Здоровый и правильный сон.

[kan2170]

Из моего опыта. Когда лежу на животе подкладываю под живот, бедра подушку, чтобы не провисал позвоночник, голову периодически поворачиваю. Можно попробовать и под грудь подушку, чтобы голова свободнее была.
Сложно немного, но я привык, приходится из-за проблем со спиной.

[Iosif]

Пол ночи городил огород из подушек, но все равно не уснул. И на животе и на спине…
У многих (большинства) знакомых мужчин проблема со сном. Один сказал, что он спит через ночь. У меня конечно не так все запущено, но тоже иногда бывают зигзаги бессонницы. После лекции, если студенты ведут себя недисциплинированно, после зачета или экзамена не могу быстро расслабиться. Ложусь спать регулярно в 22-00 и засыпаю. Но в 2, 3 или 4 утра просыпаюсь и больше не могу уснуть. После тяжелой физической работы таже ситуация.
В принципе проблему можно решить принимая магний перед сном. Что иногда и делаю. Две таблетки по 50 мг (суточная норма от 2 до 6 таблеток) и здоровый крепкий сон обеспечен. Но не хочется зависеть от таблеток. Кроме того заметил, что количество магния приходиться постепенно увеличивать. На основании этого я сделал вывод, что бессонница не от недостатка магния. Просто повышенная концентрация магния в крови запускает какой то компенсационный механизм организма.

[kukunja]

Сообщение от Alex747

Просыпаться всем без исключения нужно с 3 до 5 часов утра. В это время в организме пробуждаются все орган, обновляется кровь. В почка, приведённых в вертикальное положение не образуются песок и камни, позвоночник распрямляется. А вот отправлятся на боковую необходимо с 20 до 22 часов.

Если человек светлой души, то он должен придерживаться солнечного цикла - ложиться с заходом солнца, а вставать с рассветом, т.е. величина эта переменная. Так и жили, когда света не было. Для людей с темной душой, более подходит лунный календарь.

Сообщение от Alex747

Валеологи говорят, что с 19 до 20 часов вечера один час сна равен 7 восстановительным часам; с 20 до 21 – 6 часам,

Я слыхал другую инфу: 1 час сна до 00 часов - равен 2 часам после 00 часов

[Рассветинка]

Сообщение от kukunja

Если человек светлой души, то он должен придерживаться солнечного цикла - ложиться с заходом солнца, а вставать с рассветом, т.е. величина эта переменная. Так и жили, когда света не было.

Согласна, только маленькое дополнение - вставали весной и летом (и сейчас в деревнях встают) ДО рассвета, еще темно было, как раз часа в 3-4, чтобы все успеть. Летом вообще мало спали -часа 3-4. А зимой да, позже, но все равно рано, не с рассветом -надо же и корову подоить ,она ждать не будет, и для живности корм приготовить и покормить, и печку растопить, завтрак приготовить и хлеб поставить (это сейчас покупной, а раньше на семью в 7-10 и более человек ого-го сколько готовить), а в светлое время -надо успеть и и напрясть и наткать, и обед пприготовить, а вечером -опять ужин и с животными домашними опять таки. У меня бабушки в деревнях примерно по такому же графику живут - это же привычкой становится, просыпаться рано, даже прабабушка говорила -и зимой просыпаюсь в 4, только полежишь еще часок, подремлешь - и вставать. Часов 7-8 спали. Так что и зимой не совсем по солнцу жили, а по природе, хочешь-не хочешь, а все жаворонками были))
А по поводу позы для сна, ну тут вспоминаю Задорного и его расшифровку слова "спина" - спи на, призадумаешься. На спине спать нравится, но через часов 5-6 такого сна затекает затылок, просыпаюсь - интересно, почему и у всех ли так ?

[kukunja]

Сообщение от Рассветинка

А по поводу позы для сна, ну тут вспоминаю Задорного и его расшифровку слова "спина" - спи на, призадумаешься. На спине спать нравится, но через часов 5-6 такого сна затекает затылок, просыпаюсь - интересно, почему и у всех ли так ?

А еще рекомендуют на животе спать, для подавления глубокого дыхания. Обе позы не удобные, что на спине, что на животе.

[Елашкин Сергей]

Хорошая тема. Довольно актуальная информация. Где-то прочитал о сне у йогов. Да, лучший сон с 22-00 до 24-00. Просыпаться нужно после первого пробуждения. На первых порах организм бунтует, не досыпает, но затем входит в режим с крепким, полноценным и здоровым сном. Сам правда не пробовал, но прочитав инфу этой темы и имея возможность ( пеньсионер, спешить не куда ) обязательно займусь своим сном. По Бутейко тоже нужно спать на животе, что уменьшает глубину дыхания, так что все сходится - хочешь оздоровления, начинай с самого возможного, хотя бы со сна. Доступно почти каждому и не чего не стоит.

[Ленчик1988]

Сообщение от Елашкин Сергей

обязательно займусь своим сном.

есть какие-то результаты?

[Iosif]

Сообщение от Iosif

Пол ночи городил огород из подушек, но все равно не уснул. И на животе и на спине…

Нашел для себя удобные комбинации.
При засыпании на животе: одна маленькая подушка под грудь-живот, вторая - под левое плечо.
При засыпании на спине: одна - под колени, вторая - на живот.
На боку -между колен.

Для улучшения дыхания носом (у меня искривление носовой перегородки) иногда закапываю по пару капель облепихового масла.

Для успокоения желудка - завариваю на ночь ромашку аптечную.

Если гудит спина - только гимнастика на скручивание позвоночника.

Когда включили отопление - пришлось взять в дополнение к одеялу льняное покрывало. Прохладно - под одеялом... Проснулся среди ночи - льняное покрывало...

Вот так и воюю.

[Ладушка7]

Лично я могу спать только так, как именно удобно в данный момент времени - это зависит от моего состояния, настроения, параметров окружающей среды и ещё ложа, на котором сплю. Поэтому всякие методики мне не подходят, любое насилие над собой - для меня стресс .

[piumina]

Ханька,

Сообщение от Ханька

Я решила купить дорогую подушку, а оказалось, что лучше бы спала на камне! После сна голова болит ужасно. Я теперь на нее кладу дешевую мягкую подушку, и так кое-как получается избавиться от боли. Но это не выход! Я уже отчаялась найти правильную подушку.

я тоже перепробовала много подушек, и модных современных, рекламируемых производителями, якобы сон полноценный и голова не болит и тд. и тп. ага, счаззз. выбросила все, какие под ноги, какие в кресло и остановилась на обыкновенной,. забытой, бабушкиной подушке из гусиного пуха. средней наполненности. теперь сплю и ничего под головой не чувствую. голова не болит, шея не немеет. рекомендую.