Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота.

Позади 1 день голодания на воде и 4 дня молочного рациона.
Утром ходьба в магазин и обратно 5км.
Затем мощная гиревая тренировка 1:10:00.
Рывок гири 12кг - 100 + 8кг - 500.
Температура воздуха 8 градусов тепла. Повторил предыдущую тренировку только за более короткое время. Работал практически без перерывов. Сначала сделал 800 подъёмов на гире 12кг, а затем чередовал 8 и 12кг.
Вес утром 83,5кг, а после тренировки 82, 9кг.
Я доволен!

[Кремышев]

Воскресенье.

У нас поход выходного дня 15км. Утром до этого Ларчик ещё погуляла с Тимкой по горам 1,5 часа.

Понедельник.

Длинная беговая тренировка 30км.
У Ларчика 28км бега и 2км ходьбы - 4 часа ровно.
У меня 22км бега и 8км ходьбы - 3:50:00.
Эти 22км я пробежал за 2:12:00 (6.00/км). Это на 2 минуты быстрее, чем неделю назад.
Вес после тренировки у Ларчика 65,6кг, у меня - 82,6кг. Перед забегом был 84,7кг.
Температура воздуха 10 градусов тепла и солнечно. На Набережной много отдыхающих с отличным Настроением! Море манит свежестью и прохладой. Скоро начнём купальный сезон!

[Кремышев]

Вторник.

У нас средняя силовая тренировка и восстановительный бег 6км.

Среда.

Ходьба в магазин 6км и хозяйственные работы по дому.

Четверг.

У меня ходьба к тренажерному залу 7км.
В зале бег на беговой дорожке 13км - 1:12:00 (5.40/км).
Разминка 8-12,5км/ч - 10мин.
Интервалы:
13,5км/ч(4.30/км) - 6+4+3+3+2=18мин(4км)
12км/ч(5.00/км) - 6+5+4=15мин(3км)
Между ними:
9км/ч - 30мин(4,5км).
На улице дождь и ветер, поэтому интервальную тренировку сегодня решил пробежать на дорожке в зале. Получилось хорошо. Не бегал интервалку на дорожке целый месяц. Своим прогрессом я доволен!
Вес утром 85,0кг, после тренировки - 83,7кг.

У Ларчика утром хозяйственные работы по дому. Перестановка мебели. Беговая тренировка намечена на вторую половину дня.

Гиревая тренировка Ларчика: Рывок гири 8кг - 1006/45мин. Отличная тренировка!

[Кремышев]

Пятница.

У меня ходьба 12км и бег 12км - 1:20:00.
Плюс силовая тренировка в зале 30 минут.

У Ларчика прогулка с Тимкой по горам 1ч30мин.

Суббота.

У меня ходьба в магазин 6км. Рюкзак весом 12кг.
Затем гиревая тренировка:
Армейский рывок гири 12кг - 1:00:00.
Рывок 8кг - 200.
Тренировку проводил на улице. Температура воздуха 5 градусов тепла
Вес после тренировки 83,9кг.

[Княженика]

Кремышев, большая просьба выложить видео с Ларой и Тимкой! Или фото Тимки...уж очень хочется увидеть вашего питомца

[pavlo77]

Сообщение от Княженика

Кремышев, большая просьба выложить видео с Ларой и Тимкой! Или фото Тимки...уж очень хочется увидеть вашего питомца

Они наверное войти не могут? Я на ютуб попробовал связаться. пока тишина...

[Лара-М]

Всем добрый вечер !
Действительно, уже несколько дней не можем зайти на форум ...
Но, спасибо Павло, он прорвался на Ютуб и написал, что если повозиться, то ФОРУМ откроется. Ну, я потыкала тудэм-сюдэм и... действительно открылся. Завтра Андрей попробует войти.
Наташ, завтра постараюсь заснять Тимку - от так вырос - уже весит 20 кг, и это в 4 месяца! Что ж дальше-то будет !

[Лара-М]

Всем привет!

Это Андрей, пишу под ником Ларчика. :) Раньше писал с телефона, но сейчас с телефона на форум не зайти почему-то. Будем стараться в ближайшее время это неудобство исправить. А пока коротко напишу с компьютера отчет за последние дни:

Понедельник. Длинная беговая тренировка

Первой проводила Ларчик. Бег 24км - 3:00:00. Время замеряли приблизительно. Вес после бега 66,5кг. Вечером еще прогулка с Тимкой 1ч30мин.

Мой старт был в 12 часов дня. Бег 25км - 2:30:00 (6.00/км). Вес после бега 83,3кг.
Установил личный рекорд в этом сезоне на 25км. Расклад по дистанции:
Первые 10км - 56:20 (5.38/км)
Вторые 10км - 1:01:30 (6.09/км)
Последние 5км - 33:10 (6.38/км).
Погода для бега идеальная: 10 градусов тепла и солнечно.

[Лара-М]

Вторник.

У меня ходьба к тренажерному залу и обратно 8км. В зале средняя силовая тренировка и бег 9км - 1 час. День провел на молочном рационе. Вес утром 83,3кг.

У Ларчика ходьба 12км и хозяйственные работы по дому.

Среда.

У меня средняя гиревая тренировка:
Армейский рывок гири 12кг - 800, рывок гири 8кг - 400.
Затем ходьба к магазину и обратно 6км. Обратно в горку с тяжелым рюкзаком.
Вес после тренировки 82,7кг.

У Ларчика ходьба 5км.

[Кремышев]

Четверг. Интервальная беговая тренировка.

У меня бег 13км - 1:15:00.
Интервалы:
13,5км/ч(4.30/км) - 8+4+3+3+2=20 минут
12км/ч(5.00/км) - 5+2=7 минут
Между ними:
9км\ч - 38 минут.
Вес после бега 83,5кг.

Прибавил время первого интервала до 8 минут. Общее время интервалов в темпе 4.30/км довел до 20 минут за 5 интервалов. Среднее время интервала - 4 минуты. Я доволен! :)

Тренировка Ларчика:

Бег 10км - 1:05:00
Интервалы:
10км/ч(6.00/км) - 6*5=30 минут.
Вес после бега 66,9кг.
Отлично!