Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

Наши гиревые соревновательные подходы !!!
https://cloud.mail.ru/stock/beLHwYkQyaNJkkSRRovhXriC
https://cloud.mail.ru/stock/fJ6wCZuaqkkqrrRDV6u1dJi8

[Кремышев]

Комментарии к этим подходам:
Мой результат - 235 (личный рекорд был 225)
Результат Ларчика - 268 (личный рекорд был 258).

Было жарковато, температура воздуха 26 градусов и без ветерка. Но лучше, чем в квартире.
Общее состояние не очень хорошее, я только что переболел после прививки, ещё не выздоровел нормально, не бегал уже неделю почти. А Ларчик съела булочку незадолго перед подходом, не очень свежую, живот накануне болел.
Но тем не менее мы смогли улучшить личные рекорды на 10 подъёмов по сравнению с прошлым годом. Что даёт прибавку в темпе на пол-единицы! Поэтому результатом мы довольны.
Я начал 26-м темпом, проработал на нём 2 минуты, потом сразу упал до 24-го. А заканчивал уже 22-м темпом. Функционалки хватило на 10 минут, но последние 2 минуты было тяжело, сработал на пределе. Кисть держала хорошо, спина тоже сработала с запасом.

Ларчик решила обратить внимание на фиксацию, поэтому работала с запасом по темпу. Силы распределила более равномерно. Первые 2 минуты - 53, вторые и третьи - 53. Четвёртые - 55 (на правой руке ей легче делать). Пятые - 54.
Кисть и спина с запасом. Мозолей нет вообще.
Вес у меня 83,9кг, у Ларчика - 63,5кг.

Рацион:
9.00 молоко, кофе, банан
11.00 тушёная картошка, хлеб, томатный сок
17.00 молоко, банан
18.30 омлет, салат, картошка, хлеб, томатный сок
21.00 (по плану) молоко.

[Yustas57]

Сообщение от Лара-М

Наши гиревые соревновательные подходы !!!
https://cloud.mail.ru/stock/beLHwYkQyaNJkkSRRovhXriC
https://cloud.mail.ru/stock/fJ6wCZuaqkkqrrRDV6u1dJi8

Лара, отличный подход! Такое ощущение, что очень легкая нагрузка и могла ещё столько же работать.

[Anatoly55]

Лариса, Андрей, своими повседневными тренировками, соревновательными выступлениями, вы больше всех тут вдохновляете на спортивные подвиги. А ещё ваши содержательные комментарии, отзывы и пожелания подталкивают творить добрые дела в вопросах ЗОЖ и не расслабляться, это очень важно в нашей жизни. Спасибо вам. Искренне желаю вам новых рекордов, здоровья, радости, задора, удачи, достижения поставленных целей, а ещё мира, любви и понимания в личных взаимоотношениях.

[Княженика]

Anatoly55, присоединяюсь к твоим словам. Кремышевы- наш локомотив!

[Кремышев]

Анатолий, Княженика, Yustas57, спасибо огромное за отзывы и пожелания!!!
Мы с Ларчиком рады, что кому-то помогаем быть активными, кого-то мотивируем на поддержание и укрепление здоровья! Для нас это важно!!!

[Кремышев]

Пятница. Беговой день.

Вчера Ларчик пробежала 5км, а я прошёл 2км.
Сегодня утром Ларчик пробежала 10км и ушла на работу.

Я пробежал 10км/1ч05м30с. (6.33/км). По пульсометру: 132/160. В середине дистанции ускорился, пробежал 2 интервала по 700м/3.50 (5.30/км). Потихоньку восстанавливаю форму после болезни. Неделю не бегал.
После бега прошёл ещё 10км/1ч59мин.
Вес 82,7кг. Вес у Ларчика 62,6кг.

[Кремышев]

Пришло письмо об отмене марафона в Санкт-Петербурге. Новость не обрадовала. Но мы решили наших планов не менять. Билеты в Питер давно куплены. Пробежим марафон сами. В Питере в Центральном Парке Культуры и отдыха (Елагин остров) есть промеренный круг (5км) на котором я тренировался со сборной Санкт-Петербурга по марафону. По нему и будем бежать. Круг удобен ещё и тем, что можно устроить себе пункт водопития и пить через каждые 5км. Первые 15-20км мы не пьём, а потом начинаем.

[Кремышев]

Почитал дневник Анатолия, обратил внимание, что он не первый раз заболевает после выхода. Я уже писал об этом у него в дневнике.

Вспомнил и проанализировал свой опыт. Я никогда не заболевал во время голодания. В это время в организме очень сильный иммунитет. Но на выходе я тоже заболевал несколько раз. И чаще всего это происходило, когда я начинал намеренно сопротивляться жору, сидел на низкой калорийности рациона, старался не идти в слишком быстрый набор веса. И при этом добавлял свои обычные физические нагрузки. Организм не справлялся, иммунитет снижался и я заболевал.
Случилось это со мной и в этот раз после прививки.
На следующей неделе у нас с Ларчиком будет вторая часть прививки. Хотим в этот раз подстраховаться и попить свежевыжатый сок после особо длительных нагрузок и на выходе из очередной ступени условного голодания, которую мы планируем на следующей неделе.

Мы продлили годовые абонементы в нашем тренажёрном зале и нам в подарок приложили купоны на скидку в местном кафе 20% на всё. А самое интересное там - это недорогой свежевыжатый сок, который готовят прямо при тебе. Так что планируем воспользоваться этими подарками.
Свежевыжатый сок идёт без добавления сахара, сравнительно низкокалорийный, поэтому вес мы от него сильно не прибавим (это важно перед марафоном), а нехватку витаминов после голодания восполним.

[Anatoly55]

Вот, вот, вот. И я на выходе сдерживаю себя от жора, высоких калорий, стараюсь продлить очищение организма, ловлю кайф от лёгкости в теле и пустого, легковтягивающегося живота. Тем более к этому времени к слабости и определенной потере мышц привык, что не есть очевидно хорошей привычкой. А ещё мотаюсь по магазинам, прочим общественным местам, где и умудряюсь наверное подцепить какую нибудь инфекцию/вирус.
Постараюсь поменять отношение к данному периоду голодания. Благодарю за полезный совет.