Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Мария11]

Сообщение от Княженика

У кого подобная проблема нарисовалась

Княженика, у меня все приходит и проблема в другом: никак не могу отписаться от этих рассылок. Почтой я почти не пользуюсь и засорять лишними письмами не хочу. На форум захожу когда есть время и почту для этого не использую. Пробовала отписаться от рассылок несколько раз, но форум как и не слышит... шлет и шлет...

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 10 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, кофе с сахаром.
7.35 – подъём. По причине проливного дождя бег отложила на вечер.
7.50 – Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
11.00 – 18.10 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
16.00 – сладкий кофе + ст. ложка арахиса.
19.00 – взвешивание – 62.200.
19.10 – Бег на свежем воздухе вокруг озера - 8 км.
20.00 – Силовая (лёгкая) гимнастика:
- отжимания от подоконника – 10+15+15;
- глубокие приседания – 10+15+15+20;
- «улитка» - 15+15+20.
20.30 – ужин (углеводный): свежая капуста с помидором + 1 стол. ложка подс. масла; запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом.
23.15 – отбой.

[Сергеев]

Лара, по моему пора переходить к диете с творогом и яйцами. Потому что стихи перестала писать, и злой ветер мешает тебе спать по ночам. Вот, в противном случае обгоню тебя в рывке гири 12 кг на 1 мая! Поститься должны Апостолы.

[Лара-М]

- Не-е-е, Серёж, пока пост - не перейду !
- А стихи я не перестала писать, только адресую их сейчас моему любимому воину, а это - личное !
- А ветер - да-а-а - злющий и воет, как тысяча чертей, хорошо хоть редко!
- Ну а в рывке, что ж - обгоняй! Мальчики с девочками - не сравнимы !

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 11 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + перекусы: Цикорий с мёдом, яблоко, кофе с казинаком.
6.20 – подъём, суставная гимнастика и упражнения для глаз.
7.20 – Длинная беговая тренировка на свежем воздухе вокруг озера - 13 км.
11.00 – 18.10 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
16.00 – кофе с казинаком.
20.00 – взвешивание – 62.100.
20.20 – ужин (углеводный): свежая капуста с помидором + 1 стол. ложка подс. масла; запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом, горсть миндаля.
23.15 – отбой.
Наше озеро, вокруг которого я бегаю, начинается с ручья. Вдоль него, по берегам, растут разные кустарники и деревья. И вот я заметила интересный факт – в этом году деревца так разрослись, что в одном месте клён и берёзка соприкоснулись и переплелись веточками, причём нагнувшись друг к другу! Как-будто они специально тянулись для того, чтобы «взяться за руки»! Ну и тут меня накрыло… поэтическое настроение !

На берегу ручья берёзка
Стоит в изяществе своём -
В наряде скромном и неброском
И с белым, словно снег, стволом…
Стоит, украдкой взор бросает,
Через ручей глядит с тоской -
На берегу том расправляет
Клён свои ветви удалой!
Он прошлой осенью на диво
Всей роще приоделся так,
Что пламенел и рдел красиво,
Как яркий огненный маяк!
И сердце бедное берёзки
Трепещет нежно на ветру…
И льёт она серёжки-слёзки,
И тянет веточки к нему!
Не может перед красотою
Сердечко женское молчать!
К ней тянется, лишась покоя,
Чтоб с ней в гармонии звучать!
Берёзку клён заметил тоже,
К ней руки-ветви протянул –
Коснулся - по древесной коже
Помчался импульс – сердца гул!
Клён и берёзка – чувства символ!
Вот и не верь тут чудесам -
Они сплелись в любви взаимной,
Себе на счастье, в радость нам !

[Княженика]

Лара-М, Вот ещё бы фото добавить! Стихи расчудесные

[Лара-М]

Спасибо, Княженичка ! Попробую - может получится !

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 12 марта
Питание – ужин + днём: постоянная объедаловка .
7.15 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.00 - бег на свежем воздухе – 8 км.
11.25 – яблоко + слабый кофе. Потом до 16.00 – чего только не было едено ! И капусты кислой со свёклой немеряно, и хлебцев гречневых с мёдом и орехами несколько штук, и конфеток «Рафаэлок» - 6 штук… В общем - оттянулась за предыдущие 3 спартанских дня ! Одно лишь успокаивает – всё постное!
17.30 – Совмещённая силовая и гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Поднимание коленей на «локтевых» брусьях – 2х10.
2. Гравитрон - (противовес 40 кг): подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 42,5 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 25 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х7 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 26 кг – 10 раз
- 2-й подход – 26 кг – 10 раз
6. Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 5 кг (гантель) (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз
7. Отжимание от опоры -2х10.
8. Толчок 2-х гирек 4 кг – 20 раз.
19.55 – Взвешивание – 63 кг.
20.00 – ужин: банка зел. горошка, 2 помидора + чашка цикория с лимоном и мёдом, горсть орехов.
23.15 - глубокие приседания - 50 раз.
23.30 – отбой.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

8. Толчок 2-х гирек 4 кг – 20 раз.

[Сергеев]

Толчок при внешней простоте, технически более сложен, чем рывок. И вот если ты гирю 8 кг жим делала, то толкать должна 2х12 кг как из пушки, конечно после подготовки. И вот если в рывке я целый год не знал как гирю правильно держать, то в толчке вообще 3 или 4 года открывал секрет как правильно вытолкнуть гири. Но заниматься им так и не начал и вот только сейчас может быть что нибудь реализую к концу лета если пойдёт дело и если не надоест.