Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Если сравнивать с собственным весом, то в силовых показателях я почти не потерял. В феврале я жал лежа на пике формы 95кг на 5 раз (при собственном весе 92кг). Затем перед марафоном, в конце марта, жал 90кг на 5 раз (при собственном весе 89кг). И, наконец, сегодня пожал 85кг на 5 раз (при собственном весе 86,5кг).

А вот и не нужно сравнивать с текущим собственным весом. Важны абсолютные значения. Если в конце марта ты жал 90, а сейчас 85, то это и есть потеря мышечной массы. И если бы сделать точное медицинское измерение, то оно бы это подтвердило.

Сообщение от Кремышев

Рабочие веса восстановил полностью. В становой тяге практически повторил свой лучший результат в этом сезоне (100кг на 12 повторений!).

Слово "практически" не годится, важна цифра, а цифра ниже. Значит имеется хоть и не большой, но спад. И он будет накапливаться при продолжении голодовок! Хотя не стоит торопиться с выводами. В общем, наблюдаю. Твой опыт интересен, продолжай.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Можно подвести некоторые итоги моего голодания. Восстановление составило почти 2 срока голодания.

Этим ты подтверждаешь и мои наблюдения за сроками восстановления. Мне тоже требуется не менее 2-х сроков для "полного" восстановления. Поэтому, если делать классический вариант сухого голода 5+5 по Лавровой, то будет накапливаться снижение веса. И в связи с таким снижением важна не общая потеря веса, а потери мышечной массы. Поэтому я и взял слово "полного" чуть выше, в кавычки, так как мне видится, что полного восстановления не будет происходить. Жир возвращается быстрее, а мышечная масса растёт очень медленно. И рост мышц ещё надо уметь правильно стимулировать. Просто так они, даже на правильном питании не будут расти. Нужны грамотные тренировки. Однако я свою гипотезу полноценно проверить не могу, так как у меня нет своего спортзала с набором всех утяжелителей. Поэтому я буду тестировать себя новыми "умными" весами. А ты тестируй штангой. Затем сравним результаты.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Этим ты подтверждаешь и мои наблюдения за сроками восстановления. Мне тоже требуется не менее 2-х сроков для "полного" восстановления. Поэтому, если делать классический вариант сухого голода 5+5 по Лавровой, то будет накапливаться снижение веса. И в связи с таким снижением важна не общая потеря веса, а потери мышечной массы. Поэтому я и взял слово "полного" чуть выше, в кавычки, так как мне видится, что полного восстановления не будет происходить. Жир возвращается быстрее, а мышечная масса растёт очень медленно. И рост мышц ещё надо уметь правильно стимулировать. Просто так они, даже на правильном питании не будут расти. Нужны грамотные тренировки. Однако я свою гипотезу полноценно проверить не могу, так как у меня нет своего спортзала с набором всех утяжелителей. Поэтому я буду тестировать себя новыми "умными" весами. А ты тестируй штангой. Затем сравним результаты.

Ну, вы, и, Гераклы))
У меня полное восстановление за 180/5=36 сроков голодания!
...тестировать "умными весами" это утопия.
Только "натур продукт") Проводим тестирование в тех же условиях, что и до голодания. Т.е. тот же собственный вес, вес в упражнении, время тестирования и прочее.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Этим ты подтверждаешь и мои наблюдения за сроками восстановления. Мне тоже требуется не менее 2-х сроков для "полного" восстановления..

У меня тоже двойной ровно срок нужен для восстановления и я даже здесь с кем то горячо спорил, не помню с кем, насчет того что мол у Николаева написано - один срок нужен для восстановления. Я тогда еще решил что потому что я старый, то не успеваю восстановится за один срок. Это касается 1-10 дней голодания на воде. А как на больших сроках я не знаю, потому что когда голодал 20 дней, то я еще не занимался спортом и не обращал внимание сколько я там восстанавливаюсь да и не было критериев.

[Кремышев]

Понедельник.

Начало новой ступени голодания. Сегодня 1-й день СГ. Вес утром 87,3кг. Ровно на 3кг меньше, чем 12 дней назад, когда я начинал первую ступень.

Утром уже традиционный бег по Набережной 10км - 1:01:30 (6.10/км). Ещё на 1 минуту быстрее, чем на прошлой тренировке. ЧССср-139. ЧССmax-159.
Было прохладно, всего 12 градусов тепла, туман и мелкий дождь. После забега прошагал пешком ещё 5км. Несколько часов уже не пью. Последний приём воды был в 6 часов утра.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Проводим тестирование в тех же условиях, что и до голодания.

Я провёл сопоставимое тестирование. Результат неутешительный, снижение МПК.
https://zoj.su/forum/showpost.php?p=...7&postcount=26

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Я провёл сопоставимое тестирование. Результат неутешительный, снижение МПК.
https://zoj.su/forum/showpost.php?p=...7&postcount=26

Да, во время голоданий и короткого выхода беговая форма падает. Сил эффективно тренироваться нет. Возможно, если увеличить продолжительность выхода и нормального питания между голоданиями, то можно добиться полного восстановления беговой формы и даже достигнуть суперкомпенсации?
В своем втором каскаде я запланировал 3 сухих дня, затем 3 дня молочно-фруктового выхода и далее 8 дней обычного питания. Почему именно такие цифры? Просто я стараюсь вместить свой каскад в 2-хнедельный цикл. И получится 3 дня СГ и 11 дней питания. То есть режим питания будет почти в 4 раза длиннее, чем режим голодания.

[Кремышев]

Понедельник.

Первые сутки СГ прошли нормально. Вес во вторник утром 84,6кг (-2,7кг). Чувства жажды и чувства голода нет. Слабость тоже отсутствует.
Сегодня по плану ходьба и легкая силовая тренировка.

[Лара-М]

21 апреля, понедельник.
(накануне Пасху отпраздновали с размахом ) - вес = 67.8 кг!
Силовая разминка.
Гиревая тренировка:
60 приседаний.
Р6=100 + Р8=100 + Р6=100 (лев. рукой - по 50 раз, прав. рукой - по 50 раз (без учёта времени). Итого: 300 рывков.
Ходьба 15 км.
22 апреля, вторник. Вес = 67.1 кг
Силовая тренировка:
Вертикалка - 18кг- 12 раз; 23кг- 2*10.
Трицепс на блоке - 15ф- 12 раз; 20ф- 2*10.
Бицепс, гантели - 6кг- 12 раз; 8кг- 2*10,
Гиперэкстензия - 3*12.
Пресс на брусьях - 3*12.
Бег на дорожке: 5 км за 30 минут 30 секунд !
Ходьба 5 км.
Утром часовая прогулка с Тимкой по холмам 3 км.

[Yustas57]

Сообщение от Лара-М

Бег на дорожке: 5 км за 30 минут 30 секунд !