообщение от Евочка

Нагрузка серьезная, час без перерыва бешеная пляска, пульс я думаю, зашкаливает за аэробный...Насколько это вообще вредно/полезно и сжигается ли жир? Говорят мол за час сжигается 1000 ккал...

Это как в хоккее - я как-то замерял у себя пульс при игре пульсометром - он частенько доходил до нереальных значений в 180 после мощных рывков. Такой "рваный" темп, чисто субъективно, сжигает жир лучше, чем равномерные нагрузки.
Хотя равномерный бег приятен

[Василий]

Как люди надеятся на то, что час нагрузки освободит их от тысяч каллорий !!!!
Нет этого.
Не каждый спортцмен способен потратить в день более 3000 - 4000 ккалл
и это с энерготратами организма на его поддержания - для мужчин около 2000 ккалл., для женщин 1500 - 1800.
Вы себе не представляете каким надо быть сильным и выносливым чтоб потратить 5000 ккалл. - пример Столько тратять профессионалные велосипедисты на соревнованиях Париж де тур за сутки, проезжая по горам по 250 км.
Реально спортивный человек при нагрузках тратит в час около 300- 400 ккалл.
Выше - нехватит просто сил., надо уже бытть профессиональным спортцменом.

Чтобы худет надо не сжигать жир на занятиях - занятие это просто улучшение тонуса и кровобращения.
Надо просто мало ЖРАТЬ.

[Леший]

Правильная тренировка та,после которой есть желание и возможность её повторить.(Моё-из раннего)

[ROM]

Сообщение от Евочка

пульс я думаю, зашкаливает за аэробный...Насколько это вообще вредно/полезно и сжигается ли жир?

Если нет никаких противопоказаний, то пару раз в неделю ничего страшного. В идеале в недельном микроцикле должны присутствовать все виды физической нагрузки. Примерная схема:

1 день силовая
2 день отдых
3 день аэробная
4 день силовая
5 день отдых
6 день анаэробная
7 день аэробная

Сообщение от Евочка

Говорят мол за час сжигается 1000 ккал...

При беге, вполне реально. Грубый подсчет при беге: при аэробной нагрузке расход равен вес х интенсивность (скорость в км/час) нагрузки х продолжительность нагрузки. Например, вчера я пробежал 18 км за 01:23 часа, получаем: 62 кг х 13 км/час х 1,38 часа = 1112 ккал. Мой пульсомер показал 1123 ккал.
У Вас присутствует смешанная нагрузка, значит расход примерно такой же, т.е. в час 1112/1,38=806 ккал
А, вот процентное соостношение при разных типах нагрузки будет отличаться.
При аэробной нагрузки ~ 50% углеводы и 50 % жиры, при анаэробной (в зависимости от мощности нагрузки) в вашем случае ~ 80% углеводы и 20% жиры. Все эти расчеты, достаточно условны.
Так, что Евочка, включайте и бег в Вашу оздоровительную программу. Для сжжигания липидов, самое то.

Сообщение от Василий

Вы себе не представляете каким надо быть сильным и выносливым чтоб потратить 5000 ккалл. - пример Столько тратять профессионалные велосипедисты на соревнованиях Париж де тур за сутки, проезжая по горам по 250 км.

Можно и поменьше, например, пробежать 100 км.
24.04 в Пущино на ЧР в беге на 100 км мой пульсомер показал расход всего-то 7231 ккал.

[Евочка]

Сообщение от Василий

Надо просто мало ЖРАТЬ.

А это как? Где граница между мало и много? Это скока в граммах? Дочка тут решила подсчитывать калории, села на 500 в день-и стала чуть ли не в обморок валиться. Нет сил на аэробику ходить. Ну и куда это годится?

[Илья]

Евочка, а ты посмотри сколько есть Василий и чего...И сколько занимается.http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=159
И это было 2 года назад!Сейчас есть меньше,занимается больше.
Так что дело не только в калориях,типа.Дочь может быть слабой от нехватки возбудителей,а не энергии,которой у нее в чисто калорийном измерении может быть вагон,но использовать ее организм не может...

[Евочка]

Почитала меню Василия. Вся фишка в количестве спорта. Спорт дело хорошее. А ест Василий многовато. Понятное дело, что чем больше спорта- тем больше можно съедать без прибавки веса. Школьница, у которой помимо школы пианино, пение, хор и художка, физически не успеет столько корячиться в зале. Я бы вот могла, если бы не ленилась...Правда вот тоже на день свой посмотришь-вроде не было лишнего времени особо...В огороде поковырялась часок, дома обед приготовила, в магазин, то-се, кормежки, плюс во дворе цветуечки всякие, сегодня вот крапиву заготавливала, потом приятельница в гости заявилась, потом дочке сеанс терапии делала, вот и день прошел. Даже не позанималась ничем спортивным. Дочка видео-аэробику сделала, пока я с приятельницей на террасе чирикала...А как без общения? Тоже вешалка...

[Stark]

Сообщение от Евочка

Я бы вот могла, если бы не ленилась...Правда вот тоже на день свой посмотришь-вроде не было лишнего времени особо...

Знакомое дело - как-то 2 года назад у меня тоже была такая ситуация, что день загружен с утра до вечера, что даже времени выделить на тренировку не получалось - а тренировался я в основном по вечерам...
И вот что я сделал - плюнул на всё, и поставил будильник на 1,5 часа раньше. Немного радикально, но вот так
Первую неделю я никак не мог себя заставить проснуться, постоянно переводил будильник спросонья на 15мин побольше, потом еще на 15мин, ну вы понимаете
однако дело быстро сдвинулось с мёртвой точки - уже через 3 дня я стал окончательно просыпаться (с грехом пополам) на 40мин раньше обычного, потом на час. Этого хватало для разминки и пробежки. Потом втянулся, и стал просыпаться по будильнику.
Главное - первые шаги, ибо очень большая инерция надо сдвинуть дело с мёртвой точки, дальше само катится )

[Monica]

Сообщение от Евочка

Почитала меню Василия. Вся фишка в количестве спорта. Спорт дело хорошее. А ест Василий многовато. Понятное дело, что чем больше спорта- тем больше можно съедать без прибавки веса.

Евочка, я, конечно, не Василий, и мне до него как до Китая ползком сто тысяч раз. Но про соотношение еды и тренировок могу вот что сказать: занимаюсь в неделю 14 часов - здесь всё: и кардио, и силовые, и даже восточные танцы (классная, кстати, штука), а питаюсь очень мало - грамм 600 сырости всякой (например, пару морковок и пару перцев) + еженедельные 36-часовые голодовки. И что самое интересное, я не ставила себе цели мало есть и много тренироваться. Оно как-то само пришло. Причём сперва силы кончались очень быстро, но чем дальше, тем больше появлялось энергии. И вот так я и докатилась до 14 часов в неделю. Я бы и больше занималась, но некогда работать будет. А голода вообще не возникает, есть просто ощущение, что "пора заправиться". Почему так - фиг знает. Может, какой-то ещё подкожный жир не до конца вытопился. Вот, правда, пью довольно много воды - литра 2-3 в сутки.

Сообщение от ROM

1 день силовая
2 день отдых
3 день аэробная
4 день силовая
5 день отдых
6 день анаэробная
7 день аэробная

А в чём разница между силовой и анаэробной тренировками? Объясните, пожалуйста.