Всё-таки оно началось..

[Jelenka]

Вес утром 59,100.(-500)

Приучаю себя выдерживать пищевые паузы.
Три с половиной часа.
трудно даётся.Хоть 15 минут,но косячу...
когда удаётся занять "мозг" обдумыванием или прослушиванием ...тогда легко...

Стала заменять часть еды чаем с мёдом.Глюкоза "Моему мозгу" необходима.Пишут:нельзя еду запивать.
мне всё "Льзя".
Мороженки ем по 2 штуки в день,но...вдва раза меньше по гр.,чем раньше.
Подтверждается теория для "Моего орга":лучше "куснуть"всего,что хочется через промежутки времени ,чем набивать желудок под завязку один раз.

[Jelenka]

И снова здравствуйте...

скоро отпуск..
дисциплинирую себя через отчёты...

питание интервальное...
5 раз в день..промежутки в 2 с половиной часа маленькими порциями...
физ нагрузка...

• планка 1 мин 20 сек.
• нордходьба 5 км
• пилатес 59 мин.

Вес утром 61,800кг
-----
Две недели назад был стресс орга из-за кишечного вируса..
Сейчас восстановление и потому питание диетическое:

рис,паста,овощи,рыба,чаи,сухари...
------------
наблюдаю за состоянием орга.

[Jelenka]

Вес утром 61,800
планка 1мин
незначительная работа в саду и по дому..3 часа
придерживаюсь диет питания...
кишечник восстанавливается..

в целом не оч довольна собственным усердием...

[Jelenka]

вес стоит.
который день 61,400

ем нормально.
Ограничение животного жира и сладостей.

Завтра овощи.

[Jelenka]

24.10.2022

размышления вслух

вес-это цифры.Цифры можно отслеживать.Потому на них фокусируюсь при изменении питания.

на чём можно фокусироваться в моём случае?

• вес
• объём талии
• заложенность носа во время сна.
• скорость засыпания

Услышала,что поджелудочная не терпит перекусов и таких продуктов,как кофе и бананы..
Бананы не люблю,а кофе ограничу до одной чашки(200мг) утром.

Фокусируюсь на точном распорядке дня:

• завтрак в 7:30
• фрукты в 11:30
• обед в 14:30
• ужин в 17:30

сегодня именно так и ела.С трудом выдерживаю промежуток между обедом и ужином.Это у меня слабое звено в терпении.

Возвращая мышление на необходимость помощи поджелудочной,процесс не дал сбоя.

Я собой довольна.

[Jelenka]

Заглянула в темки к форумчанам с периода 2013 по сегодняшний год...
Да уж...
"как молоды мы были,как молоды мы были .."
---
Прошёл этап знаний..Возникла собственная осознанность.Эту осознанность можно назвать* полем или излучением,которое идёт от каждого осознанного.

Лично меня ни одна книга уже не трансформирует.Нет такого тренинга,который бы меня сильно поменял.
Поле,которое наработалось,стало сильнее,чем какой-то метод.

На данном этапе меня трансформирует состояние.

Компенсации виде еды или алко--это гашение собственной силы.

ввожу -таки один день в неделю УГ .Пусть это будет вторник.

Мои наблюдения:

Отлично выдерживаю 4-х разовое питание.
Перед сном вчера съела творог с кефиром.творога 30 гр и кефира 50 гр.

Одна сторона носа к утру была заложена.Не подходит мне творог и кефир на ночь.

Сегодня обойдусь без всего.

Была в фитнес-клубе и сауне.
Завтра повторю занятия в фитнес-клубе.

[Jelenka]

Вес 61,300

Замечаю ,что перерывы в еде без перекусов положительно влияют на орг.
Однако иногда хочется то чипсов,то перекусить чем-нить сладким и печёным.

Завтра невеста сына приезжает,а в воскресенье гости.Позвала на пирожки с яблочным мармеладом.Сама делала мармелад из собственных яблок.

Решила и себя побаловать в воскресенье двумя пирожками.Ощущение предстоящего праздника...неплохо-неплохо..Давно забытое чувство...ожидание имею ввиду.

Готовлюсь к УГ во вторник.Тут ожидание другого свойства)))

[Jelenka]

Вес 61:700(+400)
было много углей в питании...сладкoе в том числе
--------
мышление о питании на сегодняшний день:

раньше напрягал разговор о "внутреннем ребёнке"...само словосочетание звучало примитивно

Убеждаюсь неоднократно...Логос правит миром...

заменила не понраравившееся словосочетание и дело пошло...

"внутренний ребёнок"-это "желание"...простое сиюминутное желание..
"внутренний взрослый"-это "мудрость",терпение и сдержанность..

другими словами

умудрённый опытом чел задаёт вопросы самому себе: "для чего" ?возникло такое желание..."чтобы что произошло?"

сама себе ответила на это:

получается лишь для того,чтобы мне скрасить рутину сиюминутного беззаботного времяпрепровождения.
и алко было для того же...

моё желание поесть без необходимости нуждалось:

• в терпении продумать возникшее состояние
• сдержаться от порыва сиюминутного исполнения данного ненужного желания...
• набраться терпения ...переждать порыв...

На данный момент прохожу отработку состояния осознанной компетентности

Через некоторое время после неоднократных повторений наступит состояние НЕОсознанной компетентности...

этот навык предстоит укоренить и пользоваться...

--------------

Что делаю на сегодняшний день:

• 7:30 Завтрак просчитанный и укоренившийся годами(отступления бывают в пределах разумного)
• 10:30 Фрукты&орехи+чай или вода
• 13:00 Овощи+подсушенный хлеб+чай или вода
• 16:00 обед...желательно овощи на пару и белок(мясо или рыба в ограниченном кол-ве)
• 20:00 вечером чай с молоком...может быть без молока...за два часа до сна

Вода обязательно в любое время... неосознанная компетентность в действии

• спорт, прогулки и спокойное внутреннее состояние обязательны!!

Спокойствие и радость создаю сама себе от простой мысли-всё это зависит исключительно от моего восприятия действительности...

с этим не было проблем
...Родители в детстве смогли донести..Благодарю их безмерно .
-------
Во вторник ввожу УГ
думаю,что это будет МУГ... чай с молоком...может вечером добавлю мёда ложку...для лучшего сна.

[Jelenka]

Моноед,я уже книгу дочитываю.Вернее дослушиваю.Потрясающе.Переслушивать буду однозначно.

понимаю ,что и как во мне происходило.Ещё раз убеждаюсь,что в основе всего-терпение .Другими словами-Неторопливость.

И не надо никаких супер затягивания с дыханием,хотя уметь управлять им необходимо.Но как я понимаю,как способ переключения себя на нужную волну-неплохо срабатывает.

Как всё сыну донести?И про дофамин и про серотонин,и про ..всякие зависимости.

Что посоветуешь?

про щитовидку.
Пришли анализы после 3-х месяцев перерыва отказа от таблов.
Во-первых, состояние я замечала,что изменялось.Всякие симптомы возникали и проходили.Однако я это чувствовала.Вобщем анализы показали,что таблы надо дальше принимать.

Сегодня снова утром выпила 1 таблетку тероксина L-50 и...мир засверкал красками и состояние нормализовалось.

[Jelenka]

Исключительно ,чтобы не забыли про меня.

Питание наладилось.Ем в рамках графика.Нет срывов.Сила воли работает.

Кто-то ратует за Кайф.Так вот кайф мне даже само слово противно.

Теперь и сына учу,что Сила Воли самое главное свойство характера!
Особенно для мужчины.

Другими словами: Сила Воли-это дисциплина.Это наслаждение и удовольствие от умения владеть собой.

Всё-таки удовольствие и ощущение реального счастья от осознанного принятия решения отличается от кайфа сиюминутной потребности.

Чего уж скрывать.Не раз писала.Накайфовалась я в своё время.Неее...не хочу больше уподобляться животному.

И пила,и курила,и обжиралась. теперь красота.Понимаю и следую простым правилам жизни.

А ещё заметила,что после 50-ти уже и не тянет ни на какие кайфы.
Вот и получается,что в молодости только дисциплиной можно себя привести к нужным результатам. в зрелости если всё вошло в привычку,то уже и не хочется никакого кайфа от допинга.


Оч даже работают ключевые мысли из книги «Сила воли»:

• Сила воли — навык, поддающийся тренировке и развитию.
• Медитация позволяет сохранять контроль над собой.
• Достаточно сделать 5-6 глубоких вдохов, чтобы поймать себя на желании совершить импульсивный поступок, который на самом деле совершать не нужно.
• В критических ситуациях нужно остановится и спланировать свои действия.
• Нужно поддерживать одинаковый уровень глюкозы в крови, чтобы мозг не переключался в состояние стресса.
• Нравственные поблажки из разряда «я был хорош сегодня, значит могу себя немного побаловать» — не работают и приводят к ухудшению ситуации.
• В случае наступления прогресса важно не начать гордиться собой, а вспомнить ради чего вы всё затеяли в первую очередь.
• В случае срыва важно сразу начать всё заново, а не «заедать стресс», как делают люди, пытающиеся похудеть.
• Шимпанзе не может придумать себе оправдание «отложу начало пробежек на понедельник». Мы должны руководствоваться долгосрочной перспективой, принимая решения.
• Сила воли заразна, как и заразные цели. В компании целеустремлённых людей проще ставить цели и достигать их.