Критерии Здоровья

[ROM]

Сообщение от mark

Может у вас пониженная ЖЕЛ как приспособительная реакция на сверхмарафонские нагрузки? Что с ЖЕЛ у других сверхмарафонцев?

Отлично, от 4500 и выше.

Сообщение от mark

Какова частота дыхания у вас в покое?

8-10 вдох/выдох;

Сообщение от mark

Какова максимальная задержка на выходе?

При обследовании была 29 сек. Неделю назад на голоде 43 сек.

Сообщение от mark

Какова контрольная пауза (КП) по Бутейко?

20-22 сек.

Сообщение от mark

Может у вас пониженная ЖЕЛ как приспособительная реакция на сверхмарафонские нагрузки?

Вряд ли, скорее всего особенность организма. У меня и в молодости было примерно 3500.
Также, кстати, и по ЧССпокоя лежа. У меня в среднем 50-55 уд/мин, тогда как у спортсменов моего уровня 30-40 уд/мин. А вот при нагрузке ЧСС в норме.

[mark]

[ROM]

Что-то нормативы уж очень низкие, особенно для группы муж. 50-59 лет.
На отлично и превосходно надо пробежать в темпе 5.15-4.45 мин/км, чуть быстрее обычной трусцы.

[mark]

Сообщение от ROM

Что-то нормативы уж очень низкие, особенно для группы муж. 50-59 лет.

Ну что нашел в интернете - то и выложил (с некоторой доработкой).

Кстати фирма PolarSport (один из мировых лидеров в разработке и производстве спортивных пульсометров, в т.ч. для бегунов) приводит сходную классификацию по фитнес-классам на основе определения OwnIndex (эквивалент МПК):



ROM,
в теме про дыхательные техники нашел такой ваш пост:

Сообщение от ROM

Вот посмотрел свой дневник: 06.02.2009г. задержка на выдохе - 45 сек, задержка на вдохе - 100 сек. Маловато, значит по Бутейко я нездоровый. Чтож, будем тренироваться.

Так вы стали практиковать какие-то специальные дыхательные техники или нет?
И как получилось, что МП на выдохе у вас снизилась с 45 до 29 секунд?

[ROM]

Сообщение от mark

Так вы стали практиковать какие-то специальные дыхательные техники или нет?

Делал всего пару недель, а потом перестал.

Сообщение от mark

И как получилось, что МП на выдохе у вас снизилась с 45 до 29 секунд?

Тогда я ее измерял сразу после голодания (на следующий день), а на обследовании был не в лучшей физической форме.

[mark]

Всемирно известный 2-х километровый шаговый фитнес-тест, разработанный UKK-institute.

Также позволяет оценить удельное МПК (максимальное потребление кислорода).

Порядок проведения:
1. Находите 2-х километровую довольно ровную трассу (можно на стадионе, а можно просто вокруг дома с помощью Gmaps Pedometer проложить)
2. Проходите в максимально быстром для вас темпе (бежать нельзя!!!). Секундомером (или часами с секундной стрелкой) замеряете затраченное Время.
3. Если есть пульсометр, то замеряете средний Пульс во время теста. Если пульсометра нет, то замеряете Пульс сразу после завершения теста (считаете на запястье или на шее на сонной артерии количество ударов за 15 сек и умножаете на 4 - получаете пульс за минуту)

Это собственно и все!

Дальше пользуетесь одной из двух формул - одна для мужчин, другая для женщин:

МПК(муж)= 64,9 - (Возраст -20 )*0,26 - (Время - 840) *0,077 - (BMI - 20)*1,05 - (Пульс - 130)*0,22

МПК(жен)= 49,6 - (Возраст - 20)*0,14 - (Время - 840) *0,05 - (BMI - 20)*0,39 - (Пульс - 130)*0,11


МПК (удельное) измеряется в мл/кг/мин,
Возраст - в годах,
Время - в секундах,
BMI - индекс массы тела - вес в кг делится на квадрат роста в метрах,
Пульс - в ударах в минуту.

Результаты тестирования у меня получились в полном согласии с тестом К.Купера.
Так что кому лень бежать (или опорно-двигательный аппарат пока не позволяет), то можно просто пройтись

[mark]

От первого поста опять "отвалилась" базовая схема.
Просьба к модераторам - сделать так, чтобы она не отваливалась.

[Евочка]

Спасибо, я уже сама сообразила методом тыка, нашла просто в Гугле свой адрес и стала все дальше адреса давать городские, пока ровно 2 км не получилось. вариант не идеальный, но вполне получилось прилично. Я точно знаю, докуда топать быстрым шагом.
Если же расскажете, как это сделать по-другому, будет круто!

[mark]

Как пользоваться Gmaps Pedometer

Евочка,
Для начала свой адрес и "go".
Потом + и - выбираете нужый масштаб.
Затем нажимаете "start recording", а потом в нужную точку на карте двойной щелчок левой кнопкой мыши - там появится красная метка в виде "парашютика". И далее в том же ключе - двойными кликами точка за точкой.
Если какая из точек маршрута вас не устроила, то пользуете "undo last point".

Не забудьте выбрать режим "metric", что бы в километрах, а не милях считался маршрут.

И я бы еще выбрал для удобства в Draw route режим "manually (straight lines)".

[Евочка]

Щас поглядим...
Все отлично получилось, спасибо большое...Завтра пойду пройду быстрым шагом, ладно уж...Мне и самой стало интересно-что получится...И вообще, пора опять начать бегать, совсем я обнаглела...Кстати (или некстати) мой муж открывает спортивный магазин, теперь буду нахаляву спорт-товары покупать...мне уже обещаны кроссовки для зимнего бега шипованные...Если бы вы знали закупочную цену-----упасть под стол можно...