Просмотр полной версии : Бег трусцой как оздоровительное средство.
Почему бег босиком лучше?
http://fitseven.ru/fitness/pochemu-beg-bosikom-lutche
Вреден бег или полезен?Профессор Harvard University Дэниэл Либерман,
исследуя влияние бега на здоровье (и особенно на колени), пришел к заключению,
которое переворачивает все отношение к этому вопросу:
бегать полезно, но только босиком, либо в обуви с минимальной подошвой.
В основе современного навязанного рекламой восприятия бега лежит то, чтобы бегать,
нам обязательно нужна пара кроссовок и специальное покрытие.
Но исследования доктора Либермана показывают, что при беге босиком не нужно ничего.
Как развивалась стопа человека?Согласно Дарвиновской теории развития человека,
изначально ноги преимущественно использовались для ходьбы и лазания по деревьям,
а затем, с увеличением потребности в добыче мяса и охоте на зверей, человеку пришлось больше бегать.
Многие крупные животные не могут долго бежать – например, после 10-15 минут
быстрого бега газель теряет силы, снижает скорость, и ее легко поразить копьем.
Именно поэтому для человека свойственен прежде всего марафонский, а не спринтерский бег.
Когда появились кроссовки?Как уже упоминалось, люди бегали с начала истории,
а это как минимум 2 миллиона лет: природа и эволюция позаботилась о том,
чтобы наши ноги и ступни были оптимально устроены для механического
процесса бега, а нагрузка на колени была минимальна.
Современная обувь для бега появилась не так давно – всего лишь в середине 1970.
Под влиянием рекламы была популяризирована идея,
что без специальной обуви бег просто невозможен.
Причем, каждый год выпускаются очередные «модные» кроссовки.
Исследования доктора ЛиберманаИспользуя технику замедленной съемки,
фиксируя точки касания стопы поверхности и анализируя создаваемую
в этот момент нагрузку, ученые сравнивали профессиональных бегунов,
обычных людей, а так же африканских аборигенов, всегда бегающих босиком(2).
Исследования показали, что бег босиком существенно отличается от бега в обуви,
которая создает амортизацию стопы и дополнительную поддержку пятки.
Постепенно меняется техника бега, причем,
она становится более травмоопасной для суставов и связок.
Как бегают люди?Согласно этому исследованию,
при беге стопа касается земли одним из трех способов: пяткой,
пяткой и носком одновременно, носком.
Большая часть спринтеров при беге сперва касается земли носком,
а 75-80% марафонцев сперва касаются поверхности пяткой.
Техника бега африканских аборигенов, которые всегда бегали босиком,
состоит в том, что земли сперва касаются подушечки внешних пальцев ног,
затем опускается носок, а затем и пятка.
По сути, ступня сама по себе амортизирует удар ноги о поверхность.
Нагрузка на стопу при бегеПри беге с первичным касанием пяткой ступня не амортизирует,
и вся нагрузка приходится на ногу: это равносильно удару по пятке кувалдой весом
в два раза превышающим вес тела. Естественно, такой бег губителен как для коленей, так и для ног в принципе.
Сравнение бегунов, которые всегда бегали босиком и опирались на носок и тех,
кто бежит босиком, но привык бегать в кроссовках и опираться на пятку
или боковую часть стопы, показало, что последние оказывают
в семь раз большую нагрузку на стопу.
Как правильно бегать?
При беге с первичным касанием земли носком вертикальная нагрузка,
оказываемая на стопу, колени и всю ногу, примерно в три раза ниже,
чем при использовании других техник.
Но важно, что это касается только тех, кто всегда бегал босым,
ведь кроссовки меняют технику.
Амортизируя удар при касании земли, кроссовки, по сути, скорее всего лишь
частично снижают тот вред, который сами и создают.
Бег босиком значительно более безопасен и естественен.
Причем, на любых поверхностях: как на твердых, так и на мягких.
***
Согласно последним исследованиям, большая часть вреда,
наносимого коленям и суставам бегом, происходит от неправильной техники бега.
В свою очередь, вероятно, что неправильная техника
формируется под влиянием современной беговой обуви — кроссовок.
Исследования доктора Либермана
75-80% марафонцев сперва касаются поверхности пяткой.
Не знаю, каких таких наук этом Либерман доктор, только постулат этот есть явная ложь. Хотелось бы воочию понаблюдать за ним самим , босиком бегущим, со стороны; не сомневаюсь, зрелище было бы -политкорректно говоря, поучительное.
Позвольте высказать свое мнение по этой теме человеку, который не только сам много бегал, но и годами наблюдал и анализировал все, что имеет отношение к бегу, а доминанта ( или вектор поисков- что там точнее) была направлена на совершенствование техники этого способа передвижения. Конечно, наиболее интересный материал для анализа - это техника высококлассных спортсменов, для упрощения отнесем к ним уровень «мастера спорта». Из них видел только одного, кто бежал с пятки (правда к ним еще можно отнести почти былинного Пааво Нурми , судя п фото 80-летней давности). Постановка с наружней части стопы, с мизинца наблюдалась у 99% бегунов, ну и были пару человек таких, что приземлялись с носка с одновременным касанием подушечками от мизинца до большого пальца.
По поводу бега босиком: пробовали, использовали как дополнение к основным нагрузкам, не знаю, помогало это или нет. Риск в этом большой, нарваться на стекло или что-то острое: он никак не оправдан, можно вылететь из строя на пару недель, у нагруженных спортсменов заживление даже мелких ран идет медленнее, чем у обычного человека, получается что цена мелкой травмы зашкаливает, лучше уж не рисковать.
Ну и наконец, о кроссовках. Конечно эта спецобувь является частью большого бизнеса со всеми вытекающими выводами. Важно всё : эластичность, форма супинатора, шнурки (которые не развязываются), да и внешняя красота, создающая особое настроение… А главный критерий- разница толщины подошвы в передней и задней части, или если проще- высота «каблука», об этом можно было бы и подробнее, только это уже тонкости биомеханики.
явная ложь.
Знал бы всё, был бы Богом...а так, под Богом, человек...
Если, вдруг, кто еще не видел- австралийская супружеская пара пожилых сыроедов (62 и 67 лет если не ошибаюсь) решила пробежать трусцой 365 марафонов подряд вокруг Австралии ради пропаганды идеи сыроедения и необутого бега. На сегодня они уже закончили 80-й марафон! ссылка на их фейсбук (http://www.facebook.com/pages/Running-Raw-around-Australia-2013/151899708156709?fref=ts)
Сергей84
06-04-2013, 12:03
Трусца - начало. Потом будет интервальный бег, когда за 40 минут так гармоны вкровь накидаешь, что прям наркотик -)Действительно, своего рода наркотик. Я читал, что физические упражнения, положительно влияют на эмоциональное состояние. Начинаешь заниматься, и когда втягиваешься, уже не хочется останавливаться.
своего рода наркотик. Я читал, что физические упражнения, положительно влияют на эмоциональное состояние. Начинаешь заниматься, и когда втягиваешься, уже не хочется останавливаться.
Аналогия с наркотиком не совсем точна.Оно действительно помогает , и всегда, и эмоции здесь не на первом плане; я бы это сформулировал проще: выходишь из бяки в- адекват(!), а что помогло- не столь важно, так то и далее юзать будем...
Никто случаем, в endomondo.com не бегает? Если да, просьба добавить в друзья!
Никто случаем, в endomondo.com не бегает? Если да, просьба добавить в друзья!
Не вижу, можно туда в каком-то формате импортировать забеги? :hz:
Практически с любого устройства можно импортировать тренировку. А в каком формате надо?
allright
08-04-2013, 10:06
Никто случаем, в endomondo.com не бегает? Если да, просьба добавить в друзья!
strava.com - просто отличный сервис. Англоязычный, но сейчас круто набирает популярность и у нас. Помимо социальных функций есть возможность просматривать аналитику по отрезкам и потом дома можно очень подробно глянуть: где, с каким градиентом, на каких пульсах и т. д. Даже у родного гарминовского сайта функционал значительно хуже
Да, strava.com рулит! Выкладывайте плз ваши ссылки для зафрендивания!
allright
08-04-2013, 18:12
Да, strava.com рулит! Выкладывайте плз ваши ссылки для зафрендивания!
Ятам тебя зафолловил, не пугайся :D
Только не бегаю, правда, даже писюнами не померяться - садись на велик! :D
Апд, Прости, дружище, пришлось удалить... Сразу каша на странице, мож че с настройками можно сделать?:hz:
"Фремонту принадлежит мировой рекорд в марафоне в возрастной группе (90-94) с результатом 6:35:47. Фремонт начал бегать ближе к сорока годам, чтобы скинуть с плеч стресс одинокого отца воспитывающего 3-х малышей. Диагноз РАК в 69 лет заставил его прекратить употреблять мясо и молочные продукты. Он верит в то, что это помогло ему сократить опухоль и с помощью хир.операции полностью разделаться с ней." http://www.runnersworld.com/races/mike-fremont-91-finishes-knoxville-half-marathon-304
Простые правила питания для бегунов
http://geekrunner.org/nutrition/prostye-pravila-pitaniya-dlya-begunov
Многие бегуны и диетологи, пытаясь сформировать принципы здорового питания,
анализируют рацион долгожителей.
Как правило, в таком рационе ограничен прием легкоусвояемых углеводов и жиров,
а вот во фруктах, овощах и рыбе ограничений почти нет.
В своей книге «В защиту питания: Манифест едока» (In Defense of Food: An Eater’s Manifesto )
Майкл также обращается к опыту предыдущих поколений и призывает людей отказаться от диет,
а питаться сообразно привычкам наших прабабушек.
Майкл Поллан считает, что в меню наших современников слишком мало растительной пищи,
а вред жиров и холестерина слишком преувеличен.
С этим утверждением перекликаются и его рекомендации из книги «Правила питания»
(Food Rules), где он определил 64 принципа здорового питания. Вот 10 из них:
Не ешьте продуктов, которые ваша прабабушка не считает едой.
Ешьте только то, что приготовлено людьми.
Не кушайте продукты, изготовленные там, где царит хирургическая стерильность.
Это не еда, если вы получили ее через окошко автомобиля
(имеется в виду фаст-фуд, покупаемый в пунктах быстрого обслуживания, не выходя из машины).
Это не еда, если она называется одинаково во всех странах мира (Think Big Mac, Cheetos или Pringles) .
Чем белее хлеб, тем скорее вы умрете.
Не «заправляйтесь» там же, где и ваш автомобиль (к примеру, в кафе или закусочной на заправке).
Кушайте только за столом.
Если растительный продукт попал к вам на стол сразу с грядки – съешьте его, если же прошел промышленную обработку – откажитесь.
Меняйте свои правила питания уже сейчас.
Йога для марафонцев
Заниматься йогой в марафон совсем не значит делать позы вроде «Поклонение солнцу»,
ползти «Собачкой» до финиша или пробираться между конкурентами.
Необходимо использовать маленькие ухищрения, теми что вы научились,
демонстрируя упражнения на коврике, например, использовать принципы асан,
перенаправлять ход мышления на быстрейшее преодоление дистанции.
Сделав это, вы побежите на всю силу, без травм и разных неприятностей.
«Когда вы начинаете использовать полноценный подход в йоге,
бег из спортивной тренировки превращается в практическое занятие», —
сказал автор тренинга «Chirunning, Денни Дрейер,».
«Большинство марафонцев преодолевают дистанцию,
но ум при всем этом работает не согласовав с телом,
естественная работа тела и ума должна быть согласованной».
Перенося практику йоги с маленького коврика на большую дистанцию,
размером в 26.2 мили, вам необходимо добиться слаженной работы ума и тела,
при этом вы легко сможете восстановить свои силы.
Используя эти семь подсказок, вы обеспечиваете постоянный приток крови ко всем мышцам,
Вы сможете бежать в позиции, позволяющй уменьшить напряжение
(уберечь связки) при долгом занятии бегом.
Также они помогут подтянуть вашу физическую форму,
ваше мышление перейдет, на новый, качественный уровень, подготовив ваше состояние к следующему забегу.
Поза горы
Стоим, сбалансировав тело, поза Тадасана, следите, чтобы тело было не напряжено при старте.
«Поза Тадасана поможет перенастроить вам тело», — говорит Кристин Фелстед.
Вдохните глубоко, примите удобную для вас позицию для бега.
Это вас успокоит и настроит на марафон.
Вспоминайте об этой позе постоянно.
Приспустите плечи, выдвенув грудь вперед,
так вы уменьшите общее напряжение, растянете спину — сказал Кристин.
Выполнение: Расставьте ноги по ширине своих бедер, вытяните ступни как можно лучше.
Нельзя сгибать ноги, сократив четырехглавые мышцы.
Бедра держим в обычном положении, необходимо чтобы копчик тяготел в земле.
Старайтесь хорошо держаться ногами на земле, вытягивая бока и спину.
Сгруппируйте мышцы, мысленно от плеч до бедер, от бедер до колен, от колен до лодыжек.
После этого, прижимаете плечи вниз, одновременно опустив руки по бокам.
Вам необходимо почувствовать, как вытягивается ваша шея, вверх.
Замрите в этом положении, сделав три глубоких вдоха.
Поднимите руки над головой, расслабьте плечи.
Освобождаем тело
Правильный бег значит гармонию с ума и тела на протяжении всего марафона.
«Старайтесь использовать показатели дистанции,
как напоминание необходимости смотреть,
в нужной ли позиции вы двигаетесь или нет,
все ли в нормально с бегом, не напряжено ли тело», — сказал Дрейер.
Это все ровно что нажимать кнопку «Возобновить» на компьютере всегда,
когда в вашем поле зрения появляется таблица с показателем длинны дистанции.
Постоянно проверяйте правильность позиции тела, корректировка
неточностей позволит вам избежать проблем на 19-21-ой миле.
Если почувствуете напряжение в теле или одышку,
вам необходимо воспользоваться дыхательными техниками, написанными ниже.
Бегите как воин
«Если вы сгорбитесь, легкие будут терять до 30% дыхательного объема», — говорит Дрейер.
Старайтесь равномерно дышать, во время бега, держите спину прямо. Поднимите голову, показывайте Позу Воина.
Используйте вращения
Противоположное вращение плеч и бедер непосредственно при пробеге дистанции.
Для улучшения выносливости используемой в беге поможет так же, упражнение вращение тазом.
«Подумайте о сидячих вращениях, бедрам необходимо находится в фиксированном положении,
двигать необходисо исключительно верхнею частью тела», Делайте наоборот, когда бежите — говорит Дрейер ».
Делая вращения, сухожилия и связки в этом случае помогут вернуться спине в обыкновенное состояние,
при этом руки с ногами находятся в активном движении. Как результат вы затрачиваете гораздо меньше сил на бег.
Связкам и сухожилиям не требуется насыщение гликогеном и кислородом, поэтому во время
марафона вырабатывается наименьшее количество молочной кислоты.
Так как мышцы не травмируются, на восстановление потребуется меньше времени.
Не ждите, выдыхайте
Одышка – это естественный ответ организма, она работает как сигнал о недостатке,
о необходимости ускорить темп движения или о перенапряжении.
Хотя тренировки и физическая форма – основа для бега,
дыхание помогает значительно улучшать результаты.
«Если вы почувствовали отдышку, это от того что вы плохо выдыхаете», — говорит Дрейер.
Дыхание животом помогает вам фокусироваться на сильных выдохах,
освобождая место для свежего кислорода.
Делайте необходимо так: ставим ладонь поверх пупка.
Вдыхаем, скручиваем губы «в трубочку», и при выдохе втягиваете живот.
Вдыхать воздух необходимо только носом.
Если во время бега вы дышите носом, вам будет неудобно,
ничего страшного, постарайтесь следовать обеим техникам.
Расслабляйтесь
Когда вы бежите, мышцы одновременно напряжены и расслаблены (как в йоге).
Когда вы бежите, старайтесь расслаблять мышцы, как в асане.
Мышцы впитывают кислород, когда они расслаблены.
Кислород это топливо, которое дает нам возможность бежать дальше.
Поза хорошей собаки
Те позы, что нам предлагает йога, с напряжением справиться помогают куда лучше,
чем традиционные упражнения.
«Нет ничего эффективнее, Позы собаки, смотрящей вниз головой», —
говорит Фелстед. «Расслабляются спина, мышцы ног и бедра».
Хорошая растяжка этих групп мышц после бега
помогает свести к минимуму боль, которая возникает на следующий день.
Как делать: ладони на земле на ширине плеч, пальцы растопырены,
растяните, не смыкая рук, необходимо вращать плечи вниз по направлению спины.
Голени ног необходимо согнуть так, чтобы они были почти параллельны полу.
Поднимаясь, бедра необходимо перенести подальше от рук, прижимая квадрицепсы ног.
В таком положении необходимо задержатся, сделав 5-6 вдохов.
Заканчивайте упражнение позой ребенка, чтобы расслабить еще и поясничные мышцы.
Упражнение достаточно повторить 3-4 раза.
Йогу необходимо применять для увеличения вашей амплитуды движений,
улучшения растяжки, так же стоит применять для восстановления утомленных мышц.
Береженого бег бережет.))))
Самый жесткий марафон. Фруктоед против Долины Смерти
В 2012 году Фруктоед Майкл Арнштейн продолжает ставить немыслимые эксперименты над собой,
демонстрируя здоровье и выносливость организма на вегано-сыроедном питании.
В этот раз его внимание привлек известный сверх-марафон Бэдуотер (Badwater)
через Долину Смерти (самая тяжелая гонка на планете по версии National Geographic).
Майкл начал соревноваться в беге в 13 лет. Его страсть -- в доведении своего тела
до его максимальных природных способностей, поэтому он стал фруктоедом.
На протяжении 15 лет Майкл постепенно переходил от стандартной
американской диеты к веганизму и затем к фруктоедению, и увидел
прорыв в своих результатах только с переходом на сырые фрукты и зелень.
В 33 года, после трех лет фруктоедения, он побил свои личные рекорды
на дистанциях от одной мили до 100 миль. Его лучший марафон был
в Нью-Йорке в 2011 году с результатом 2ч28м.
А летом этого же года он выиграл престижный забег в горах Вермонта
на 100 миль (160км) с результатом 15ч 26м.
Майкл пробегает на тренировках до 200 миль в неделю и несмотря
на невероятные нагрузки пока не испытал ни одной серьезной
травмы после перехода на сырые фрукты.
Майкл живет с женой Викторией и тремя детьми в окрестностях
Нью-Йорка и управляет семейной компанией в сфере ювелирных
изделий и электронной торговли.
Он -- создатель и главный организатор "Фруктового фестиваля"
в Нью-Йорке -- всемирного слета фруктоедов.
CwUD_KsD1E4
Как Ставить Цели или Сверх-Марафон в жизни
NBvTmxmZHRM
Сверхмарафон 6 часов
6Cdftisq-eg
Московский сверхмарафон «СУТКИ БЕГОМ»
vUm9esN2PyQ
Что пить бегуну?
deYC414oLUM
Когда есть после бега?
Gr_ZXo2Uxn0
Симптомы перетренированности бегуна 1
qEwIKG04Qyk
plush kitten
02-05-2013, 16:17
Вопрос к любителям бега - какую обувь предпочитаете для этих занятий?
Последнее время совершаю регулярные пробежки по 50-60 мин. в среднем темпе (преимущественно по асфальту). Энергией занятия заряжают просто великолепно!!!:super:
Но есть и проблемки (конечно, мелочи, по сравнению с общим позитивным эффектом!): все стопы уже в мозолях, хотя кроссовки по размеру и специальная амортизирующая стелька имеется.:hz:
Кто-нибудь подскажет марку/модель качественной спортивной обуви, которая наиболее подошла для занятий бегом?
plush kitten, в каких именно местах мозоли?
plush kitten, последние 7 лет только фирмы "The North Face". Бегаем по 10 км, про мозоли даже воспоминаний нет. Дорогие - берем около 4-5 тыс пара, но по комфорту и прочности (IMXO) просто отличны. В первой паре отбегал больше 3х лет, да и вторая столько же продержалась.
sumple, Заказываешь по интернету? если напишешь адрес буду признателен.
У нас в городе можно найти в магазинах (Находка), но так самому времени искать не хватает, сын с Владивостока привозит - размер редкий 47 и на всю партию по 1 паре, заказывает заранее чтобы отложили. Себе там тоже берет.
попробуй по этому адресу http://www.sapato.ru/brand-the+north+face/
у меня и у сына именно эта модель http://www.sapato.ru/1270449 в магазине такой же ценник.
plush kitten
03-05-2013, 06:56
plush kitten, в каких именно местах мозоли? Больше на пальцах, немного на пятках.
plush kitten, последние 7 лет только фирмы "The North Face". Бегаем по 10 км, про мозоли даже воспоминаний нет. Дорогие - берем около 4-5 тыс пара, но по комфорту и прочности (IMXO) просто отличны. В первой паре отбегал больше 3х лет, да и вторая столько же продержалась.
sumple, спасибо за совет !!! :hi: Если кроссовок хватает на три года, то можно и потратиться! А то покупал обычно без разбору, в итоге - больше сезона такие не служат (а теперь вижу, что для регулярных пробежек такие товары вообще не предназначены).
plush kitten, вот тоже смотрю эти темы. вот статьи как правильно выбрать кроссовки
http://www.skisport.ru/doc/index.php?section=35
Если кроссовок хватает на три года, то можно и потратиться!
Бегаю в самых дешевых Outventure. Выглядят внешне так же как указанные выше за 4тыр. Три года назад купил их за 850 руб. Отбегал три года. Только в прошедшую зиму полопались нитки при минус 25 градусах - видимо промокли, а потом обледенели и лопнули. Купил точно такие же, но уже за 1200 руб. (инфляция). Легкие, удобные, никаких мозолей. А вообще люблю бегать босиком и в одних плавательных трусах, но это только в отпуске, по пляжу и в теплых странах. Просто кайф!
А вообще люблю бегать босиком и в одних плавательных трусах, но это только в отпуске, по пляжу и в теплых странах. Просто кайф!
:good:
дорогие кроссовки хороши (там в технологиях дело - их столько!! под любые проблемы) у кого проблемы с суставами, весом и т.д.
Я бегаю в ASICS Men's GEL-DS Trainer 16 Running Shoe. Обошлись мне 3.5 руб. Служат год, протянут, наверное, ещё два. Хотя .. как бегать :-) Качеством очень доволен. Удобные, легкие, продуваемые.
Зимой бегаю в "трактарах" ASICS T1G1N-6779 GEL-TRAIL LAHAR 3 G-TX. Использую почти 1.5 года - и в хвост, и в гриву. Не промокают, ходил осенью в лес за грибами. Вчера в них картошку сажал )) Стоили примерно столько же.
Starvey, хорошая штука. мне тоже нравятся
Сергей_С
16-05-2013, 03:10
Я бегаю в ASICS Men's GEL-DS Trainer 16 Running Shoe. Обошлись мне 3.5 руб. Служат год, протянут, наверное, ещё два. Хотя .. как бегать :-) Качеством очень доволен. Удобные, легкие, продуваемые.
Зимой бегаю в "трактарах" ASICS Men's GEL-DS Trainer 16 Running Shoe. Использую почти 1.5 года - и в хвост, и в гриву. Не промокают, ходил осенью в лес за грибами. Вчера в них картошку сажал )) Стоили примерно столько же.
Тоже пять лет с этой фирмой дружу. Кроссовки выбираю по пронации, описано выше в статье на лыжном сайте. Очень доволен.
Я бегаю в ASICS Men's GEL-DS Trainer 16 Running Shoe. Обошлись мне 3.5 руб. Служат год, протянут, наверное, ещё два. Хотя .. как бегать Качеством очень доволен. Удобные, легкие, продуваемые.
Зимой бегаю в "трактарах" ASICS Men's GEL-DS Trainer 16 Running Shoe. Использую почти 1.5 года - и в хвост, и в гриву. Не промокают, ходил осенью в лес за грибами. Вчера в них картошку сажал )) Стоили примерно столько же.
Starvey, Хорошие марафонки, у меня они хорошо продаются, хотя конечно марафонки в любом случае самые слабые по надежности. А вот про внедорожники ты видимо хотел написать, но ту же модель скопировал
А вот про внедорожники ты видимо хотел написать, но ту же модель скопировалАх, точно :-)
Это ASICS T1G1N-6779 GEL-TRAIL LAHAR 3 G-TX
При заказе из лондОна в Мск двух пар, экономия в тясячу на пару гарантирована :4u:
Starvey, Неубиваемые и непромокаемые кроссы с мембраной, хороши для мокрой погоды и слякоти у самого тоже такие были, но как беговые ИМХО плохие - слишком дубовые. При заказе из-за бугра Асиксов с гортексом легко промахнуться, сильно маломерят по сравнению с другими моделями. Сколько они обошлись, если не секрет?
Прикупил себе марафонки Saucony Grid Type A5.
Подошва тонкая, предназначена для соревнований или бегунов с хорошей техникой.
Думаю, что стоит покупать нейтральную обувь с минимум наворотов компенсации ударов, не обращая внимания на свою пронацию и прочие излишки корявой техники. Как не в таких учиться правильно бегать ?
Жаль, что со временем, бегунки стали как будто костыль на костыле и еще костыль для подстраховки костыля. Чем больше усложняют, тем дурнее становятся.
А раньше...
Как вспомню китайские "абибас" так и млею как в них леталось... первые пару месяцев. Потом стаптывались.
Прикупил себе марафонки Saucony Grid Type A5.
Как я и думал.
Сегодня после темпового бега здорого ощутил "наевшиеся" икры - заработали!
В прежних, "каблуках" от k swiss, не мог бегать на стопе, хоть убейся, а не мог. В новых же, как расплюнуть. Плюс появился мой любимый амплитудный гребок голени в заднем положении, как у Бекеле старшего...
Привет всем,
озаботился приобретением шиповок на основную дистанцию 800 метров.
Не горит, но подумать уже нужно.
Стоящего опыта такой обуви практически не имею.
Я понимаю, что здесь в основном бегают в кроссовках, но все же...
У кого какие сложились впечатления и предпочтения ?
Какие марки лучше, какие хуже ?
Спасибо.
Презентация книжки по технике бега в Мск 15 июля.
http://mifbooks.timepad.ru/event/72602/
lady_Forever!
21-07-2013, 17:44
личное наблюдение, не знаю как связать с научной точкой зрения, но и совпадением трудно назвать. Бег и любая аэробная нагрузка спасает от множества болезней! Так, например, ехали всю ночь в машине с включённым кондиционером, через день обсыпалась фурункулами (не считала сколько штук, но точно больше 7-8), спасалась бегом (была в другом городе и трен. зала под рукой не было) 3 раза в день до изнеможения. и что вы думаете? буквально через пару дней как и следа не было от фурункулов! гайморит, даже ангину залечиваю спортом. примеров много. не помню когда в последний раз пила лекарства)) бег "лечит" плохое настроение, инфекции (без антибиотиков)... Бегаю не ежедневно, но если чувствую что-то не так, сразу начинаю активно заниматься аэробными нагрузками и всегда помогает. В литературе находила объяснение, но в данный момент затрудняюсь связать информацию в единое целое. Кто-нибудь замечал такой парадокс бег-альтернатива лекарству?
andrew244
26-07-2013, 17:24
Посмотреть выступление автора бестселлера "Born to Run" перед сотрудниками компании Google можно здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=Y_usxrvKvus
Приведу перевод выдержек из этой книги касательно бега босиком.
Глава 25.
Беговая обувь - возможно, самая деструктивная сила, когда-либо вредившая человеческой ноге. Приведём слова доктора Дэниэла Либермана, профессора биологической антропологии Гарвардского университета:
"Множество травм колена и стопы, которые преследуют бегунов, возникают вследствие бега в обуви, которая делает наши стопы слабыми, заставляет косолапить и травмирует колени. Вплоть до 1972 года, когда фирма Nike изобрела современную беговую обувь, люди бегали в обуви с очень тонкой подошвой, благодаря чему имели сильные стопы и значительно реже страдали от травм коленей".
Заплатить за такие "плоды прогресса" пришлось эпидемией фатальных заболеваний. "Люди действительно обязаны выполнять аэробные упражнения, чтобы оставаться здоровыми, что обусловлено древней эволюционной историей", - говорит Либерман. "Если и существует средство, способное сделать людей здоровыми, так это бег".
В апреле 2001 года, два представителя Nike наблюдали за тренировкой легкоатлетов Стэндфордского университета. В их обязанности входил сбор отзывов спонсируемых атлетов о том, какие модели обуви они предпочитают. Тогда им оказалось затруднительно выполнить эти свои обязанности, ведь бегуны предпочитали тренироваться... босиком.
На их вопрос, тренер Вин Лананна объяснил: "Я не могу этого доказать, но думаю, что при беге босиком мои бегуны бегают быстрее и реже травмируются".
Всего за десять лет работы в Стэнфорде, команда Лананна победила в пяти чемпионатах NCAA, а его атлеты завоевали 22 индивидуальных титула, а сам Лананна был назван тренером года NCAA Cross Country Coach. Лананна уже воспитал трёх олимпийских бегунов. Понятно, что представители Nike оторопели от того, что по мнению Лананна, самые лучшие модели обуви Nike были хуже, чем полное отсутствие обуви.
"Я считаю, что вы исправляете то, что исправлять не надо", - сказал тренер. "Если вы укрепляете ступню бегом босиком, то снижается риск беговых травм"
"Риск" - это мягко сказано. Скорее подошло бы слово "неизбежность". Каждый год от 65 до 80 процентов бегунов получают травмы. Это почти каждый бегун каждый год.
Может быть, вам удастся уберечь себя с помощью растяжки? Нет. Исследование 1993 года на датских атлетах, опубликованное в The American Journal of Sports Medicine, что растяжка не снижает вероятности получения травмы. Более того, в последующем исследовании выяснилось, что бегуны, которые растягивались, получали травмы на 33% чаще.
Доктор Крейг Ричардс из Университета Ньюкастла в Австралии был настолько поражён тем фактом, что 20-миллиардная индустрия беговой обуви базировалась на пустых обещаниях и беспочвенных фантазиях, что сделал следующее предложение производителям обуви:
Пусть любая обувная компания,которая заявляет, что ношение их беговой обуви снижает риск травм и увеличивает беговые показатели, предоставит в подтверждение этого рецензированные научные исследования. В ответ - тишина...
Оказалось, что реальность идёт вразрез с обывательской логикой. Судите сами: обладатели дорогой беговой обуви повышают свои шансы спортивной травмы на 123 процента, по сравнению с бегающими в дешёвой обуви, как показалось исследование Бернарда Марти из Бернского университета в Швейцарии. Он проанализировал 4 358 бегунов на трассе протяжённостью 9,6 миль, которые заполнили подробный опросник о своих беговых привычках и обуви за предыдущий год. Оказалось, что 45% из них травмировались за этот период.
Больше всего исследователей поразило то, что обаладатели обуви по цене выше $95, более чем в два раза повышают риск травмы, по сравнению с бегающими в обуви по цене ниже $40. Последующие исследования показали сходные результаты, например исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise, которое показало, что "дорогостоящая обувь, в рекламе которой обещают дополнительные защитные функции, значительно увеличивает риск травмы".
Что за злая шутка: за двойную цену двойная боль.
Тренер Вин Лананна обнаружил этот феномен еще в 80-х годах. "Однажды я заказал дорогую обувь для команды и в течение следующих двух недель, количество травм превысило всё, что я видел раньше. Поэтому я отослал эту обувь обратно и попросил прислать дешевую обувь. С тех пор я использую только дешёвую обувь. Не потому что мне жалко денег. Я должен следить за тем, чтобы атлеты бегали быстро и оставались здоровыми".
"Обувь можно сравнить с гипсовой повязкой", - говорит доктор Жерард Хартманн. "Если вашу ногу поместить в гипс, то всего за шесть недель атрофируется 4-6% всей мускулатуры. Нечто похожее происходит с ногами томящимися в обуви". Ноги нуждаются в естественных стрессе и нагрузке.
"Я работал с сотнями кенийских бегунов, и все они отличались поразительной эластичностью стопы", - продолжил доктор Хартманн. "Это происходит потому, что они бегают босиком до 17 лет". По его мнению, самый лучший совет по предотвращению травм заключается в "беге босиком по траве три раза в неделю".
Он не единственный представитель медицины, ратующий за бег босиком. Доктор Паул Брэнд из U.S. Public Health Service Hospital, профессор хирургии, считает, что путь к оздоровлению ног лежит через избавление от обуви. Он заметил, что все те заболевания, с которыми люди приходили к нему на лечение, такие как Вальгусная деформация, плоскостопие и другие, практически отсутствовали в тех странах, где люди ходили и бегали босиком.
Но большинство ортопедов не воспринимают бег босиком всерьёз, поэтому их пациентам приходится идти вопреки их советам для восстановления здоровья. Один из них настолько устал от хронического плантарного фасциита, что решил испробовать обувь на тонкой (как у шлёпанцев) подошве. Его доктор сказала, что он сошёл с ума, но его это не остановило.
"К её удивлению", - сообщает журнал BioMechanics, "симптомы плантарного фасциита отступили и пациент смог бегать на короткие дистанции в своей обуви".
"Зачастую так мы и узнаём новое - когда пациенты нас не слушают", - заметила доктор. "Я считаю, что распространённость плантарного фасциита в этой стране можно объяснить, частично, тем фактом, что мы не даём мускулам наших ног делать то, для чего они предназначены". Доктора настолько поразили полученные этим пациентом результаты, что она добавила ходьбу босиком в свои тренировки.
Про пользу контакта с Землёй:
http://golodanie.su/forum/showthread.php?p=823725#post823725
А кто еще занимается легкой беговой трусцой? И каковы успехи в этом занятии? Давайте рассказывайте, делитесь своим опытом... ;) :-)
С середины 2009 года начал бегать.
Бегаю 16 км, 400 метров дорожка на стадионе, 40 кругов. В неделю бегаю 4-5 раз.
39 лет, 1.25-1.30 час.
И что мне нравится, тело, когда бегаешь регулярно, приходит в идеальную форму...
Вообще класс!!!
Беговая обувь - возможно, самая деструктивная сила, когда-либо вредившая человеческой ноге.
идея то классная. но на наших дорожках, усыпанных битым бутылочным стеклом....
Физическая нагрузка развивает мозг
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fizicheskaya-nagruzka-razvivaet-mozg/
Есть такой стереотип: те, кто посвящает себя физической культуре,
жертвуют умом и сообразительностью. Но мы снова готовы доказать, что это не так.
ФАКТ №1
Сообщает Артур Крамер, профессор физиологии Иллинойского университета:
«Благодаря 40-минутным аэробным тренировкам (три раза в неделю в течение года)
размер гиппокампа в голове взрослого человека может увеличиться на 2%.
А это, в свою очередь, улучшает механизмы памяти (гиппокамп —
часть мозга, связанная с процессом перехода кратковременной памяти в долговременную).
Судя по всему, в качестве тренировки сгодится и ходьба, и бег, и велопрогулка, и плавание, и гребля».
ФАКТ №2
Сообщает доктор Гэри Смолл, директор Центра долголетия Калифорнийского университета:
«Часовые силовые тренировки (три раза в неделю в течение полугода)
помогают улучшить и кратковременную/долговременную память, и способность к концентрации внимания.
Объясняется это тем, что необходимость сосредотачиваться
на технике выполнения упражнений подстегивает твои когнитивные способности».
ФАКТ №3
Сообщает доктор Джон Рэйти, автор книги «Импульс»:
«Высокоинтенсивные интервальные или силовые тренировки (с пульсом 80–85% от максимума)
на 13% повышают выработку гормона BDNF, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов.
Две получасовые тренировки в неделю — и ты соображаешь немного быстрее.
А еще лучше для твоего мозга будут командные виды спорта вроде футбола:
тут тебе и интервальная нагрузка, и социализация».
Труднейший беговой ультрамарафон по Долине смерти(США)
Ежегодно в этих жарких краях проходят соревнования по бегу - внимание - на 215 км! Badwater Ultramarathon известен как «самый тяжелый легкоатлетический пробег в мире». К участникам предъявляются высокие требования: опыт участия в двух забегах на 50 миль, либо одном 100-мильном забеге, и наличие группы сопровождения на машине, именно поэтому осилить такой путь дано не каждому.
«Ультра» а не просто марафон, потому что его протяженность не подпадает под официальный стандарт, по которому бега приравниваются к марафонским.
Марафон начинается в районе Бэдуотер:
Финишная точка:на высоте 2548 м горы Уитни. Представляете, что кроме огромного расстояние бегунам нужно преодолеть несколько горных перевалов и чудовищный перепад высот! Вот карта маршрута:
История ультрамарафона началась в 1974 году, когда бегун Эл Арнольд попытался пробежать по этому маршруту, но через 29 км с сошел с дистанции с серьезным обезвоживанием. После длительных экстремальных тренировок в пустынях и саунах в 1975 году он снова решил повторить попытку - и опять неудачно, через 80 км бега он опять сошел с дистанции с травмой колена, но после лечения в 1977 году сумел пройти всю дистанцию - от и до. Вторым удачливым бегуном по этому маршруту стал Джей Бирмингем, он совершил забег в 1981, а в 1987 году ультрамарафон собрал пять участников. С тех пор он проходит регулярно.
Сегодня ежегодно в этой гонке участвуют 70-90 человек и это самый экстремальный ультрамарафон мира: 215 км при температуре 40 градусов ночью и до свыше 50 градусов днем по местности, где нет источников воды, зато есть несколько горных перевалов в пустыне. Нередко бегуны надевают на себя белые солнцеотражающие балахоны с капюшонами. У каждого из них должна быть машина сопровождения с двумя помощниками, водой, едой и льдом, и у него уже должен быть опыт суперзабегов: не меньше двух по 80 км и один - 160 км. И всё же заканчивают дистанцию от 20 до 40 процентов тех, кто стоял на старте.
Большинство участников этого ультрамарафона традиционно американцы. Большинство победителей - тоже. Интересно, что в 2002 году абсолютным победителем соревнований стал не американец, а американка - Пэм Рид, преодолевшая трассу менее, чем за 28 часов. Вообще на преодоление дистанции у победителей-мужчин уходит порядка 23-25 часов, у победительниц - порядка 27-30 часов. Последние спортсмены пересекают финиш через 55-60 часов после старта. Нужно отметить, что в 2000 году высшая ступенька пьедестала почета «Ультрамарафона Бэдуотер» покорилась россиянам - Анатолию Кругликову и Ирине Реутович.
Они бежали в Долине Смерти
Ирина РЕУТОВИЧ. 50 лет. Живет в Калининграде, работает инженером в "Гидрострое". Единственная среди сверхмарафонцев России - заслуженный мастер спорта. Мастер спорта по альпинизму. Трехкратная рекордсменка мира в суточном беге.1 Характер - нордический.
Анатолий КРУГЛИКОВ. 42 года. Живет в городе Рославль Смоленской области. Мастер спорта международного класса, мастер спорта по лыжным гонкам. По образованию - учитель физкультуры. Шестикратный чемпион и рекордсмен России в суточном беге на стадионе (276 км за 24 часа) и на шоссе (269 км). Очень дружелюбный и открытый.
Иван ЛАБУТИН. 41 год. Работает зам. директора спортивно-оздоровительного центра на заводе осветительной арматуры в городе Вязники Владимирской области. Обладатель Кубка Европы в двухсуточном беге2 (его результат - 518 км - остается непревзойденным и поныне). Человек удивительно скромный и незаметный. Романтик.
Старт у этого удивительного соревнования расположен в глубокой впадине среди черных скал, рядом с хилой лужицей, называемой Badwater ("Плохая вода"). Когда мы туда приехали, там уже все были в сборе и царило возбуждение, какое бывает, когда люди пускаются в авантюру с непредсказуемыми последствиями. Бегуны вымученно улыбались и охотно позировали корреспондентам. Видимо, уже сам факт своего присутствия здесь они считали подвигом. Наших никто не фотографировал, и никто не брал у них интервью. Они были темными лошадками, и местные ветераны не принимали их всерьез. Ну, рекордсмены России. Ну, чемпионы Европы. И что? Тут - случай особый. Долина Смерти! Она и не таких закапывала.
Ровно в 6.00 трубач сыграл американский гимн и первые 30 марафонцев начали свой смертельный трюк. Температура в это время была вполне сносной - всего около 40 градусов. На 8.00 был назначен старт второй группы, на 10.00 - третьей. По уверениям Криса все сильнейшие бегуны были собраны у нас. Самый ранний старт давал им некоторое преимущество, так как воздух в этом аду еще не успевал прокалиться до обычных 55 градусов. Пользуйтесь, ребята! Мы - добрые.
Толя и Иван с самого начала на пару возглавили цепочку бегунов. Третьей на некотором отдалении бежала Ирина. Все остальные сразу оказались далеко позади. (Тут я вспомнил Марата и его стартовый рывок шесть лет назад, а потом глубокий обморок - и заволновался: как бы история не повторилась снова).
Группа сопровождения сформировалась так: я на первой машине помогал Кругликову, следом ехали Юра и Виктор - они поддерживали Лабутина, а третья машина с Сашей и доктором была закреплена за Реутович.Сначала, пока было не так жарко, мы останавливались через каждые полторы мили и, дождавшись бегунов, на ходу давали им воду или колу, но уже спустя час ребята попросили подкармливать их через каждую милю. Если учесть, что миль было 135, то можете себе представить, каким несладким был и наш хлеб. 135 раз остановиться, приготовить воду, еду, затем все это на бегу скормить бегуну, затем вернуться к машине, проехать милю и опять... О ближайшем будущем думать как-то не хотелось.
Больше трех часов Толя и Иван резво бежали вместе без единой остановки. Но когда температура перевалила за 44 градуса, они решили облачиться в специально сшитые для этого белые костюмы, практически полностью закрывающие все тело. Переодевание заняло минуты три, не больше. Впрочем, они могли и не спешить: ближайшей соперницей была наша Ирина, отстававшая минут на десять, остальные скрывались где-то далеко позади за холмами.
В 11-м часу утра Иван стал жаловаться на судороги в ногах и отставать от Толи, с этого времени и до самого финиша Кругликову (и мне) предстояло коротать время в одиночестве.
Около полудня Толя, преодолев 68 километров, добежал до мотеля, где мы ночевали. Преимущество его было таким, что он рискнул на бегу завернуть к бассейну, быстро разделся и нырнул в прохладную воду. Я в это время пополнил запасы льда, воды и бензина. Когда спустя 15 минут я вышел из лавки, Кругликова уже след простыл за поворотом, а к мотелю, корчась от боли, подбегал Лабутин. Его белые штаны были в красных пятнах от крови: чтобы снять судороги, Иван прямо на ходу колол себя булавкой.
Отсюда начинался подъем к первому перевалу высотой полторы тысячи метров. Температура поднялась до 48 градусов, а горячий ветер доставал прямо до самых кишок. Это как в русской бане, когда ковшиком поддашь в печь водички. Только из русской бани, если припрет, всегда можно выскочить в предбанник, а отсюда не выскочишь. Надо терпеть.
К 16 часам Толя взял перевал. Теперь 50-градусная жара была позади, она мучила других, не его. Он обманул проклятую долину, Иван к этому времени отставал от него на пять километров, еще через три километра была Ирина, а от нее до ближайшего американца было километров пятнадцать. Однако темпа Толя не сбавлял, и ближайшее будущее показало, что он был прав. Будущее готовило нам очень неприятный сюрприз.
Дуэль с таинственной интригой
Когда мы стали спускаться с перевала, грянула настоящая буря. Раскаленный ветер раскачивал чахлые кусты, срывал одежду. С запада на небо наползала огромная черная туча. Но откуда в этих местах взяться грозовой туче? Бред какой-то. Только позже мы узнали, что это был дым от лесных пожаров, полыхавших за сотню километров отсюда, в Йосемитском национальном парке. С наступлением сумерек в воздухе отчетливо запахло гарью, а к утру спортсмены бежали уже в сизом дыму. Но до утра было еще далеко. Примерно на 110-м километре нас ждал неожиданный удар.
В этом месте меня догнал на своей машине Крис Костман и сообщил, что лидером гонки является совсем даже не Анатолий Кругликов, а бегун из Японии Канаме Сакурай и бегун из Словении Душан Мравле, которые стартовали в 8 часов (вот почему мы о них долго ничего не знали) и по ходу выигрывают у Толи примерно 30 минут. Ничего себе новость!
Я сказал об этом Кругликову. На его лице не отразилось ничего. Ноль эмоций. Однако уже в вечерних сумерках нам передали, что японец и словенец по времени опережают Толю почти на час. Кругликов выслушал это печальное известие, задумчиво съел на ходу свои полбанана, запил их кокой и... что есть сил бросился вперед. Как будто и не было позади четырнадцати часов непрерывного бега, испепеляющей жары и крутых гор. Я понял, что вот теперь-то и начинается настоящая борьба.
Всю ночь он бежал почти в спринтерском темпе. Играючи одолел второй перевал высотой 1600 метров. Ни разу за все время не остановился, не сбавил скорость. Мне было за него страшно: ну, не может человек вот так, без передышки, бежать по горам сутки подряд. Не бывает такого. Но я сам это видел и, клянусь, не забуду это никогда. Американцы, ошеломленные таким спуртом, приставили к нам специальную судейскую машину, которая, обогнав нас, таилась в кустах с выключенными огнями: из машины смотрели, не подвезу ли я Кругликова на своем мини-вэне, ну, не может же он бежать в таком сумасшедшем темпе столько часов подряд...
О, что это была за чудная ночь! Где-то далеко позади, отстав к тому времени часа на четыре, маялся со своими судорогами Иван Лабутин и при этом умудрялся любоваться на звездопад, а когда становилось совсем невмоготу, пел единственную песню, которую помнил - да, конечно, "Катюшу". И неподалеку от него неслась сквозь ночь наша Ирина - ей тоже приходилось несладко, были обмороки, страшные боли донимали ее, и доктор Толя все время помогал - когда лекарством, когда ласковым словом. И к полуночи стало уже совсем прохладно - всего плюс 24, и это означало, что Долина Смерти осталась позади, а впереди нас ждет финиш.
Последний контрольный пункт был расположен в городке Лон Пайн, у подножья горы Уитни, в десяти километрах от конца. К тому моменту Толя все еще проигрывал словенцу (японец сдал), проигрывал минут девять, но об этом мы узнали только когда все кончилось. А тогда знали только одно: словенец сидит "на хвосте", ему известен Толин график, и, конечно, он сделает все, чтобы свое преимущество сохранить.
Кругликов финишировал 28 июля сразу после семи утра. На весь путь он затратил 25 часов 09 минут 05 секунд. Это лучше прежнего рекорда Долины Смерти более чем на два часа. Уложив его отдыхать в тени кедров, я поехал вниз - посмотреть, что там со словенцем и с нашими ребятами. Душана встретил на самом крутом участке подъема - он упорно брел вперед, но временами его качало из стороны в сторону, словно пьяного. Было ясно, что все решат последние километры и даже метры пути. Так и случилось. Словенец в итоге показал второй результат, уступив Толе больше 11 минут. Третьим был японец (его результат хуже на два с половиной часа). Четвертое место занял наш Ваня Лабутин.
Но автором главной сенсации стала Ирина Реутович. Она закончила дистанцию в 218 километров сразу за Иваном, показав феноменальный результат для женщин - 29 часов 48 минут 26 секунд. Она на семь часов (!) улучшила прежний рекорд. Чтобы понять, насколько это великое достижение, скажу, что следующая бегунья финишировала только 12 часов спустя. Вы представляете? Мы уже спустились с горы, выспались в мотеле Лон Пайна, позавтракали, опять приехали на Уитни и только тогда увидели эту американку, финишировавшую второй. Достижение Ирины журналисты тут же сравнили со знаменитым рекордом прыгуна Боба Бимона, который никто не мог превзойти много-много лет.3
И конечно, нас потряс своим мужеством англичанин Крис Мун - тот самый, без ноги и руки. Он не просто дошел до финиша на своем протезе (за 57 часов), но и опередил трех вполне здоровых марафонцев. Вот это парень!
Что же касается матча с американцами, то, как вы, наверное, уже поняли, никакой борьбы не получилось. Команда хозяев была настолько шокирована нашим стремительным стартом, что фактически сдалась без всякой борьбы. Лиза Смит, отмучившись за 43 с половиной часа, долго и безутешно рыдала на финише.
Завершился марафон на 241-километровую дистанцию в Долине смерти.
15.07.2013г.
Карлос Альберто Гомес стал победителем ультрамарафона в калифорнийской Долине Смерти. 96 спортсменов из 25 стран должны были преодолеть 241-километровую дистанцию за 48 часов. Гомесу удалось это сделать за 24 часа 38 минут.
Однако стартовавшие спортсмены боролись не только с соперниками, но и с рекордной температурой, которая в самом жарком месте земли достигала 50 градусов. Отдельный приз соревнований получил английский спортсмен-ампутант Крис Мун, который преодолел всю дистанцию на протезах в правой ноге и руке. По словам организаторов, обычно до финиша добегает около 80 процентов стартовавших.
– Большинству людей не под силу бегать при такой температуре воздуха, – приводит слова одного из организаторов марафона Криса Костмана официальный сайт турнира. – Эти соревнования не что иное, как вызов себе и своим возможностям. Здесь не важно, кто победит. Победители все те, кто добегает до финиша.
Организаторы также отмечают, что спортсмены очень редко преодолевают дистанцию в одиночестве, а предпочитают держаться группами от 2 до 6 человек, так как довольно часто от жары у участников случаются обмороки и судороги, и тогда помощь товарищей может быть решающей.
Спорт-Экспресс
Компания ООО «ФАЭТОН» обратилась ... с предложением принять участие в ежегодном всероссийском пробеге «Азия - Европа».
Данное корпоративное мероприятие поддерживает стремление к здоровому образу жизни и одновременно создает масштабную рекламную компанию в рамках Уральского региона.
Дата проведения 14 сентября 2013г.
Начало мероприятия - 12.00, окончание мероприятия - 15.00.
Старт - площадь «Победы» (левый берег), далее через Первую проходную ОАО «ММК», Калибровочный завод, Северный переход, финиш - «Центральный стадион». Продолжительность маршрута 15 км.
Кто не понял "юмора" - расшифровываю.
ММК - Магнитогорский металлургический комбинат. Соответственно - место проведения пробега - жо ... пардон - самая клоака самого промышленно-грязного города страны. А непосредственно маршрут пробега пролегает между самыми грязными цехами этого самого металлургического комбината и его заводами-сателлитами. Один цемзавод в районе Северного перехода чего стоит!
Мне иногда по долгу службы приходится ездить в те районы города. Достаточно подышать там 20-30 минут и головная боль на сутки (минимум) обеспечена. При каждой попытке сделать вдох лёгкие сводит судорогой, они просто сопротивляются такому издевательству и судорожно пытаются вытолкнуть из себя эту отраву.
Ну что тут еще добавить?! Давно живу, всякое повидал, но ТАКОЕ ... !!!
"..ММК - Магнитогорский металлургический комбинат. Соответственно - место проведения пробега - жо ... пардон - самая клоака самого промышленно-грязного города страны. А непосредственно маршрут пробега пролегает между самыми грязными цехами этого самого металлургического комбината и его заводами-сателлитами. Один цемзавод в районе Северного перехода чего стоит!..."
- Без противогаза - ни-ни! Ни одного "прыжка".. :-)
Sun-Moon
10-09-2013, 09:19
Кофеин повышает выносливость организма:
http://geekrunner.org/nutrition/kofein-povyshaet-vynoslivost-organizma
К такому выводу пришел Уэлдон Джонсон, создатель популярного сайта letsrun.com, еще в 1998 году. Джонсон был равнодушен к кофе, никогда не употреблял напиток регулярно. Ему помог случай. Случайно Уэлдон узнал, что кофеин стимулирует организм, особенно в беге, других видах легкой атлетики. Перед очередным забегом Джонсон выпил в кофейне чашку крепкого напитка...Эффект превзошел все ожидания: впервые за всю историю своих тренировок спортсмен преодолел десятикилометровую дистанцию меньше, чем за полчаса. Сам экспериментатор так вспоминает тот день: «Помню, что тело было наэлектризованным, его трясло. Но именно с этого момента позитивные перемены пришли в мою жизнь».
просто повышает адреналин, вот и задор пионерский появился
Sun-Moon
10-09-2013, 11:28
А еще помогает сжигать жир, т.е. в расход идёт больше жира и оттого кажется больше энергии
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=156
Мне вот что еще интересно. Везде пишут что для бегунов рекомендуется принимать добавку в виде аминокислот БЦЦА. Ищу информацию и нигде не могу найти из чего их делают. Неужели все искусственное там даже у хороших производителей и как их отличить? Почему не пишут из чего их делают?
Я буду пробовать пить кофе с медом перед бегом, мед для глюкозы, чтобы меньше мышцы горели, кофе чтобы жир, ну и бцца для поддержания этого процесса. еще кордицепс для выносливости, л-аргинин и л-аланин для антиоксидации и восстановления мышц
спорт вики посмотрите, там полно интересной информации. bcca отличная вещь. (проще выделять, чем синтезировать).
http://sportswiki.ru/BCAA
http://sportswiki.ru/%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_BCAA_-_%D1%80%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3
а почему не л-карнитин перед бегом для сжигания жира? ускоряет обменку, если выпить перед бегом.
а с утра хорошо. только есть разница а употреблении при повышенной и пониженной кислотности.
жидкие аминокислоты круче будут.
гуарана жиросжигатель.
Sun-Moon
10-09-2013, 12:40
Да не написано там из чего этот бцца делают.
смотрела - нет точной информации
кстати, bcca для сброса веса лучше брать с таурином
allright
29-10-2013, 08:37
Решил вспомнить про бег.
Нужны легкие тренировочные тапки для зала-стадиона-хорошей погоды. Посоветуйте модельку плз.
Насчет модели вопрос не принципиальный.. Здесь, главным образом, соблюдать удобство: чтобы не жали, не натирали, дышали и были достаточно прочными. Два сезона эксплуатации, далее - в "подменок", на дачно-походную деятельность..
allright
29-10-2013, 10:47
Насчет модели вопрос не принципиальный.. Здесь, главным образом, соблюдать удобство: чтобы не жали, не натирали, дышали и были достаточно прочными. Два сезона эксплуатации, далее - в "подменок", на дачно-походную деятельность..
Так этож про мои шоссейные тапки! Как думаешь, шипы пред бегом стоит скручивать?:D
Решил вспомнить про бег.
Нужны легкие тренировочные тапки для зала-стадиона-хорошей погоды. Посоветуйте модельку плз.
Еще вот что забыл спросить: кто из Украины, где у нас онлайн барахолка для таких вещей? По велосипедному опыту новые тапки с барахола, бывает, можно купить за полцены, а то и меньше.
Нужны легкие тренировочные тапки для зала-стадиона-хорошей погоды. Посоветуйте модельку плз.
Имхо - лучше всего - босиком. Это не юмор и не издевательство. Сам так делаю при любой возможности, в том числе по асфальту и по снегу.
allright
29-10-2013, 15:05
Имхо - лучше всего - босиком. Это не юмор и не издевательство. Сам так делаю при любой возможности, в том числе по асфальту и по снегу.
Язнаю, что не юмор. Был у меня в жизни лет десять назад период тяги ко всему натуральному - практиковал босохождение, по лесу, камешкам, вплоть до холодов и мороза. Прошло это увлечение после того, как наступил на какую-то дрянь и на месте раны заработал бородавку, которая и после длительного голода не прошла. Этим летом резали - два месяца ходил калекой, долго заживала сволочь.
чтобы не жали, не натирали, дышали и были достаточно прочными.
К последнему требованию - прочные - я бы отнёсся более тщательно. Например, прошлые кроссовки у меня расползлись по швам в районе носка и сгиба, потому что состояли из большого числа мелких кусочков, сшитых вместе. Нитки полопались в первую очередь.
Во вторую очередь отвалились проклееные элементы - на уровне подмётки, а начался этот процесс с того, что отвалились все теже мелкие, совершенно не функциональные, нафиг не нужные декоративные элементы.
У других кроссовок оказалась пустотелая подошва, такая удобная и мягкая при беге, но лопнувшая на первом же сильном ударе по острому камушку.
Еще одни оказались совершенно не приспособленными к бегу по скользкому снегу.
Думаю, любой здравомыслящий, да и просто жизненно опытный человек, сможет лично для себя решить эту творческую задачку. Надо просто пройтись по магазинам, а предварительно решить - сколько готов потратить и составить в голове образ того, что тебе надо. Очень помогает в деле выбора открытое общение с продавцами-консультантами.
allright
29-10-2013, 16:04
К последнему требованию - прочные - я бы отнёсся более тщательно. Например, прошлые кроссовки у меня расползлись по швам в районе носка и сгиба, потому что состояли из большого числа мелких кусочков, сшитых вместе. Нитки полопались в первую очередь.
Во вторую очередь отвалились проклееные элементы - на уровне подмётки, а начался этот процесс с того, что отвалились все теже мелкие, совершенно не функциональные, нафиг не нужные декоративные элементы.
У других кроссовок оказалась пустотелая подошва, такая удобная и мягкая при беге, но лопнувшая на первом же сильном ударе по острому камушку.
Еще одни оказались совершенно не приспособленными к бегу по скользкому снегу.
Думаю, любой здравомыслящий, да и просто жизненно опытный человек, сможет лично для себя решить эту творческую задачку. Надо просто пройтись по магазинам, а предварительно решить - сколько готов потратить и составить в голове образ того, что тебе надо. Очень помогает в деле выбора открытое общение с продавцами-консультантами.
Ну у меня задачи я писал - чисто рафинированный бег, без снега, пыли и камней. Если бы магазы давали тапки на прокат, то прошелся бы, а так - проще заказать что-то уже проверенное. Вот спросили бы у меня "какие брать ролики?", сказал бы - берите Себы и не парьтесь, модель в зависимости от предпочтений, попрыгать - ФР, универсальные - Хай. Тот же совет мне нужен и с кроссовками - марка, модель.
Нужны легкие тренировочные тапки для зала-стадиона-хорошей погоды. Посоветуйте модельку плз.
Будучи в Ялте год назад посетил я все спорттоварные магазины, вывод – ассортимент невелик, цены завышены, по сравнению с Киевом процентов на 20. Для себя я бы покупал только изделие известной фирмы и выбирал бы по удобству и легкости. Подошва в районе оснований пальцев должна быть гибкой, стелька должна иметь супинатор и выниматься для мытья, верх обязан быть дышащим (мембрана- climacool). Наиболее удачной покупкой из моих за год 10 оказались « Adizero feather sprint web» , куплено в Киеве в фирменном магазине за 800 гр.=3200 руб. Более дорогие модели, что куплены в разных российских магазинах, несмотря на внешнюю привлекательность, оказались менее удобны. Предполагаю, что у Найк, Нью баланс, Пума, Мизуно, Азикс есть модели, ничем по качеству не уступающие, да только где бы это их все пощупать и померить...
Так этож про мои шоссейные тапки!
Подошва не гнется, потому для бега не годятся.
allright
29-10-2013, 18:09
Будучи в Ялте год назад посетил я все спорттоварные магазины, вывод – ассортимент невелик, цены завышены, по сравнению с Киевом процентов на 20. Для себя я бы покупал только изделие известной фирмы и выбирал бы по удобству и легкости. Подошва в районе оснований пальцев должна быть гибкой, стелька должна иметь супинатор и выниматься для мытья, верх обязан быть дышащим (мембрана- climacool). Наиболее удачной покупкой из моих за год 10 оказались « Adizero feather sprint web» , куплено в Киеве в фирменном магазине за 800 гр.=3200 руб. Более дорогие модели, что куплены в разных российских магазинах, несмотря на внешнюю привлекательность, оказались менее удобны. Предполагаю, что у Найк, Нью баланс, Пума, Мизуно, Азикс есть модели, ничем по качеству не уступающие, да только где бы это их все пощупать и померить...
Приятно, что адики, мне их колодка всегда подходила. Спасибо за подсказку! Сразу глянул на вигле, теперь они уже немного вроде другие http://www.wiggle.co.uk/adidas-adizero-feather-3-shoes-aw13/ цена сейчас та же. Вес впечатляет. Найти бы на какой -то распродаже...
Ты эта, наведывайся.. У нас тут зима - самый сезон!))
Читал про Ци-бег, но на яву увидел на чемпионате мира по легкой атлетике. Там японка бежала на 10000 м. используя эту технику - сама маленькаяа, казалось бы ни каких шансов, но пришла первой. Наша с аршинным шагом пришла только второй.
Накупил за $30 разных моделей NIKE у китайцев - очень доволен и качеством и ценником! (алиэкспресс)
Имхо - лучше всего - босиком. Это не юмор и не издевательство. Сам так делаю при любой возможности, в том числе по асфальту и по снегу.
Тогда уж лучше пятипальцевые тапки! Как босиком, но без проблем! Бывают разных фирм, те же адидадсы. У меня с wibram подошвой, очень класно и по лесу и по дорожке. Только если оригинальные, не очень дешевые...
Накупил за $30 разных моделей NIKE у китайцев - очень доволен и качеством и ценником! (алиэкспресс)
Не стал тратить деньги на китайские тапки, а купил себе классические черные кожаные кросовки от Ralf Ringer (наши). Удобно сидят по ноге, ходить и бегать вполне комфортно, выглядят вполне достойно, но и цена в 3 раза выше китайских.. :-)
Особенность Ralf Ringer - высокий "подъем" обуви, нигде не жмет. Сносил (и ношу) уже семь пар обычной обуви, кросовки - восьмая пара. Есть система скидок до 7%. Рекомендую обратить на эту фирму внимание..
Приехал неделю тому назад с Черного моря, где очень активно отдыхал 18 дней в санатории-профилактории "Прибой" (ФСНК). Отдохнул замечательно: ходил, бегал, рыбачил в море и местной речке. После приезда домой с 26 декабря снова побежал трусцой в парк-стадион вдоль р.Яузы. 1,5 км - легко! :-)
Вот, думаю сразу же после Нового года надо еще почиститься, поголодать..
Пригашаю всех присоединяться к нам... :-)
См. Рождественское очищение. Кто ещё с нами? ;)
http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=16736
allright
02-01-2014, 16:07
Я тут побегивать немного стал. Вышел вечром на стадион, плеер в уши и вперед. Смотрю кадр один на дорожку вышел с хорошим темпом и сквозь музыку, когда он меня обгоняет, слышу то ли рычание, то ли крик, что то вроде.. Снимаю уши - чувак действительно чуть ли не боевой клич выдает! Первый раз вижу чтобы человека так от бега штырило!:super:
Всех с НГ!
Вышел вечром на стадион, плеер в уши и вперед. Смотрю кадр один на дорожку вышел с хорошим темпом и сквозь музыку, когда он меня обгоняет, слышу то ли рычание, то ли крик, что то вроде.. Снимаю уши - чувак действительно чуть ли не боевой клич выдает! Первый раз вижу чтобы человека так от бега штырило!
Скорее всего тут налицо резонанс по частоте 120: шаги, сердце, музыкальный такт. Обычно и двух из них хватает для вдохновения, а тут сразу три...
allright
02-01-2014, 20:36
Скорее всего тут налицо резонанс по частоте 120: шаги, сердце, музыкальный такт. Обычно и двух из них хватает для вдохновения, а тут сразу три...
Прикольно. Буду знать что есть такая штука в беге.
Скорее всего тут налицо резонанс по частоте 120: шаги, сердце, музыкальный такт. Обычно и двух из них хватает для вдохновения, а тут сразу три...
Да, чисто, может как каратист - для подъема "боевого духа".
Снимаю уши - чувак действительно чуть ли не боевой клич выдает! Первый раз вижу чтобы человека так от бега штырило!
Ну не факт, что от бега так пропёрло, это домыслы. Я например, тоже иногда бегаю под свои же подгонялки на следующее утро после ...: типа - "что сссцуко, пожрать любишь, а ну-ка еще километрик в повышенном темпе, или хочешь чтобы выросла такая же ягодичная мышца, как вот у того ..."
Коллеги-физкультурники, у меня есть вопрос.
Кто-нибудь использовал при беге на своей спортивной обуви "ледоступы" с шипами от скольжения?
Сейчас снег на дорожках снова растаял, стоит вода, но кое-где есть еще ледяная корка. На спорт. площадке на льду сегодня чуть-чуть не упал.. :confuse:
allright
14-01-2014, 17:07
... « Adizero feather sprint web» , куплено в Киеве в фирменном магазине за 800 гр.=3200 руб. Более дорогие модели, что куплены в разных российских магазинах, несмотря на внешнюю привлекательность, оказались менее удобны. Предполагаю, что у Найк, Нью баланс, Пума, Мизуно, Азикс есть модели, ничем по качеству не уступающие, да только где бы это их все пощупать и померить...
Кароч, хотел взять адизеро, но зажал деньги. Попались Asics Gel-Lyte33, 63 доллара с доставкой из штатов - для наших краев смешная цена, можно сказать.. Против моих старых трейловых адиков -300 грамм веса! Завтра уже буду оббегивать)) Благодаря твоему совету рыл интернет в сторону именно лайтовых тапок, заодно и кучу всякого полезного прочитал про пронацию, технологии (их излишество) и т .п...
кучу всякого полезного прочитал про пронацию, технологии (их излишество) и т .п...
Ну ты уж как-то слишком уж профессионально подходишь к теме…
Ну а конкретно ежели…Чем легче обувь, тем меньше сбивающих факторов, тем легче свои особенности подогнать под максимальную эффективность…Обувь с перчатками хорошо бы сравнить: а не жмут ли?... И как оно после снятия, где следы и как их поубавить бы?
allright
14-01-2014, 18:14
Ну ты уж как-то слишком уж профессионально подходишь к теме…
Ну а конкретно ежели…Чем легче обувь, тем меньше сбивающих факторов, тем легче свои особенности подогнать под максимальную эффективность…Обувь с перчатками хорошо бы сравнить: а не жмут ли?... И как оно после снятия, где следы и как их поубавить бы?
Да че там, просто начав бегать, понимаешь что гири на ногах и если уж на что менять, так с рассуждением.
Что значит где следы, внутри, снаружи, ты ж помнишь: я - начинающий?
Обувь с перчатками хорошо бы сравнить: а не жмут ли?... И как оно после снятия, где следы и как их поубавить бы?
Да все элементарно, снимешь обувь/ одежду и видишь, что- на коже отпечаталось: швы, заклепки и тп, чем этого меньше, тем физиологичнее. Ну и стараешься все эти следы уменьшить до минимума всеми способами. Многие пластырем проблемные места заклеивают или смазывают чем могут… Комфорт до тренировки, во время и после – к нему и стремимся по мере возможностей.
Ну ты уж как-то слишком уж профессионально подходишь к теме…
Пардон, что влезаю в разговор.
Тоже как-то вдруг осознал важность качества обуви. Порыл тут и вообще в инете, остановился ... теоретически на Асиксе. Объехал кучу обувных магазинов в нашей деревне, окончательно запутался. Потом махнул рукой, заехал в фирменный отдел Adidas-Reebok, поговорил с местным консультантом-продавцом. Он вынес трактора Reebok Gote-Tex OrthoLite (http://www.reebok.ru/%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D 0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0-Reebok-One-Series-Quest-Goretex/V52076_590,ru_RU,pd.html) (нашел сейчас их в инете - можно тапнуть по названию). От цены у меня видимо глаза уползли на лоб (6300), потому что продавец изобразил заговорщика и сказал "могу сделать персональную корпоративную скидку, но на свою карточку, типа - это я купил". На том и порешили. На выходе получилось 4200руб.
Первое время бегал и искал подвоха, по старой предвзятой привычке - все-таки производство Китай.
Проверка боем показала потрясающие свойства. Цена имеет-таки значение! И китайские товары сейчас поделились на дешевый ширпотреб и дорогой качественный Китай. Они вообще не чувствуются, что ты во что-то обут - лёгкие, удобно сидят, словно обволакивают ступню, нигде ничего не жмёт и не болтается. Непромокаемые, шнурки - затягиваются как на шляпе сомбреро (пустячок, но невероятно удобно), не скользят на любой поверхности вплоть до сплошного гололёда. Ну и выглядят просто супер! Уже намотал в них в жёстких зимних условиях почти 400 км - никаких проблем! Песня!!!
Вообще-то это в моей жизни первая такая дорогая обувь.
allright
15-01-2014, 18:01
...Уже намотал в них в жёстких зимних условиях почти 400 км - никаких проблем! Песня!!!
Мои поздравления с удачной покупкой! Я стоптал уже две пары кросов с гортексом - вездеходы, любая слякоть как с гуся вода!
кстати, проблем с венами на ногах не у кого от бега нет? стоит ли гольфы натягивать какие для профилактики?
проблем с венами на ногах не у кого от бега нет?
У меня нет. Но все индивидуально. Смотря по сколько бегать за раз, смотря как часто, смотря в какой технике бегать и как шлёпать ступнёй, смотря какая обувь, смотря по какому покрытию, смотря в каком состоянии вены ... Сдуру всё что угодно поломать можно.
Adidas из опыта самые надежные, удобные и долговечные (только беговые модели). Тоже пробовал Асикс, но как-то не легло, хотя профи в основном бегают в них.
Интересная книга, может кому пригодится. Кое-что использую вроде работает.
Конечно много лишних восхвалений и помпы, но рациональное зерно вроде есть.
http://www.alpclubbars.ru/files/%D0%94%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%B5%D1%80_%D0%A6%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B3.pdf
Бег по асфальту, даже трусцой, убивает суставы, прежде всего - колени. Бегаем по грунту!
кстати, проблем с венами на ногах не у кого от бега нет? стоит ли гольфы натягивать какие для профилактики?
Проблемы с венами могут появиться, да только не от бега, а от длительного стояния или сидения, в том числе и в авто.
Гольфы «для профилактики» я бы не советовал, наружные вены пережимать ни к чему.
"..Гольфы «для профилактики» я бы не советовал, наружные вены пережимать ни к чему."
В хатха-йоге для лечения варикоза вен рекомендуется регулярно выполнять перевернутые асаны (позы), например, випарита-карани (поза "согнутой свечи" = "березка").
Выполнение в течение 3-5 минут в день, и нагрузка на вены ног резко снижается, дается импульс для обратного восстановления расширенных вен. Выполнять лучше 2-3 раза в день.
В общем упрощенном виде это выглядит так: побегал, затем дома сразу поднять ноги на стенку вверх, и медленно ритмично подышать... Дыхание (особенно полное дыхание йогов) способствует оттоку крови от ног в грудную полость и к шее, кровь приливает к голове и лицу, разглаживает также лицевые морщинки...
Зазимский марафон
15-06-2015, 18:19
Мнение пробежчика с 18 летним стажем
https://www.youtube.com/watch?v=fCMgP5tS6Aw
Мнение пробежчика с 18 летним стажем
https://www.youtube.com/watch?v=fCMgP5tS6Aw
Да,хорошая привычка бег и полезная...
Я за бег. Люблю это дело.
А кто еще занимается легкой беговой трусцой? И каковы успехи в этом занятии? Давайте рассказывайте, делитесь своим опытом... ;) :-)
Несколько раз в неделю 4 км
кондратий
06-09-2015, 20:06
А кто еще занимается легкой беговой трусцой? И каковы успехи в этом занятии? Давайте рассказывайте, делитесь своим опытом...
Бегаю по вечерам 4 раза в неделю 64 минуты пробегаю примерно где-то 8,5 км. Регулярно бегаю с 1 января 1999 года.
До этого лет 20 пытался бегать по утрам , но не шло. Как позже понял для моего типа нервной системы бег по утрам вреден. Был случай в 1986 г. готовился идти на работу в органы МВД перед этим по утрам бегал месяц .
На медкомиссии меня по сердцу забраковали , сказали , что занимаюсь тяжелым физическим трудом и работа сердца не соответствует критериям здоровья.
Скажу честно, от бега не получаю такого удовольствия как пишут некоторые "радость , чувство блаженства " - обычная работа , бывали дни когда в небольшой мороз бежишь по снегу и кайфуешь от этого , но такого мало припомню.
На мой взгляд для своего 52-летнего возраста бегаю много , но вес не падает в границах 86-88 кг , хотя очень хочу похудеть на 10 кг.
Что только не пробовал
"...На мой взгляд для своего 52-летнего возраста бегаю много , но вес не падает в границах 86-88 кг , хотя очень хочу похудеть на 10 кг.
Что только не пробовал"
Сначала надо основательно поголодать ("прочиститься" изнутри), а затем уже "меньше есть и больше двигаться...".
lady_Forever!
08-09-2015, 05:35
Поделитесь мыслями на тему "Бег для похудения") раньше бегала на беговой дорожке и после занималась в тренажерном зале. Сейчас за неимением времени посещать фитнесс клуб выбрала вечерний бег на стадионе (мягкое покрытие). Бегаю по 30 минут,оооочень тяжело, но думаю через месяц увеличить время до часа
для моего типа нервной системы бег по утрам вреден.
Я раньше для себя тоже сделал такой вывод. НО. После основательной чистки, серии коротких голоданий, радикального изменения питания - сбросил вес до комфортного и идеального по всем системам расчёта. Бег стал в радость. Когда надоедает бежать от старта до финиша, бегаю дробно - быстрый шаг-бег-быстрый шаг-бег. И согласен с мнением Яга, если организм грязный, то прокачка физиологических жидкостей по этой помойке приведёт только к усугублению самочувствия, отравлению и прочим "прелестям".
"Бег для похудения") раньше бегала на беговой дорожке и после занималась в тренажерном зале. Сейчас за неимением времени посещать фитнесс клуб выбрала вечерний бег на стадионе (мягкое покрытие). Бегаю по 30 минут,оооочень тяжело, но думаю через месяц увеличить время до часа
имхо, тут главное не перестараться. У меня, например, после 10 км непрерывного бега заканчивается запас чего-то (гликогена?) в мышцах. И просыпается просто дикий голод :-) Поэтому после таких пробежек жру много - никакой силой воли не удержишься.
кондратий
09-09-2015, 18:38
До этого лета 2 года сухо голодал по понедельникам , от ужина отказался давно , вместо вечернего приема пищи выпиваю стакан кефира и съедаю столовую ложку меда. Правда ужинаю поздно в полдевятого вечера , сразу после вечернего бега.
В основном еда однообразная - гарнир -рис , не вареная гречка (просто вечером залитая водой) , овсянка очень редко картошка , вместо мяса рыба , хлеб только черный. Летом -салаты с зелени , осенью и зимой салаты с капусты , консервированного горошка и сырого красного буряка .
Вдохновившись чтением форума 2 раза провел 48-часовое сухое голодание. Больше не стал делать т.к. пошла аритмия сердца , все прошло после того как выпил жидкости . Понял , что для меня сухое голодание больше 2-х суток не есть хорошо. Этим летом 2 месяца вообще не голодал , решил в дни голода есть только фрукты и овощи - запасал витамины. Осенью думаю опять пойти на сухой голод. Раньше бегал во время сухого голодания , но затем отказался т.к. чувствовал дискомфорт и тяжесть во время бега.
кондратий
09-09-2015, 19:06
Я раньше для себя тоже сделал такой вывод. НО. После основательной чистки, серии коротких голоданий, радикального изменения питания - сбросил вес до комфортного и идеального по всем системам расчёта. Бег стал в радость. Когда надоедает бежать от старта до финиша, бегаю дробно - быстрый шаг-бег-быстрый шаг-бег. И согласен с мнением Яга, если организм грязный, то прокачка физиологических жидкостей по этой помойке приведёт только к усугублению самочувствия, отравлению и прочим "прелестям".
Спасибо за совет , но мне еще к основательной чистке организма нужно "созреть и дойти". Но все же готов с Вами не согласиться , на мой скромный взгляд утренний бег больше 3-х км вреден т.к. организм после ночного сна резко получает большую нагрузку и не для всех организмов это хорошо.
Сегодня даже не вспомню где об этом читал , но на своем опыте убедился , что это так.
У меня, например, после 10 км непрерывного бега заканчивается запас чего-то (гликогена?) в мышцах. И просыпается просто дикий голод :-)А сразу просыпается или через какое-то время после?
А сразу просыпается или через какое-то время после?
Ещё в процессе бега. Как щелчок выключателем.
Adidas из опыта самые надежные, удобные и долговечные (только беговые модели). Тоже пробовал Асикс, но как-то не легло, хотя профи в основном бегают в них.
Пардон, что влезаю в разговор.
Тоже как-то вдруг осознал важность качества обуви. Порыл тут и вообще в инете, остановился ... теоретически на Асиксе. Объехал кучу обувных магазинов в нашей деревне, окончательно запутался. Потом махнул рукой, заехал в фирменный отдел Adidas-Reebok, поговорил с местным консультантом-продавцом. Он вынес трактора Reebok Gote-Tex OrthoLite (нашел сейчас их в инете - можно тапнуть по названию). От цены у меня видимо глаза уползли на лоб (6300), потому что продавец изобразил заговорщика и сказал "могу сделать персональную корпоративную скидку, но на свою карточку, типа - это я купил". На том и порешили. На выходе получилось 4200руб.
Первое время бегал и искал подвоха, по старой предвзятой привычке - все-таки производство Китай.
Проверка боем показала потрясающие свойства. Цена имеет-таки значение! И китайские товары сейчас поделились на дешевый ширпотреб и дорогой качественный Китай. Они вообще не чувствуются, что ты во что-то обут - лёгкие, удобно сидят, словно обволакивают ступню, нигде ничего не жмёт и не болтается. Непромокаемые, шнурки - затягиваются как на шляпе сомбреро (пустячок, но невероятно удобно), не скользят на любой поверхности вплоть до сплошного гололёда. Ну и выглядят просто супер! Уже намотал в них в жёстких зимних условиях почти 400 км - никаких проблем! Песня!!!
Вообще-то это в моей жизни первая такая дорогая обувь.
Знаю о беговых кроссовках немало, т.к. связан с ними по работе, так уж сложилось. Твои внедорожные кроссовки с мембраной, для предохранения ног от влаги, т.е. дождь/снег, также они теплее чем кроссовки без мембраны. Гортексовская мембрана неплохо дышит но все равно хуже чем обычные кроссовки, летом в жару нога в них упреет. В общем назначение у них строго специфическое, также с мембраной надо обращаться аккуратнее, стирка и т.д. иначе со временем она теряет свои свойства, т.е. будет хуже дышать и будет пропускать влагу
Твои внедорожные кроссовки с мембраной, для предохранения ног от влаги, т.е. дождь/снег, также они теплее чем кроссовки без мембраны. Гортексовская мембрана неплохо дышит но все равно хуже чем обычные кроссовки, летом в жару нога в них упреет. В общем назначение у них строго специфическое, также с мембраной надо обращаться аккуратнее, стирка и т.д. иначе со временем она теряет свои свойства, т.е. будет хуже дышать и будет пропускать влагу
Мягкий дышащий верх "в дырочку" таки не выдержал беговой нагрузки в минус 25 ещё в конце прошлогоднего сезона, и лопнул в месте клеевого шва, соединения с подошвой. В мастерской весь верх заменили на кожу. Посмотрим как ремонтированная версия перенесёт новый зимний беговой сезон. Первая беговая неделя прошла.
Ещё в процессе бега. Как щелчок выключателем.
Есть такое точно. Гликоген закончился, если немного потерпеть (не всегда выходит), орг. переходит на питание жирами (второе дыхание), становятся легче. Но это все из личных наблюдений.
igor2804
20-10-2015, 17:27
У меня по другому , после бега кушать не хочется - сегодня 15 км протрусил , стараюсь бегать вечером что бы не наедаться на ночь
Я тоже считаю, что бег вечером гораздо интересней и полезней, чем с утра или в течении дня...
По мне всё не так ))) , вечером если побегаю , хотя побегаю наверно громко сказано ))))), так км 5 , скорость км7.5 , то потом уснуть не могу до часу ночи в лучшем случае ...............
бег вечером гораздо интересней и полезней, чем с утра или в течении дня.
Ну да, может в выходной - праздничный день так и есть. Насиделся дома за компьютером или на кухне, а вечерком в удовольствие пробежался, развеялся, разогнал физиологию по органоиду. Но в рабочие дни после того как смену отпахал - оооочень тяжело бегать. По крайней мере первый километр или в гору. Потому всегда бегаю по утрам - на работу. Просыпаюсь быстро в предвкушении о предстоящей пробежки. Организм уже весь трепещет от радости и возбуждения. Разминаю все суставы-позвоночник и на пробежку. В отпуске на курорте - тоже самое.
Утром - чтобы проснуться. Вечером - чтобы ужин не убил :D
Tamara D.
15-12-2015, 20:51
Утром - чтобы проснуться. Вечером - чтобы ужин не убил :D
А у меня почему-то обратный эффект... Бегаю утром, после пробежки и душа по организму растекается легкая усталость и меня клонит ко сну:hz: потом бужу себя завтраком)))
Народ сделал (после перерыва) пробежки с утра это просто кайф какой-то я такого давно не получал,вы не поверите, целый день тонус прёт со всех щелей, энергетики и сил хватает на все, спать после обеда вообще не хочется..
Все просто СУПЕР!!! Советую и рекомендую как оздоровительное средство бег бег и еще раз бег....кровь нужно разгонять по телу,что бы она доходила до каждого органа.
кондратий
04-01-2016, 11:50
На какое расстояние была пробежка? Побегайте по утрам месяц , лишь потом делайте первые выводы.
Лично мне бегать утром больше 3-х км тяжело , а меньше не стоит.
Пробежка была на 4 км.,а почему месяц нужно бегать?
Что-то может произойти???
"...Лично мне бегать утром больше 3-х км тяжело , а меньше не стоит."
Стоит бегать и меньше, даже 300 метров до ближайшей булочной...
igor2804
05-01-2016, 09:27
Пробежка была на 4 км.,а почему месяц нужно бегать?
Что-то может произойти???
думаю что месяц бегать по 4 км каждый день :peace: Вы не сможете , организм сам просит ЕЩЕ - ЕЩЕ и начинаешь бегать как сайгак - ну у меня так было
думаю что месяц бегать по 4 км каждый день :peace: Вы не сможете , организм сам просит ЕЩЕ - ЕЩЕ и начинаешь бегать как сайгак - ну у меня так было
Да, теперь стараюсь бегать уже 8 км.
Вопрос о гликогене и беге при голодании.
ИМХО
Суть вопроса : При беге (аэробном) сначала идет питание организма за счет гликогена в печени. Потом идет расщепление жиров. Допустим голодание несколько дней.
Вопрос : За счет чего идет питание при 2,3 и т.д. тренировках, сразу идёт расщепление жиров или в процессе между тренировками печень восстанавливает гликоген или как по другому ? Поясните кто знает . Может я где то ошибаюсь ?
igor2804
12-05-2016, 06:28
Вопрос о гликогене и беге при голодании.
ИМХО
Суть вопроса : При беге (аэробном) сначала идет питание организма за счет гликогена в печени. Потом идет расщепление жиров. Допустим голодание несколько дней.
Вопрос : За счет чего идет питание при 2,3 и т.д. тренировках, сразу идёт расщепление жиров или в процессе между тренировками печень восстанавливает гликоген или как по другому ? Поясните кто знает . Может я где то ошибаюсь ?
ИМХО - очень сложный процесс , Вы пропустили ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗ , думаю организм на голоде кушает всё что плохо лежит и нет в этом необходимости , хронология - сначала гликоген потом жир отсутствует полностью доже вне голода . вот скушали вы только белки ( мясо или фасоль нет разницы ) органон сам себе сделает гликогена из белка ( допускаем на голоде - мышцы и разные ненужности типа мертвых клеток и т.д.) Глюконеогене́з — метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы из неуглеводных соединений (в частности, пирувата). Наряду с гликогенолизом, этот путь поддерживает в крови уровень глюкозы, необходимый для работы многих тканей и органов, в первую очередь, нервной ткани и эритроцитов. Он служит важным источником глюкозы в условиях недостаточного количества гликогена, например, после длительного голодания или тяжёлой физической работы[1][2]. Глюконеогенез является обязательной частью цикла Кори, кроме того, этот процесс может быть использован для превращения пирувата, образованного при дезаминировании аминокислот аланина и серина[3].
Суммарное уравнение глюконеогенеза выглядит следующим образом:
2 Пируват + 4ATP + 2GTP + 2NADH + 2H+ + 4H2O → глюкоза + 4ADP + 2GDP + 6Pi + 2NAD+[4].
Глюконеогенез протекает в основном в печени, но менее интенсивно он протекает также в корковом веществе почек[en] и слизистой кишечника[2].
Глюконеогенез и гликолиз регулируются реципрокно: если клетка снабжена энергией в достаточной степени, то гликолиз приостанавливается, и запускается глюконеогенез; напротив, при активизации гликолиза происходит приостановление глюконеогенеза[5].( вики говорит так )
igor2804, Спасибо, немного сложно для меня теоретически , но примерно понятно.
Что съесть, что бы доехать серьезную покатушку. http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=193599
Добавки не применяю, на вело не гоняюсь - трясусь трусцой. Для меня внове - про углеводное окно.
igor2804
15-05-2016, 12:29
тут вот видио есть чел толково описывает процессы энергозатрат в мышцах , посмотрите - https://www.youtube.com/watch?v=mCMnYrJTZt4
А бег на месте никто не практиковал? Дома. А то дожди зарядили.
А бег на месте никто не практиковал? Дома. А то дожди зарядили.
Я практиковал , и хочу сказать хорошая альтернатива бегу , для людей с повышенным весом . Попробуйте побегать более 20 минут , и поймёте по энергозатратам ничуть не меньше чем бег (трусцой , без трусцов ) ) ещё тем кто хочет на скакалке научиться прыгать рекомендую прыгать без скакалки . Секрет в том , что нет скакалки , нечему путаться , а эффект намного положительный .
Бег трусцой- что это- от слова Трястись?, т.е бежать Трясясь. Не надо издеваться над телом и трястись, бежать надо стараться легко. Трясясь много не пробежишь и польза от такой трясучки сомнительна, все внутри расшатается от подобной вибрации....... Бег отличается от ходьбы фазой полета, она источник кайфа и пользы.
Бег отличается от ходьбы фазой полета
Cмотрю на фото в теме Даешь-БОЖ #533 и этой фазы полета не вижу, может я ошибаюсь? Двойная опора видна четко...
Cмотрю на фото в теме Даешь-БОЖ #533 и этой фазы полета не вижу, может я ошибаюсь? Двойная опора видна четко...
Так, а ты это ЛГТ, возьми сам запишись на марафон, пробежи и под конец дистанции сними фото, интересно увидеть будешь ли лететь? Или может будет опора, хорошо если еще будет двойная опора. А тут пока участница первый раз бежала и не 2 года готовилась, а одно лето. Я вижу как ходят многие мужчины и женщины после 60 лет, тут и опора бывает на три и дистанция лишь бы до магазина дойти, а то ведь лавочек ..... мало построил вдоль тротуаров.
Иван1961
01-04-2020, 07:56
Существует довольно крылатая фраза:
"Если хочешь быть здоровым - бегай, если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть умным - тоже бегай."
А кто еще занимается легкой беговой трусцой? И каковы успехи в этом занятии? Давайте рассказывайте, делитесь своим опытом... ;) :-)
При каком ИМТ можно начинать беговые тренироки без вреда суставам? Вообще, для бега хорошо иметь 22-23 ИМТ
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot