Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 15 января:
Питание – расширенный рацион выздоравливающего.
Ранним утром с 4.00 до 6.00 – жуткий кашель с мокротой.
С 6.00 до 9.20 – «оздоровительный» сон.
9.20 – подъём и взвешивание – 61.800 кг.
13.00 – обед - гречка с молоком, кофе с молоком и малиновым вареньем.
Пробовала лечиться по Серёжиному рецепту – вроде немного полегчало, но от такого количества острых ингредиентов заболел желудок – пришлось опять лечиться - есть бутеры с маслом и пить тёплое молоко. И как Серёжа все эти «перцы» переносит, у него просто какой-то феноменальный организм !
17.00 – репетиция нашего хора – песни вперемешку с кашлем – это что-то! Но «продышалась» и зарядилась энергией неплохо !
20.15. - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный бег на дорожке – 30 мин, темп – 8.00 (ЧССср. – 132, ЧССмакс, - 145, каденс - 168)
1. Жим лёжа: 15 кг – 15 раз, 20 кг – 5,6,5,5 раз, 15 – 15 раз (удалось, наконец, пожать по всем правилам – получила огромное удовольствие ).
2. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 24 кг – 20 раз
- 2-й подход –31 кг – 10 раз
- 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз
3. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – отжимания 10 раз, подтягивание 10 раз.
4. Подъём на бицепс – гантели – 8 кг + 8 кг = 12 раз, 8 кг + 8 кг = 10 раз.
5. Пресс – подъём прямых ног на локтях (на брусьях) – 2х10.
22.00 – белковый ужин.
23.30 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 16 января:
Питание – расширенный рацион выздоравливающего .
Теперь уже ночью – кашель с мокротой.
В течение дня кашель редкий.
7.20 – подъём и взвешивание – 62.500 кг.
9.30 – 16.15 - РАБОТА.
12.15 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, 2 чая с вафлями, булочка с сыром.
16.20 – быстрая ходьба до Фитнесцентра – 4 км.
18.00 - Гиревая тренировка (облегчённая) в Фитнесцентре:
- Разминочный бег на дорожке – 20 мин (ЧССср. – 123, ЧССмакс, - 138, каденс - 170)
Рывок гири:
- 4 кг (20+20)
- 8 кг (100+100)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (100+100)
20.00 – белковый ужин
23.00 – отбой.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

[B]пришлось опять лечиться - есть бутеры с маслом и пить тёплое молоко. И как Серёжа все эти «перцы» переносит, у него просто какой-то феноменальный организм !

. Да, я забыл указать защиту от этих перцев и так бы и не вспомнил, но ты как то сама догадалась, но уже поздно. В этом рецепте с перцами, с любыми горячими специями и даже горчицей, и даже лук и чеснок можно добавлять, есть защита от чрезмерного огня. Это молоко. В тибетском оригинальном рецепте(аюрведический по сути такой же) есть указание добавить в этот чай немного молока, можно сгущенку если нет молока - эффект будет тот же, для защиты. Как раз молоко защищает от чрезмерной остроты. Тибетцы еще добавляют масло, будем считать сливочное, хотя они добавляют масло из молока яков и тогда это считается очень энергетическим завтраком. Впрочем азиаты все так делают. И в Казахстане добавляют и в Узбекистане иногда добавляют, и в Киргизии и таджики. * Примечание: alexZ8 категорически против смешивания углеводов с высоким гликемическим индексом и жиров. Но я и не претендую на истину, однако сам я так как делают азиаты то же делаю и чувствую очень мощный энергетичекий напиток. Хотя бывает что мне неохота ни жиров, ни энергетического напитка и тогда я масло не добавляю, но ложечку сгущенки надо добавлять для защиты желудка. Правда я иногда и молоко не добавляю, а вместо этого чуть спирта, но мой желудок как то выдерживает.

[Лара-М]

Эх, Серёжа... Это, к сожалению, не я догадалась ...
Вообще-то я, конечно, сама виновата - надо ж сначала подумать, а потом делать (издержки темперамента, блин) ! Причём Андрюша мне практически сразу позвонил, чтобы предупредить, что с не приученным к "остростям" желудком лучше эксперименты не проводить - а я уже... провела ! И желудок в отместку в "трубочку свернулся" ! Вот мой доктор и посоветовал принять "на грудь" что-нибудь маслянисто-жидкостное...

[telec]

Зефира захотелось)) может, тогда и спортивные результаты улучшатся мои?

[Лара-М]

"Могет быть, могет быть, а могет быть и нет" - (А. Райкин)... !

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 17 января:
Питание – расширенный рацион практически выздоровевшего .
Ночью, наконец-то спала, утром 10 минут – кашель с мокротой.
В течение дня кашель очень редкий.
8.20 – подъём.
9.00 – завтрак – слабый кофе с молоком, орехи.
11.00 – прогулка 7 км вокруг озера (грелась на солнышке и кормила белочку орехами – у неё такие нежные лапки с микроскопическими пальчиками ).
13.15 - обед – организм попросил сварить и съесть овощной супчик (капуста, помидор, очень сочные стебли сельдерея, зелень, картошка).
18.00 - Беговая тренировка (облегчённая) в Фитнесцентре:
- Бег на дорожке в невысоком темпе – 31 минута (ЧССср. – 121, ЧССмакс, - 131, каденс - 170)
Подъём выпрямленных ног на брусьях (на локтях) – 2х10.
Самочувствие очень хорошее, бодрое, поймала себя на мысли, что забыла о бронхите .
20.00 – ужин – супчик овощной + бутерброды со сливочным маслом, яблоко с мёдом.
23.00 – отбой.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Лара-М

Вот мой доктор и посоветовал принять "на грудь" что-нибудь маслянисто-жидкостное...

хорошо восстанавливает желудок лён. с вечера 2-3 чайные ложки залить 0,5 л. кипятка. пить перед едой.

[Кремышев]

План тренировок на неделю:

Продолжаем лечение заболевания. Беговые нагрузки проводим только в тренажёрном зале. Бег и гиря позволяют "продышаться" и мокрота после этих занятий отходит намного легче. Мощность силовых тренировок немного снижена. Чтобы не отвлекать силы организма от лечения.

Пн. Полный отдых
Вт. Лёгкая бего-гиревая тренировка в зале.
Ср. Бег. Силовая тренировка. Верхний плечевой пояс.
Чт. Бего-гиревая тренировка в зале.
Пт. Бег. Силовая тренировка. Ноги, пресс.
Сб. Совместная силовая тренировка. Верхний плечевой пояс.
Вс. Совместная длинная бего-гиревая тренировка.

Во вторник: бег 30минут. Гиря: 8кг-100+100, 4кг-200+200.

В среду: гравитрон (3 подхода отжимания и подтягивания), бабочка, подъём гантелей на бицепс, жим гири одной рукой стоя (8кг и 4кг). После тренировки бег 30минут.

В четверг: бег 15минут (разминка)
Гиря 8кг-20+20 (разминка)
Гиря 12кг- 35+35=70.
Гиря 8кг- 150+150, 100+100, 80+80 = 660
Гиря 4кг- 120+120=240
Итого: 1010 подъёмов.
Бег 15мин (заминка).

В пятницу: бег 30 минут. Пресс и ноги по желанию.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за понедельник 20 и вторник 21 января:
В понедельник – вес – 62.5 кг, во вторник – 62.00 кг.
Оба дня - с утра до вечера «моталась» в столицу по делам – очень уставала – тренировок – ноль, питание – как и чем придётся .
Вечером во вторник была в гостях у старшего сына на бывшей квартире – поразили два факта.
Первый – не очень радостный: постоянно «ноющая», бывшая соседка до сих пор, так и не начала заниматься гимнастикой и оздоровительной ходьбой (имеет пока не ярко выраженные возрастные «болячки» - суставы и вены на ногах и руках), хотя всё время «восторгалась» моим теперешним образом жизни и подробно расспрашивала, как и где «двигаться», чтобы быть здоровой. Она так и продолжает жаловаться на судьбу и возраст .
Второй – радостный: два инвалида-колясочника (молодой мужчина – без ног и девушка с обездвиженной рукой и ногами) стали активно заниматься спортом. Я их встретила в нашем подъезде улыбающихся, подвижных ! Они каждый день посещают спортзал, ведут активный образ жизни (девушка сама водит машину)!

Как часто ругая невзгоды,
Мы «слов» для судьбы не жалеем…
Клянём и болезни, и годы -
Не ценим мы то, что имеем!
И мчимся, понять не желая,
Всю жизнь за таблеткой лечебной!
Не зная, что мы обладаем
Поистине средством волшебным!
Ведь есть у нас - ЦЕЛЫЕ руки!
Чтоб жизнь полноценной была,
Чтоб не было болей и скуки –
К рукам есть в «комплекте» ДЕЛА!
И есть у нас ЦЕЛЫЕ ноги!
И если болезнь их достанет -
К ногам есть в «комплекте» ДОРОГИ –
Шагай, не ленись – легче станет!
Так двигай руками, ногами,
Сначала слегка, по чуть-чуть…
Упорство и выдержка с нами,
Улыбку «надеть» не забудь!
Так, чтоб убежать от болезней -
Давайте же станем умнее,
Таблетки порой – бесполезны!
ДВИЖЕНИЕ – вот ПАНАЦЕЯ !!!