Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

Лично мне опровергать лень ! Наверное, ты прав. Насчёт космонавта Андрюша конечно же пошутил. Просто всего полтора года назад мой пульс в покое был 80, а 4 года назад - 90, и это при стабильно нормальном давлении (как написала врач - "вариант нормы" ). Я думаю, понижение пульса произошло из-за практически ежедневных "залезаний и слезаний" на нашу любимую гору Лысую .
А пульс в движении у меня всегда был "реактивный", особенно на соревнованиях (эмоции, блин). Думаю, и остался таким, в отличие от гиревой нагрузки.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Здоровье может и как у космонавта, но не тренированность. Низкий пульс покоя ≠ Высокая тренированность сердечно-сосудистой системы.
Показатели при нагрузке гораздо точнее отражают уровень тренированности, чем пульс покоя. Опровергайте я и сам точно не уверен.

Низкий пульс, нормальное давление и анализы отличное ЭКГ и УЗИ внутренних органов плюс хорошая выносливость (22км за 3 часа, причем часть из них в гору) в 68 лет! Это все минимальные и достаточные признаки и хорошего здоровья, и хорошей тренированности.
Можно, конечно, дополнительно ещё провести и мониторинг реакции организма на нагрузку, но не вижу в этом большого смысла. Я сомневаюсь, что в Анапе мы найдем соответствующее оборудование.

Низкий пульс в покое может быть и показателем серьезного заболевания. Например, после 2-х инфарктов у моего отца тоже был низкий пульс. Но кроме этого у него были и измененное ЭКГ и высокое давление и много других характерных показателей. А также очень слабая выносливость и общая работоспособность. А у Ларчика все показатели в норме.
Приём некоторых лекарств также может вызывать брадикардию, но мы с Ларчиком никаких лекарств не принимаем.

[Лара-М]

29 марта, суббота
Силовая тренировка:
Вертикалка - 18кг- 12 раз; 23кг- 2*10.
Трицепс на блоке - 15ф- 12 раз; 20ф- 2*10.
Бицепс, гантели - 6кг- 12 раз; 8кг- 2*10,
Гиперэкстензия - 3*12.
Пресс на брусьях - 3*12.
Интервальный бег на дорожке 7 км за 47 минут.
Интенсивная ходьба 15 км .

[Кремышев]

Суббота.

Бег на беговой дорожке 21км - 2:11:00 (9,5км/ч, 6.20/км). ЧССср-135. ЧССmax-156.
Вес перед забегом 89,7кг, после - 87,5кг.
Во время бега ничего не пил и не ел.
Чувствовал хорошую такую "звенящую" легкость в ногах. Бежал с запасом, не выкладывался на максимум. После забега принял душ, переоделся в сухую одежду и еще сделал легкую силовую тренировку на 15 минут.

До марафона остается 8 дней. Вот в таком темпе и планирую бежать, так что первую половинку (21км) надеюсь преодолеть за 2:10 - 2:15. А вторую уже помедленнее, за 2:30 - 2:40. Соответственно марафон на деюсь пробежать за 4:40 - 4:55.
Кстати, это будет 15-й год подряд, когда я бегаю марафоны. Каждый год минимум 1 раз, а чаще 2 раза в год. Так что намечается юбилей!

У Ларчика сегодня бег на беговой дорожке 7км и ходьба 15км. Тоже отличный результат!!!

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Просто всего полтора года назад мой пульс в покое был 80, а 4 года назад - 90, и это при стабильно нормальном давлении (как написала врач - "вариант нормы" ). Я думаю, понижение пульса произошло из-за практически ежедневных "залезаний и слезаний" на нашу любимую гору Лысую .

Понятно, а у меня пульс покоя не снижается 72, иногда бывает 70. Но это и понятно, т.к. я ничего не делаю дополнительно для выносливости и последние пол года даже уменьшил работу над выносливостью. Сейчас вообще голимая силовуха и спринты. Хотя Федоренко писал, что рывок безсмысленно так тренировать и надо брать вес который поднимаешь хотя бы по 3 минуты каждой рукой. Но болело плечо и пришлось все укоротить и плечо не проходит, наверняка там артроз, т.к. болит уже 6 месяцев подряд после подагры. Впрочем я больной рукой гирю 20 вырываю, но по 5 раз, а здоровой левой более слабой рукой и 32 кг смогу вырвать. Гирю 24 больная рука не тянет вообще.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Можно, конечно, дополнительно ещё провести и мониторинг реакции организма на нагрузку, но не вижу в этом большого смысла. Я сомневаюсь, что в Анапе мы найдем соответствующее оборудование.

Проба мартине-кушелевского не требует ничего, кроме тонометра и секундомера. Её делают всем спортсменам в спортивных диспансерах. Информативность высокая!

Сообщение от Кремышев

До марафона остается 8 дней. Вот в таком темпе и планирую бежать, так что первую половинку (21км) надеюсь преодолеть за 2:10 - 2:15. А вторую уже помедленнее, за 2:30 - 2:40. Соответственно марафон на деюсь пробежать за 4:40 - 4:55.

Не понятно, зачем ты собираешься начинать быстрее целевого темпа. Отрицательный сплит - признак мастерства!

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Проба мартине-кушелевского не требует ничего, кроме тонометра и секундомера. Её делают всем спортсменам в спортивных диспансерах. Информативность высокая!
!

Я сам несколько лет проработал в спортивном диспансере спортивным врачом и делал такую пробу. И я думаю, что это самая простая поверхностная проба. Просто чтобы определить тип реакции спортсмена на нагрузку.
По ней можно только заподозрить какое-то отклонение в состоянии здоровья и выписать спортсмену направление на более сложный мониторинг, где уже снимается ЭКГ при ступенчатом повышении нагрузки.
Несколько лет назад я интересовался можно ли устроится на работу спортивным врачом здесь в Анапе. Оказалось, что здесь нет спортивных диспансеров.
Такие диспансеры и такое оборудование скорее всего есть только в крупных городах, например, в Краснодаре.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Не понятно, зачем ты собираешься начинать быстрее целевого темпа. Отрицательный сплит - признак мастерства!

Отрицательный сплит на марафоне (способность пробежать вторую половину дистанции быстрее, чем первую) доступен только профессиональным бегунам или некоторым продвинутым любителям.
Для того, чтобы прибавить скорость на второй половине нужно иметь для этого запасы гликогена. А их хватает только на 2-2,5 часа. Профессиональные бегуны как раз столько и затрачивают времени на прохождение этой дистанции, ну или чуть больше.
А я бегу 4,5-5 часов. Поэтому ни о каком отрицательном сплите не может быть и речи. У меня гликоген заканчивается уже к 25-30 километрам. Плюс еще добавляется накапливающаяся с каждым часом бега усталость в ногах. В этих условиях сил хватает только на максимальное сопротивление снижению темпа.
Я пробовал начинать бег медленнее, но это не помогало. Гликоген точно также расходовался и усталость все так же накапливалась, как и при более быстром темпе. А время я терял и на второй половине дистанции сил добавить уже не было.
. Поэтому я нашел для себя "золотую середину": начинать в среднем темпе и затем стараться держать его максимально долго, а затем по мере накопления усталости максимально сопротивляться его снижению.

[Кремышев]

Понедельник.

Ходьба 5км - 1 час
Силовая тренировка - 1 час
Бег на беговой дорожке 21км - 2:19:00 (9км/ч)
ЧССср-121 ЧССmax-136.
Ходьба 3км - 30мин.
Итого "простоял на ногах" почти 5 часов.

В жиме лежа сделал 80кг на 10 повторений. Силу стараюсь сохранять. Приседания за неделю до марафона делать перестал. Ноги итак в хорошем тонусе.

У Ларчика сегодня рабочий день и много восстановительной ходьбы.

[Лара-М]

1 апреля, вторник
Силовая тренировка:
Вертикалка - 18кг- 12 раз; 27кг- 2*10.
Трицепс на блоке - 15ф- 12 раз; 20ф- 2*10.
Бицепс, гантели - 6кг- 12 раз; 8кг- 2*10,
Гиперэкстензия - 3*12.
Пресс на брусьях - 3*12.
Интервальный бег на дорожке 5 км за 34 минуты.
Интенсивная ходьба 5 км.
Сегодня рискнула протестировать свою травмированную правую руку.
Р8 (лев. рука) 20+20+20.
Р8 (прав. рука) 20 + Р6 (прав. рука) 20 + 20.
Восьмёрку правой рукой рвать больно, так что пока - шестёрочка. Болит при провороте кисти в верхнем положении, видимо косточки и сухожилия запястья ещё не до конца восстановились. Ну что ж, после Сочинского забега начнём гиревые тренировки по серьёзному .