Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 13 марта
Питание – Расширенный двухразовый рацион + постные перекусы .
7.35 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.00 – бега не было! По причине сильнейшего ветра! Ночью он то «рыдал», то завывал, то «хохотал», как сумасшедший и сыпал градом в окно, где-то с оглушительным треском упал столб! Видимо, оборвались провода, и у нас отключилось электричество, хорошо хоть потом всё восстановили.

Ох, и ветрИще задуло!
Рвёт на лету провода,
Урны все перевернуло,
Валит столбы без труда!
В небе несутся, как кони,
Тучи лохматые вскачь,
Ветер гремит, воет, стонет,
Слышен – то ль смех, то ли плач!
С грохотом через дороги
Ветер коробку понёс –
И от неё во все ноги
Грозный спасается пёс!
Птички попрятались в щели
Страшно в стихию попасть!
А ведь вчера ещё пели –
Грелись под солнышком всласть…

Вместо бега – глубокие приседания – 2х25 и рывок гири 6 кг – 2х50.
11.00 – 14.30 – РАБОТА на дому.
12.25 – обед (преимущественно - углеводный): запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом, горсть грецких орехов.
21.30 – ужин (преимущественно - углеводный): запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом, горсть грецких орехов.
23.35 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 17 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + 3 раза среди дня цикорий с мёдом.
7.00 – подъём.
8.00 - бег на свежем воздухе – 8 км.
11.00 – 17.10 – РАБОТА.
18.10 – Силовая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Поднимание коленей на «локтевых» брусьях – 2х10.
2. Гравитрон - (противовес 40 кг): подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 42,5 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 25 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 27,5 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
6. Отжимание от опоры -2х10.
19.55 – Взвешивание – 62.800.
20.00 – ужин: капуста + помидор, кулеш из гречки, чечевицы, цветной капусты, брокколи, баклажана и помидорчика (ну оччень вкусный !) + чашка цикория с шиповником и мёдом, горсть миндальных орехов.
23.30 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 18 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + (огурец, помидор, мандарин и горсть орешков в обед ) и 3 раза среди дня цикорий с мёдом.
7.00 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.00 - бег на свежем воздухе – 8 км.
10.00 – 17.10 – РАБОТА на дому.
17.20 – прогулка – 5 км.
18.50 – взвешивание – 62.700.
19.00 – ужин: капуста + помидор, кулеш из гречки, чечевицы, цветной капусты, брокколи, баклажана и помидорчика + чашка цикория с шиповником и мёдом, цукаты, горсть миндальных орехов.
23.30 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 19 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: травяной чай, цикорий с мёдом, орехи.
7.15 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
9.00 - бег на свежем воздухе – 13 км.
13.25 – Весенние работы на участке - 3 часа.
18.30 – Совмещённая силовая и гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Поднимание коленей на «локтевых» брусьях – 2х10.
2. Гравитрон - (противовес 42,5 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 28 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6, 2х7 кг- по 12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 26 кг – 10 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 10 раз
6. Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 6 кг (гантель) (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз
19.55 – Взвешивание – 62.800 кг.
20.00 – ужин: банка зел. горошка, помидор + кулеш + чашка цикория с лимоном и мёдом, горсть семечек.
23.40 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 20 марта
Питание – Расширенный рацион.
7.35 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.20 – Бег на свежем воздухе вокруг озера – 5 км.
10.00 – 16.00 – РАБОТА на дому.
12.00 – обед – зелёный горошек с помидором, кулеш из гречки, чечевицы, цветной капусты, брокколи, баклажана и помидорчика + чашка цикория с лимоном и мёдом, цукаты.
16.00 – Небольшая прогулка по лесу – чувствуется дыхание весны, ещё робкое, но довольно настойчивое !

Вибрирует струями воздух,
Напоенный духом весенним,
Пролесков сиреневых звёзды
Сверкают подарком бесценным…
Хрустальные песни синичек
Пронзают задумчивость леса,
И прядями веток-косичек
Играется ветер-повеса…
Дрожат в нетерпении почки,
Томится листва в них тугая,
Проклюнулась травка на кочках -
Зелёная и озорная!
Весна осторожно ступает,
Боится зимы она снежной!
Но сила её нарастает -
Победа её неизбежна!

19.30 – ужин – зелёный горошек с помидором, тушёные овощи + чашка цикория с мёдом, семечки.
23.35 – отбой.

[Княженика]

Лара-М, картинка к твоим чудесным стихам

[Лара-М]

Княженичка, спасибо, картинка прекрасная - цветочки-пролески, как живые ! Но сегодня картинка куда-то пропала! Может, коронавирус ?!

ОТЧЁТ за понедельник 23 марта
Питание – продолжение расширенного рациона .
6.40 – подъём + Суставная гимнастика (подготовительные упры к бегу) и упражнения для глаз.
7.30 - бег на свежем воздухе – 8 км.
12.30 – 14.30 - весенние «сельхозработы» на участке.
15.00 – поездка в гости – праздничный стол со всякими вкусняшками – отказаться никакой возможности не было !
Во время нахождения в гостях пришла СМС-ка о закрытии ФитнесЦентра в связи с коронавирусной инфекцией – я в печали !
19.30 – ужин: каша пшённая с тыквой и овсяным молоком + чашка цикория с овсяным молоком и вареньем, горсть грецких орехов, семечки.
23.30 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 24 марта
Питание – продолжение расширенного рациона (организм никак не опомнится от воскресных «подвигов» с 12-ти килограммовой гирей ) – в течение дня мела всё подряд и даже – о ужас! – стакан молока .
7.30 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
10.00 – 17.00 – РАБОТА на дому (дистанционное обучение студентов нашего института).
17.00 – прогулка быстрым шагом – 4 км.
19.00 – домашняя силовая тренировка «средней тяжести» с 6-ти килограммовой гирькой:
1. Отжимания от подоконника 3 подхода по 15 раз.
2. Жим гири стоя от плеча одной рукой 4 подхода по 15 раз.
3. Подъём гири на бицепс одной рукой 4 подхода по 10 раз.
4. Тяга гири к животу одной рукой в наклоне 4 подхода по 15 раз.
5. Разведения с гантелями в стороны стоя 3 подхода по 15 раз.
6. Тяга гири двумя руками перед собой к подбородку 3 подхода по 15 раз.
7. Приседания 2 подхода по 25 раз.
8. Пресс-улитка 3 подхода по 15 раз.
20.30 – ужин: каша пшённая с тыквой + чашка цикория с овсяным молоком и малиновым вареньем, горсть грецких орехов, семечки.
23.00 – получила выговор от любимого тренера за то, что после силовой тренировки не ела достаточно белка – пошла на кухню и «заточила» 100 г чечевицы с кокосовым маслом и 3-мя гречневыми хлебцами .
24.30 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 25 марта
Питание – рацион Воина + 1 перекус.
8.30 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.50 - бег на свежем воздухе – 15 км.
Бегала вокруг озера, «разговаривала» с утками !

Прозрачный воздух ноздри холодит,
И утреннее солнце щёки греет -
Над озером печально селезень кружит,
Ведь для него подружки нет милее!
По трассе солнечной я весело бегу
И селезню кричу – с ней всё в порядке!
Я видела её на берегу,
В гнезде уже сидит, «играя в прятки»…
А селезень спланировал на воду,
Покрякивая, уточку зовёт,
Но свято та «блюдёт» инстинкт природы –
Молчит и к милому она уж не придёт
До той поры, когда однажды,
В апрельский солнечный денёк,
Или не в солнечный – не важно,
Утят весёлый говорок
Нарушит кряканьем пространство -
Звенящую деревьев тишину,
И берегов весеннее убранство,
И озера живую глубину…

11.00 – 16.00 – РАБОТА на дому (дистанционное обучение студентов нашего института).
13.30 – перекус: яблоко, сладкий кофе, 5 орешков.
16.00 – 18.45 - весенние «сельхозработы» на участке.
19.00 – взвешивание – 63 кг ровно !
19.30 – ужин: салат из капусты, петрушки и помидора, каша из гречки и чечевицы, 2 чашки цикория с лимоном и мёдом, горсть миндальных орехов.
23.00 – отбой (по плану).

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 26 марта
Питание – расширенный рацион.
6.30 – подъём + Суставная гимнастика (подготовительные упры к бегу) и упражнения для глаз.
7.20 - бег на свежем воздухе – 8 км.
12.00 – 16.30 - «сельхозработы» на участке – получилась хорошая «силовая» четырёхчасовая тренировочка на весеннем солнышке .
17.20 – взвешивание – 62.800.
17.30 – полдник – банка горошка, помидор, яблоко, кофе с лимоном и мёдом, горсть миндаля.
20.30 – домашняя гиревая тренировка: рывок гири 6 кг =
50+50+120+120 +100+100+30+30=600 раз без отдыха.
21.30 – ужин: гречка с чечевицей (7 минут варки), помидорчик, цикорий с лимоном и мёдом, горсть миндаля.
23.30 – отбой.