Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

Наташа!!! Где ты это у меня вычитала?!!! Какие 18 минут?!!! Мне аж плохо стало ...
Я сейчас очень стараюсь, но за 10 минут больше 200 рывков не могу сделать... Так что на соревнованиях буду "позориться" - видно карма такая ! Мой больной брахиалис за три месяца выработал у меня стереотип "бережного" для него рывка, и когда я его преодолею - сие мне не известно. Зато уже практически не болит !

[Кремышев]

Нет Ларчик эту 1000 подъёмов делает приблизительно за час. Так же как и я на гире 12кг. Пока темп медленный.

[Кремышев]

Сообщение от Кремышев

Понедельник. Третья силовая тренировка на восстановлении

Утро в 7.30. Ходьба к залу и обратно 10км. В зале мощная силовая тренировка 1ч40мин.
1. Жим лёжа: 50кг-20; 70кг-10; 85кг-8,7; 80кг-7; 70кг-12, 50кг-22.
2. Бабочка: 51ф-20, 75ф-10, 93ф-10, 10, 81ф-10.
3. Вертикальная тяга: 48кг-15; 60кг-12, 72кг-10, 10, 60кг-12.
4. Фронтальная тяга: 3 подхода
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10, 20кг-6, 17,5кг-8, 15кг-10.
6. Трицепс на блоке: 30кг-20, 40кг-10, 50кг-8, 45кг-10, 40кг-10.
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10, 10кг-10, 8кг-10.

Пятница. 4-я силовая тренировка на восстановлении
Утро в 8.00. Ходьба к залу и обратно 13км. В зале силовая тренировка 1ч40мин.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 87,5кг-7, 85кг-7,7,6. 70кг-13, 50кг-24.
2. Бабочка: 51ф-20, 75ф-10, 93ф-10,9. 81ф-10
3. Вертикальная тяга: 48кг-20, 60кг-10,10,10
4. Фронтальная тяга: 3 подхода
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-12, 17,5кг-10,8.
6. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-12, 50кг-9,8.
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-12,10.
Жим лёжа зашёл отлично! Прибавил ещё один рабочий подход и рабочие веса ещё увеличил. И это всего 4 дня прошло после предыдущей мощной тренировки. А вчера ещё такой рывок на 12кг - 1100 подъёмов сделал!
Результатами доволен. Теперь буду готовится ко второй ступени голодания с понедельника. Перед этим сделаю ещё одну мощную гиревую тренировку на гире 12кг (в понедельник утром).

Рацион: практически одноразовый
17.00 (после тренировки) молоко, лепешка с кунжутом
18.30 борщ, греча, яйца, семечки

Завтра еду в гости к Ларчику. Из нагрузок по плану ходьба, ТДЦ и рывок лёгкой гири.

[Княженика]

Лара-М, Уфф... полегчало :)

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Теперь буду готовится ко второй ступени голодания с понедельника. Перед этим сделаю ещё одну мощную гиревую тренировку на гире 12кг (в понедельник утром).

А соревновательный подход ты когда планируешь записывать? После следующего цикла восстановления?

[Сергеев]

Соревновательный подход лучше идет не после голодания, а после подстрижки

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

А соревновательный подход ты когда планируешь записывать? После следующего цикла восстановления?

Да, как раз дней 10 восстановления пройдёт.

И Ларчик меня ещё подстрижет!

Так что, личные рекорды, держитесь!!!

[Сергеев]

15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 1, 2, 3,
4-ого бьёшь личные рекорды. Баранка получается! Лучше личные рекорды посшибать прямо сейчас после подстрижки выпить чай с гуараной и лимонником, понюхать нашатырь, чуть эфедринчику, а если сил будет маловато, то взять гирю 6 кг, цифрой 6 в обратную сторону от камеры и сшибить свои рекорды и тогда возможно удастся сшибить и рекорд Пумбы. Хотя мне кажется 340 надо уже заносить в зал Славы! навечно.

[Пумба]

Сергей, я ему как раз на это и намекал
Похоже, что Кремышев забыл, что в феврале всего 28 дней!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Сергей, я ему как раз на это и намекал
Похоже, что Кремышев забыл, что в феврале всего 28 дней!

Не, я ничего не забыл! У меня в запасе ход конём! Я в этот раз 5 дней поголодаю и с 19 вечером на выход!