История успеха, или как потерять половину себя

[Фаст]

Хотела привести этот рассказ в теме "Дневник сладкоежки", как пимер для подражания для Jackala - ладно, чёрт с ней, с разницей между полами, но о важности роли силы воли в жизни, вы же спорить не будете?

Потом, он ещё в тему о том, кто критикует голодание подходит, ещё о сыроедении...

А может, в "Опыт голодания", рядом с Джигурдой?

В общем в конце-концов решила сюда приложить - мне в этом разделе уютнее всего :) К тому же тема диеты - основная в этой статье. Статья взята с сайта ediet:

Приветствую всех посетительниц и посетителей сайта! Здесь я попробую поделиться своим опытом борьбы с лишним весом. А также тем, как от него не просто избавиться, но и постараться получить наибольшую выгоду. Надеюсь, у вас хватит терпения дочитать это повествование до конца.

Излагается все, конечно, с точки зрения мужчины, но некоторые моменты, надеюсь, будут интересны всем.
П.С. Кому лирика не интересна, факты в самом низу. Фотографии лежат одним файлом, слева направо, в разделе Фотогалерея -"после" juge. Качество не очень, но, в общем, все видно. Итак…

Начало истории.
Я был всегда нехуденьким мальчиком – воспитывался бабушками и прабабушками, по типу – у нас же не война, чтобы дети голодные и худые были... Т.е., кормили меня по принципу чем толще – тем здоровее. Я бы не сказал, что был прямо-таки толстым, но, начиная с детского сада, меня всегда дразнили. В школе, конечно, это все обострилось до предела – дети злые, гораздо злее взрослых. Учителя ни во что не вмешиваются, и в итоге вместо нормальной учебы я занимался выживанием. Ну, с этого, в общем-то, начинается история – к 9-му классу я выбил себе место под солнцем – у меня не было друзей, было полно врагов, и при любой возможности меня задевали и поддевали. Это был первый урок жизни – непохожих на других детей не любят, они подвергаются всевозможным унижениям и, конечно, каждый день в школе для них является борьбой за выживание. Это порождает массу комплексов, которые преследуют человека всю жизнь. Это я к тому, что толстый ребенок сталкивается с проблемами в жизни гораздо раньше своих сверстников, и далеко не всегда готов к адекватному ответу. Поэтому призываю всех, чтобы детей обязательно занимали каким-нибудь непрофессиональным спортом. Будет только польза, не только для здоровья.

Долго ли, коротко ли - подходим к первому ключевому моменту: В 15 лет у меня случился перитонит. Это воспаление аппендицита – он порвался и началось заражение. Я попал в реанимацию. Перед операцией весил 103 кг, через месяц, как вышел, по внешнему виду около 80. Похудение было налицо, но тогда о весе я абсолютно не заботился. Ни на какие вечеринки не ходил, да меня и не приглашали. Вел достаточно замкнутый образ жизни, и моим единственным другом на долгие годы стал компьютер. Сразу после того, как я выписался из больницы, стал набирать вес. В 16 лет я взвешивался в военкомате. Вес был 130 кг. При росте 1,75. Я этого не замечал: одежда была соответствующая, ну, не сходятся штаны - и ладно. Но стал замечать, что у меня появляются красные полосы в р-не груди и на животе – не особо болезненные, но все же. К врачам не ходил давно, и то, что это «стрии» (растяжки по нашему), узнал в том же военкомате. В это же время начались проблемы с родственниками... Это, наверное, только усугубило проблему с весом, так как появились еще и психологические причины. Выкосило всю семью – думаю, многие помнят тяжелые 90-е, когда задерживали пенсии, и иногда просто нечего было есть. Макароны и картошка стали основным питанием для нас. В 17 пришлось идти работать, чтобы содержать сестру и бабушку. Там я начал понимать, что являюсь обладателем просто огромного количества комплексов, и в каком, на самом деле, тяжелом положении находится мой организм. Когда мне было 18 лет, обо мне снова вспомнил военкомат. К тому времени вес был 180 кг. Давление зашкаливало, и мне настоятельно порекомендовали сходить к эндокринологу и прочим врачам.

В общем-то, врачи говорят правильные вещи: меньше есть, больше овощей, и т.д. Но... Полных людей в нашем обществе не принимают. Можно с пеной у рта сколько угодно доказывать, что любите меня таким, какой я есть, и что на самооценку вес не сильно влияет – главное, чтобы было комфортно в нем, и т.д. и т.п. Хорошего человека должно быть много – все отговорки я знаю наизусть, поскольку сам долгие годы отгораживался ими от внешнего мира. Я помню взгляды в метро и на улице, и когда дети спрашивали у мам, почему дядя такой. Взрослые, конечно, относились терпимее, но общались крайне неохотно. И каждый считал своим долгом посоветовать сесть на диету... Это был просто кошмар – как будто каждый тычет в тебя иголкой. Конечно, через некоторое время советов вот таких вот доброжелателей я стал воспринимать диету как нечто страшное, неприемлемое и нарушающее мои права – а людей, кто это советовал личными врагами.

Небольшое отступление:
Была одна умная «книга советов». Меня поразила в ней первая строчка: «Что легко ? Давать советы другим.» Найдется большое количество людей, кто скажет – у тебя лишний вес. Тебе нужно худеть. Почему ты не сядешь на диету ? Это же так просто. Это глупые люди – они советуют другим то, чего не могут сделать сами. Я просто на 200% уверен, что у них проблем больше, просто они не хотят на них смотреть и их решать. Самый простой пример: курение – это вредно. В некоторых случаях вреднее, чем лишний вес, и вредит еще и невинным окружающим. Это порок – но почему же они тогда так просто не бросят ? Вес снаружи, и его сразу видно – если бы от курения вырастал второй нос или выпадали зубы – люди бы точно так же показывали на курильщиков пальцем – это у народа в крови. Издеваться над теми, кто не похож на них. При этом они, конечно же, не видят, что сами не в лучшей форме.

И вот представьте – у меня в голове сформировалась своя картина мира – в которой я люблю себя... Вернее, смирился с собой. В которой я свободен – я могу есть, что захочу, когда захочу, и сколько захочу. Это моя свобода – мой выбор. И вдруг, какой-то врач, мне советует... Ну конечно же, диету! Что ему можно сказать ? Прощайте доктор! Больше не увидимся.

Небольшое отступление:
Медицина у нас развита... Это, конечно, полный капут. Представьте: вам читает лекцию в институте профессор в области финансов – про макроэкономику, денежные процессы, инфляции и т.д. При этом ходит в старом пиджаке и ездит на работу на метро... Зачем его советы мне нужны в повседневной жизни? Чего он добился своими знаниями ? Как их использовать на практике ? Я бы лучше послушал Била Гейтса, или Березовского с Соросом... И вот доктор, который никогда ни на чем не сидел, никогда ничего не скидывал, рассказывает мне с умным видом, как нужно худеть, что есть – что не есть. Это все равно, что наркоману в реабилитационном центре лекции читают. Наркотики плохо и они невкусные… А вот если разговаривает грамотный психолог... Эффективность возрастает в разы.

2002 г
На первой фотографии 2002 год. Она обрезана, на ней я стою со своей тетей. Именно она помогла мне сделать первый шаг. В то время их семья увлеклась сыроедением – достаточно полезным видом питания, но больше правильным, чем диетическим. В нее входили фрукты, овощи, греча и сухофрукты, полностью исключались жиры. Все нужно было есть в сыром виде (в основном, салаты; греча размачивалась в воде несколько часов – кстати, на мой взгляд вкуснее вареной). Допускалась ложка сметаны и ложка растительного масла. Также мед вместо сахара. Я к такой диете отнесся достаточно скептически – было смешно, когда люди с наслаждением поедали гречу с тертой морковкой и еле видимой сметаной. Тетя умный человек. Она понимала, что нельзя человеку ничего навязать. Она просто предложила попробовать. И при этом заложила главный принцип всех дел:

Главный принцип всех диет, бросаний и вообще – всех дел. Человек бросает курить. Терпит час, 2, 3... Потом внутренние демоны его одолевают... Он все-таки выкуривает 1... А потом 2... Ну, и смысл ? А, и ладно – и накуривается от души... И дальше продолжает курить, как курил...
Человек садится на диету. Первое время терпит. Потом начинается борьба с телом... Вступают в бой внутренние демоны... И человек срывается. Опустошает холодильник... Ну и смысл ? А, и ладно, и ест дальше, как ел...
Человек рождается. Он ничего не может. Но он пробует. Он пробует встать – падает. 2-й раз – снова падает. Но это его не останавливает. На 10-й раз он встает и удерживается. Он не бросает. Он делает шаг – падает. Снова – опять падает. На 20-й раз он пошел... В детстве все дается так – мы об этом просто не помним.
Главный принцип – не всегда все получается с первого раза. Большинство дел мы решаем только благодаря упорству. И даже если сорвался – это не повод не продолжать дальше. Когда я сел на сыроедение, у меня был холодильник, набитый колбасой, сыром, маслом и прочими недиетическими продуктами. Начал с салатов. И конечно, на 2-й день я сорвался, наевшись булки и колбасы... Но! Сорвался – у всех бывает, сидим дальше. Опять сорвался? Ну и что.. Да хоть 10 раз. Как говорил (надеюсь, не ошибаюсь) Черчиль: «любое поражение это шаг к победе». Срывы продолжались, но время между ними увеличивалось. И вот настал день, когда мне хватило силы воли для того, чтобы не сорваться. Просто вместо бутерброда взять яблоко... Тогда я не понимал, но это была победа воли над телом. Первая, неосознанная, но победа.

Зима 2002
Декабрь. Я взвесился на весах, на которых взвешивают ящики в магазинах. Вес был 195 кг. Я ничего не почувствовал тогда – просто вес и вес. Сознание пропустило этот факт мимо себя. У тети были механические напольные весы – максимальное деление на них было 130 кг. Они зашкаливали по 2-му кругу и показали 130+20.. Видимо, максимум, на что были способны. Прошел месяц. Я по привычке взвешивался на этих весах каждые выходные. Они стояли колом. И вдруг... Стрелка не зашкалила как обычно, а остановилась на 149,8... Это был шок. Я сразу понял, что пока весы стояли, я худел... Я сидел на диете, и вот он результат – я смог. Это перевернуло в голове очень многое – что-то щелкнуло. Зажегся огонь, который смел барьеры, столь долго выстраивавшиеся самим мной и окружающими. Я поборол стрелку – она шла не по часовой стрелке, а в обратную сторону. Это была вторая решающая победа воли. Стало гораздо проще сидеть на диете, чем до этого момента – я знал, что есть результат. К весне вес был 130...

Небольшое отступление:
Вес падал.. Но – я получил побочный эффект – как только я ел что-то, не входящее в диету (мясо например или хлеб), я моментально непропорционально набирал вес – т.е., съел кг мяса, набрал 5 веса. Сбросить его было ооочень сложно. Неправильная пища работала как катализатор. Но когда ослеплен успехами, таких мелочей не замечаешь...

Сидел я на сыроедении около года, как вдруг произошло первое разочарование. Я снова взвесился на больших магазинных весах... Вес был 180 кг... Это была катастрофа... Я четко следовал диете, но...

Совет: Обязательно купите себе электронные весы! Это просто незаменимая вещь! Механические, как оказалось, показывают вес неточно, постоянно врут, и через год непригодны к использованию – избавьтесь от ненужных разочарований лучше сразу. Разница между домашними весами и профессиональными была 50 кг. Это прибило мой моральный дух. Я стал все реже следовать этой диете, но с намеченного пути не свернул...

2003 г
С потерей лишнего веса меняется не только вес и внешность. Прежде всего происходят изменения в голове. Я понял, что могу. Могу все, что захочу, если поставить четкую цель. Оказывается, по этому поводу есть масса литературы. Я начал заниматься бизнесом, обзавелся настоящими друзьями. И понял несколько прописных истин: Чтобы что-то сделать, нужно что-то делать; тысяча человек скажет тебе – ты не сможешь, и только один подбодрит. Мне стало гораздо проще общаться с людьми – первое впечатление большого человека быстро проходило, и я располагал к себе людей уже разговором и действиями. Те, кто знал меня, переставали замечать полноту... Но... Девушкам я не нравился ну совсем никак. Этому способствовал как вес, так и непременный атрибут людей, не следящих за внешним видом – растительность на лице и длинные-предлинные патлы. До попы, в общем... Когда не стриг... Такое зрелище вызывало любые чувства, кроме сексуальных. В этом отношении я завидую женщинам – они с малого возраста учатся выглядеть красиво, стилю и пониманию, и что лишние килограммы не красят. Наступил 3-й переломный момент.

К лету 2003 года состояние здоровья было просто ужасное – меня спрашивали, почувствовал ли я, как мне стало сразу легко и хорошо от потерянных килограммов… Ничего подобного! Я вел малоподвижный образ жизни. Спина хрустела и болела, несмотря на дорогие кресла. Перед глазами маячили мухи – на белый лист бумаги смотреть было невозможно – все кишело как будто микроорганизмами. Полная апатия и неработоспособность. Состояние примерно такое: я ложился спать, спал по 12-13 часов, а когда просыпался, то состояние было как будто не спал вообще... В это время я все чаще старался меньше есть и питался одними овощами. Но это не помогало никак. Я стал обращаться к врачам...

Про медицину я уже писал. Все врачи сошлись в одном – у меня гипертония. Назначали таблетки, травки... Я все это пил... Но ничего не помогало. Совсем не помогало. И тут... Мы сорвали большой заказ. У меня появились деньги. Небольшие, но свободные – я мог их потратить на себя. И уже даже придумал куда. Я разговаривал со знакомой, и у нее оказался брат - врач скорой помощи. Я пошел к нему. По настоянию знакомой, но без особой надежды. Он начал мне говорить в общем, то же, что и остальные – все это я уже пил, проходил и т.д. Я послушал. Устало на него посмотрел, и произнес коронную фразу «деньги не проблема»... Тут же были обзвонены пара знакомых, и на следующий день я оказался на полном обследовании в институте. Как и в старые добрые времена, все делается качественно исключительно по знакомству – деньги даже не такую роль играют – нужно знать еще, кому их дать. Так вот – мне сделали умопомрачительное количество анализов. Результат был плачевный:
Гипертония 2-й степени, организм находится в режиме жесточайшей блокады, и борется за выживание... Анализы крови, в общем, показали в 2-3 раза меньшее содержание нужных веществ, чем это необходимо для существования... А вес все равно стоял на месте... Я понял – на диетах пока придется ставить крест.

На сыроедение и голодовке я потерял 37 кг (со 195 до 158), но попутно заработал множество побочных недугов. Есть подозрение, что и гипертонию усугубил. Через неделю капельниц и витаминов я был поставлен на ноги. Мухи ушли, мне наконец выписали правильные таблетки, и разобрались, почему я так набрал вес. Во времена, когда у меня был перитонит, помимо антибиотиков меня кололи женскими гормонами... Зачем ? А не знаю... Женщин мужскими, мужчин – женскими. Заодно выяснилась и причина мастопатии. Хорошо хоть, что в совсем зачаточном состоянии... Когда мрачная пелена давления и голода была снята, я просто стал сгустком энергии. Дела сразу пошли в гору, и мне захотелось форсировать похудение – тем более, что диета не приводила больше к результатам, а попытка правильно питаться моментально приводила к набору веса.

Ключевой момент:
Тот же доктор, который положил меня на обследование, дал мне следующий очень важный совет:" Чудес на свете не бывает. Без спорта похудеть сложно. Закон природы – больше тратим, чем потребляем – худеем. Меньше – толстеем. И никаких волшебных набираний кг из воздуха. При сидячем образе жизни сложно не переедать."

[alien]

А я вот осилил Не очень впечатлило

[Фаст]

Сообщение от Jseven

слишком много, не читал.

Что так?
Я думала, вы почитать любите и обьёмом вас не спугнёшь.

Сообщение от alien

А я вот осилил Не очень впечатлило

Ну, на всех не угодишь. Вот только далеко не каждый человек способен потерять 100 кг.

Сообщение от Илья

Мне показалось интересным с психологическойточки зрения.И главный вывод:сочетание воля-мозги дают хороший результат

Мне особенно понравился подход его тёти к переводу на сыроедение - так просто, казалось бы, но как мудро (это о том, что срыв - не причина сдаваться, ребёнок падает, но встаёт...)

[Василий]

Вот сылка наоборот, человек поправился и этому очень рад ...

http://www.ironmine.narod.ru/author.htm

[Василий]

Вот еще про парня. За 2 года нарастил более 100 кГ и скинул более 100 кг, причем чмстого тела - мышц ...


Вот таблица из текста внизу

Вес в кг. . . 92 182 83
Окружность:
бицепса 41,3 59 43,8
груди 114,3 152,5 124,5
талии 78,8 127,5 73,7
бедра 58,4 89,9 62,9
голени 40,6 56,5 43,2



Глава №28 БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ.

О своем опыте Рэндел достаточно хорошо рассказал сам. Предоставляем ему слово. Читайте. Думайте. Сопоставляйте.
«К чудесному миру тяжестей я приобщился довольно поздно, когда мне шел уже 22-й год. Конечно, я знал о системе телостроительства, но в школе как-то было не до нее: меня увлекли американский футбол и легкая атлетика, особенно толкание ядра и метание диска. Во время летних каникул я выполнял самую различную работу: был лесорубом на лесозаготовках, шахтером в угольных шахтах штата Пенсильвания, матросом торгового флота. Именно во время рейсов на торговом судне я осознал значение рационального питания и впоследствии, занимаясь тяжестями, использовал своя наблюдения при экспериментах.
В течение всего лета, проведенного на борту судна, моя жизнь была подчинена строгому режиму. В сочетании со здоровым морским воздухом, физическим трудом и обильной пищей это привело к тому, что мой вес за 58 дней увеличился с 74 до 87 кг, хотя в то время мне было лишь 17 лет.
По возвращении из плавания я продолжал занятия в школе и много играл в футбол. Мой вес, упав до 84 кг, остался на этом уровне до окончания школы.
Когда меня призвали на военную службу, я твердо решил не прекращать занятий спортом и даже захватил с собой из дому диск и ядро. В подразделении, куда я был официально зачислен шофером, оставалось достаточно свободного времени для тренировок. В течение нескольких первых месяцев я усиленно метал диск и толкал ядро. Но вскоре подобная нагрузка показалась мне слишком незначительной, и я решил подобрать более увесистые снаряды. К тому же меня включили в состав команды игроков в американский футбол, а, как известно, в этой игре вес и сила спортсменов имеют первостепенное значение. Желание увеличить вес и прибавить в силе, чтобы стать одним из лучших игроков в команде, привело меня в атлетический зал. В то время при росте 184 см я весил 92 кг, но этого мне казалось недостаточно.
Приступив к занятиям с тяжестями, я стал постепенно увеличивать свой рацион, приучая желудок к дополнительным нагрузкам. Каждый раз, перед тем как встать из-за стола, я стремился съесть лишнюю отбивную котлету, несколько ломтей хлеба, выпить еще один стакан молока и т. д. Вскоре я убедился, что мой организм успешно приспособился к новому режиму питания. Во всяком случае, процесс пищеварения протекал вполне нормально.
Не буду утверждать, что такой метод питания — единственный для быстрого увеличения веса; просто я ссылаюсь на него, рассказывая о себе.
Что касается тренировок, то они начались в основном с упражнений для мышц рук. Сюда входили, в частности:
сгибание рук со штангой (подъем на бицепсы). Вес 50 кг;
попеременное сгибание рук с гантелями (с упором и без упора локтями в туловище). Вес гантелей -— 21—23 кг;
сгибание рук с гантелями раздельно для каждой руки (с упором на наклонную скамейку). Вес гантелей 18 кг;
попеременное выпрямление рук с гантелями из-за головы (для трицепсов). Вес гантелей по 16 кг. И подобные упражнения.
Я начал с указанных выше весов, поднимая снаряд по 6 раз и делая по 3 подхода в каждом упражнении. Постепенно количество повторений доводилось до 8, после чего вес увеличивался на 4-5 кг и упражнение, снова начиналось с 6 повторений.
Через полтора месяца занятий при усиленном питании цель была достигнута: мой вес перевалил 100 кг. Объем рук увеличился почти на 2 см.
Поскольку до начала футбольного сезона оставалось еще месяца два, я решил не останавливаться на достигнутом и довести вес до 110—115 кг, а с началом игр сбавить его на 5—7 кг.
Несколько расширив схему занятий за счет включения в них упражнений для мышц плечевого пояса и соответственно увеличив нагрузки, я к намеченному сроку добился нового прироста силы и веса, который увеличился до 113 кг. Однако к этому времени я настолько увлекся упражнениями с тяжестями, что мой наставник и тренер Уолтер Метслер без труда убедил меня отказаться от футбола, и полностью отдаться атлетизму. Так я решил продолжать тренировки, рассчитывая еще больше увеличить свой вес, а с ним и силу.
Надо подчеркнуть, что человек, потяжелевший за счет прибавления жира, отнюдь не становится сильнее. Для того чтобы с увеличением веса значительно возросла сила, надо рационально, в постоянной прогрессии применять тренировочные нагрузки, придерживаться определенного режима, включать в меню хорошо усваиваемые: продукты и т. д. Иными словами, если по мере прибавления собственного веса увеличивать тренировочные веса в упражнениях с тяжестями, сила будет расти. Во всяком случае, на этом был основан мой метод, оправдавший себя полностью.
В этот период я перешел к следующим упражнениям:
выжимание гантелей лежа. Вес каждой гантели 54кг;
выжимание гантелей лежа на наклонной скамейке (ноги закреплены вверху, угол наклона различный). Вес каждой гантели 60 кг;
жим штанги лежа на наклонной скамейке (угол наклона 45°). Вес снаряда 112,5 кг;
наклоны туловища вперед со штангой на плечах. Вес 135 кг.
Кроме того, стремясь к разнообразию, я в конце каждого занятия делал и другие упражнения.
Вначале я поднимал штангу или гантели указанного выше веса по 5 раз за подход. Число повторений постепенно увеличивалось до 8 подъемов за подход, а затем к весу снаряда прибавлялось 5—7,5 кг. И снова я начинал упражнение с 5 повторений.
Паузы между подходами, предназначенные для отдыха, обычно были достаточными, чтобы выполнять упражнения технически правильно положенное число раз.
Конечно, в этот период заметно изменилось и мое меню. Большая часть моих денег уходила на добавочное питание. Особенно много я пил молока, но мне требовались также мясо, овощи и т. п. Признаться, когда я садился за стол, даже видавшие виды повара с трудом приходили в себя от изумления. Нередко я съедал за завтраком яичницу из 20 яиц, полтора батона хлеба и выпивал больше двух литров молока. Друзья вели учет потребляемой мною пищи и даже регистрировали некоторые своеобразные «рекорды». Я ел регулярно 4 раза в день, а в промежутках пил молоко. Обычно первый завтрак начинался в 6.30, второй завтрак — в 11.30, обед — в 16.30 и нечто вроде ужина в 21.30, незадолго до сна.
Первое время я занимался с тяжестями 5—6 раз в неделю по 2 часа, а затем примерно через 8—9 месяцев уменьшил количество занятий до 3—4 раз в неделю. С ростом силы и веса я постепенно увеличивал вес снарядов и сокращал число повторений за подход. При этом в последний период я стал работать с весами, которые мог поднять не более 3 раз. Не прекращая упражнений для рук и плечевого пояса, я стал уделять внимание мышцам ног и спины.
Между прочим, в начале занятий с тяжестями в качестве наилучших упражнений для увеличения веса и силы мне порекомендовали приседания. Однако, взяв штангу со стоек и присев с ней, я не нашел в себе сил, чтобы подняться. На штанге было лишь 85 кг, а я весил 92 кг. Ноги оказались слабыми. Дело в том, что за три года до этого у меня был сложный перелом ноги. Из-за него я и не решился включать приседания в тренировки. Позже мне пришлось убедиться, что это было ошибкой.
Впоследствии, когда мой вес достиг 113 кг, я все же захотел попробовать свои силы в этом упражнении. Поставил на штангу 135 кг, присел (просто, чтобы убедиться, смогу ли я подняться с таким весом) и... к большому удивлению, без труда вернулся в исходное положение. Через несколько месяцев, увеличив собственный вес до 127 кг, я сделал приседание с весом 185 кг. С тех пор, по мере того как возрастал мой вес, я делал приседания, проверяя свои возможности. Сделав 9 подобных прикидок после первой неудачной попытки с весом 85 кг, я дошел до 310 кг (в то время я весил 160 кг).
Однако в период интенсивных занятий и увеличения веса я все же делал одно упражнение, которое могло повлиять на рост моих результатов в приседании со штангой. Это были наклоны туловища вперед со штангой за головой. Когда я делал их с весом 180— 185 кг, для сохранения равновесия приходилось сгибать колени, что, несомненно, укрепляло мышцы ног. В этом упражнении я достиг результата 310 кг, наклоняясь так, что туловище принимало почти горизонтальное положение. Однажды я едва не справился с весом 340 кг, но, к сожалению, уронил штангу, так как сместились диски.
Через год после начала занятий с тяжестями схема моей тренировки выглядела примерно так:
подъем штанги на грудь и жим на наклонном скамейке — 3 подхода по 3—5 раз. Вес 160 кг;
неглубокие подседы со штангой на груди — 3 подхода по 6 — 8 раз. Вес 460 кг;
выжимание гантелей лежа на скамейке — 3 подхода по 3—5 раз. Вес каждой гантели 93 кг;
выжимание гантелей лежа на наклонной скамейке (ноги вверху) — 3 подхода по 3—5 раз. Вес каждой гантели 88 кг;
становая тяга — 3 подхода по 3—4 раза. Вес штанги 280кг;
наклоны туловища со штангой за головой — 3 подхода по 3—5 раз. Вес 255 кг.
Неглубокие подседы со штангой на груди оказались прекрасным средством для значительного увеличения результатов в силовых швунгах с груди.
Так я продолжал тренироваться еще в течение нескольких месяцев до окончания срока военной службы.
По прибытии домой я встретился с друзьями, которые не видели меня в течение 14 месяцев. Нет слов, чтобы передать их изумление: они знали меня весившим 92 кг, а теперь, через какой-нибудь год с небольшим, я явился к ним громадным 155-килограммовым монстром.
Вскоре мне пришлось впервые выступить на соревнованиях по тяжелой атлетике. Однако я настолько растерялся от присутствия публики, что не мог поднять вес, с которым без всякого труда «расправлялся» на тренировках в присутствии друзей.
Приведу некоторые мои достижения, относящиеся к тому периоду, когда я весил около 170 кг:
жим: 165 кг — 2 раза, 170 кг — 1 раз;
приседания со штангой на плечах — 310 кг;
наклон со штангой за головой (ноги несколько согнуты, туловище наклонено вперед до горизонтального положения) — 310 кг;
становая тяга: 330 кг — 2 раза, 350 кг — 1 раз;
подъем штанги на бицепсы — 105 кг;
выжимание гантелей (по 100 кг каждая) лежа на скамейке — 2 раза;
жим штанги лежа (пауза со штангой на груди 3 секунды) - 220 кг;
выжимание гантелей (по 110 кг каждая) лежа на наклонной скамейке (ноги вверху) — 1 раз;
подъем штанги на грудь и жим на наклонной скамейке (угол наклона 45о): 175 кг — 2 раза, 185 — 1 раз;
неглубокие подседы со штангой на плечах (четверть подседа) — 600 кг.
Итак, прошло еще несколько месяцев, в течение которых я продолжал, находясь дома, усиленно работать с тяжестями. И вот, наконец, мой вес достиг рекордной цифры... 182 кг! Таким образом, за 1 год 7 месяцев я прибавил 90 кг!
В этот период я обладал колоссальной силой и сейчас, когда все уже позади, с сожалением думаю о том, что не сосредоточил внимания на достижении официальных рекордных результатов в тяжелой атлетике. Что касается этого вида спорта, то, отдавая должное силе и технике — основным качествам, необходимым штангисту, я твердо верю в огромное значение психологических, волевых факторов. Только постоянными волевыми напряжениями можно заставить себя поднимать все большие и большие веса и приблизиться к своим истинным пределам. Воля и разум здесь имеют, пожалуй, даже большее значение, чем сила. И действительно, сила прямо зависит от нашей воли, от нашего умения мобилизовать и применить ее.
Сколько раз я наблюдал, как нерешительность и сомнения атлета приводили его к неудаче и, наоборот, уверенность в своих силах приносила успех. Без соответствующей волевой настроенности и железного упорства высокие достижения немыслимы. Вложив всю свою волю в стремление добиться цели, можно далеко, незримо далеко отодвинуть кажущиеся пределы.
Теперь о втором этапе моего эксперимента — о том, как я проделал обратный, не менее трудный путь и снова стал нормальным, гармонично сложенным человеком.
Причин, побудивших меня уменьшить свой вес и необъятные «габариты», нашлось очень много, и они очень сложны, чтобы на них останавливаться. Достаточно сказать, что я захотел вновь вернуться к «естественному» состоянию, которое определяло бы мое нормальное отношение к окружающему миру и соответствующее отношение окружающих ко мне. Большинство лиц, с которыми я поделился своими планами относительно сгонки веса, поддержало меня, хотя нашлись и скептики, заявившие, что это невозможно. Среди последних оказались и «знатоки» тяжелой атлетики. Они придерживались мнения, что те, кому суждено переступить порог и войти в царство мастодонтов, уже никогда оттуда не возвращаются. Они утверждали, что пути к отступлению отрезаны...
Но разве мог я опустить руки? Волевой спортсмен не должен легко отступать. И я решил найти способ уменьшения веса, как раньше я обнаружил способ увеличить его.
Я вообразил скульптора, собирающегося высечь статую из бесформенной каменной глыбы. Взяв молоток и резец, он откалывает от камня куски, постепенно придавая ему желаемую форму. В тот период я представлял из себя именно такую глыбу. Вместо молотка и резца в моем распоряжении находились штанга и гантели. Кроме того, у меня было еще одно замечательное средство — диета.
Итак, предстояло, во-первых, в корне изменить схему тренировки и, во-вторых, совершенно преобразовать режим питания.
Я решил предпринять обратное тому, что я делал, желая увеличить вес. Теперь каждый paз, садясь за стол, я уменьшал свой рацион, особенно за счет хлеба, картофеля и других продуктов, содержащих крахмал и жиры. Вместе с тем я старался вводить в организм больше белков, а также отдавал предпочтение фруктам, зелени в вообще легкой пище.
Изменялась схема тренировок. Увеличив число подходов, я резко уменьшил вес снарядов. Если раньше я выполнял в определенных упражнениях по 3 подхода с 3—5 повторениями, то теперь перешел на 4—5 подходов, с 12—15, а иногда даже с 20-25 повторениями. К тому же мои тренировочные занятия включали до 20 упражнений и продолжались по 6—7 часов в день. Естественно, столь интенсивная тренировка заставила меня забыть обо всем остальном — мое внимание было занято одним — коренной «переделкой» своего тела.
Огромную пользу в сгонке веса оказал бег. Я убедился, что, включая его в ежедневную тренировку, можно удивительно быстро освободиться от жировых отложений на ногах и в области таза. Конечно, я не сразу начал бегать. В течение двух недель я делал прогулки, постепенно увеличивая расстояние и темп ходьбы. Примерно через месяц стал переходить с шага на бег трусцой, чередуя его с ходьбой и, наконец, настолько подготовил себя, что ежедневно, помимо занятий с тяжестями, пробегал 5—8 км. Это не только не повлияло отрицательно на мой организм, но, помимо уже упомянутой пользы, в значительной степени увеличило выносливость и пополнило запас жизненных сил.
В этот период мое питание было примерно таким:
завтрак — яйца всмятку, пол-литра снятого молока стакан апельсинового сока, яблоко;
второй завтрак салат, финики, орехи;
обед — жареное постное мясо, овощи, снятое молоко, желатин.
Чтобы увеличить количество протеина в пище, в снятое молоко подмешивался молочный порошок. Иногда для того, чтобы несколько заглушить аппетит, я пил кофе.
Постепенно, изменяя схему тренировки, я включал в нее следующие упражнения:
подъем туловища из положения лежа — 5 подходов по 50 раз;
подъем ног лежа — 5 подходов по 25 раз;
подъем ног в висе на перекладине — 5 подходов по 20 раз;
приседания без отягощения — 4 подхода по 25 раз;
сгибание ног с отягощением лежа животом на наклонной скамейке, — 3 подхода по 25 раз, вес 35 кг;
выпрямление ног с отягощением сидя на скамейке — 3 подхода по 25 раз. Вес 45 кг;
выжимание штанги лежа на скамейке — 4 подхода по 20 раз. Вес — 60 кг;
опускание и подъем гантелей через стороны лежа на скамейке — 4 подхода по 15 раз. Вес каждой гантели -10кг;
подтягивание на перекладине — 3 подхода по 15 раз;
отжимание от пола — 5 подходов по 25 раз;
наклоны туловища до касания пола руками —4 подхода по 25 раз;
сгибание рук со штангой — 5 подходов по 15 раз. Вес 45кг;
подтягивание штанги к груди в наклоне — 5 подходов по 12 раз. Вес — 60 кг;
подтягивание штанги до уровня плеч в положении стоя — 3 подхода по 10 раз. Вес 40 кг;
выжимание штанги лежа на наклонной доске - 4 подхода по 15 раз, вес 73 кг.
Кроме того, в конце каждого занятия для разнообразия я выполнял еще другие несложные упражнения.
В период сгонки веса очень много времени проводил в зале. Например, в течение одной из недель я уделил тренировке 81 час, причем на два дня этой недели пришлось 27 часов занятий. В то время у меня почта не было дней отдыха: однажды я занимался подряд 27 дней.
Эта непрерывная напряженная работа быстро дала желаемый результат. Только за первую неделю я сбавил около 8 кг.
Спустя 5 месяцев в дополнение к обычной ежедневной программе занятий и бега я решил ввести дополнительную нагрузку — огромное количество подъемов туловища в положении лежа. Я поклялся в течение первых 15 дней ежедневно делать по 5 тысяч таких подъемов. Это была изнурительная работа, но я выполнил ее, сделав в намеченный срок 75 тысяч подъемов и этим в значительной степени убавил объем своей талин (всего я уменьшил окружность талин на 59 см).
В процессе сгонки веса я постоянно ставил перед собой конкретные задачи, и это было своеобразным стимулом, облегчавшим осуществление моих стремлений. Я намечал срок, к которому должен был сбавить столько-то килограммов или уменьшить объем талии или груди на столько-то сантиметров. Я обычно ставил себе задачу — к определенному сроку выжать или поднять до бедер (становая тяга) такой-то вес. Я заставлял себя обязательно выполнить намеченное задание и как бы бросал вызов самому себе.
...И вот в один прекрасный день утром я стал на весы и убедился, что вешу всего 83 килограмма! За 7 с половиной месяцев я сбросил около 100 кг!
Потом мне приходилось читать в прессе, что неслыханную сгонку веса я осуществил слишком быстро, не считаясь со здоровьем. Со всей искренностью должен заявить, что во время своей «трансформации» чувство вал себя отлично и не испытывал никаких неприятных ощущений. Мне хотелось бы подчеркнуть также, что при собственном весе 182 кг я чувствовал себя неплохо если не считать того, что очень сильно потел и утратил выносливость.
Ниже я приведу измерения, сделанные в начале эксперимента, в период, когда я имел наивысший вес и, наконец, после сгонки веса (объем в см, вес в кг).
Начало
эксперимента Спустя год
и семь месяцев Еще через семь с половиной месяцев
Вес в кг. . . 92 182 83
Окружность:
бицепса 41,3 59 43,8
груди 114,3 152,5 124,5
талии 78,8 127,5 73,7
бедра 58,4 89,9 62,9
голени 40,6 56,5 43,2


Эти цифры настолько красноречивы, что вряд ли нуждаются в комментариях!
В заключение я хотел бы упомянуть о том, что на всех стадиях моих «превращений» никогда не забывал о соблюдении режима, не терял бодрости и веры в свой силы, относясь к занятиям как к развлечению даже тогда, когда они были изнурительными. Веселая шутка, смех в хорошее настроение — спутники успеха, и я верю, что высокий жизненный тонус оказал мне немалую помощь в моих рискованных экспериментах».

[Илья]

Мне показалось интересным с психологическойточки зрения.И главный вывод:сочетание воля-мозги дают хороший результат

[Jackal]

Я ВСЕГДА НЕ МОГ ПОНЯТЬ какможно так питаться и становиться больше, ведь желудок с таким питанием бы давным давно выделял и накапливал токсины!!!! НЕПОНЯТНо!.....я во стараюсь теперь придержываться раздельного питания но и продолжаю ходить в тренажёрку а чувствую что силы уже не те когда я ел как слон и опорожнялся с большым отрывом от него же.....Чувствую что стал за ети 5 месяцев немного слабее....хоят питаюсь вроде бы правильно, нету уже никаких пюре с полдесятком яиц и отбивных, по утрам литровых каш и на обед килограмовых салатов ........Обьясните мне!!!!!!!

[alien]

Jackal, ты попробуй провести столько времени в тренажерке, как он, про настрой не забывай, и будет тебе такой же результат

[Илья]

Переход на правильное питание занимает время(эку банальность сморозил )"Но можно этого и не делать,если Вас не интересует результат",-как говорил Жванецкий

[maxfire]

Да вообще сомнительно, что можно добиться спортивных рекордов в борьбе... на сыроедении. В спорте, кажется, подход, как на войне - победа сейчас и любой ценой. Отсюда и допинги. Кстати, именно в военное время происходит расцвет в производстве лекартв типа антибиотиков - ширнулся и пошел. Главное сейчас, а что потом...