Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник. Соревновательный подход ТДЦ.

Утро в 7.30. В 10.00 запись соревновательного подхода.
Разминка: бег 10 минут на дорожке, гиревая разминка.
Мой подход: ТДЦ 2*12кг - 130/10мин.
Сработал на пределе. До этого стоял только 6 минут (70 подъёмов). Поэтому сегодня личный рекорд. Доволен, что простоял все 10 минут! Теперь можно переходить на гири 16кг.

Подход Ларчика: ТДЦ 2*8кг - 100/8мин15сек.
Ларчик тоже обновила свой личный рекорд! До этого было 70 подъёмов (6 минут)!
Ларчик пока ещё будет работать на этих же гирях до 3-го тура. Цель: отстоять все 10 минут и, возможно, немного прибавить в темпе (1-2 единицы).

Сегодня по плану ещё одна тренировка: скоростной рывок гири.

[Кремышев]

Понедельник. Вечерняя тренировка.

В 15.30. Скоростная гиревая тренировка. Рывок.
Моя тренировка: Р12 - 4*3мин (82-85). Темп 27-28/мин. Перерывы между интервалами по 5 минут.
Р8 - 650 (Темп 25/мин). Итого: 1000 подъёмов.
Прибавил единичку в темпе по сравнению с предыдущей скоростной тренировкой в пятницу. Да ещё работали на фоне усталости после соревновательного подхода на ТДЦ. Результатом доволен!

Тренировка Ларчика:
Р6 - 4*3мин (98-101). Темп 33-34! Отдых между интервалами по 5 минут.
Ларчик прибавила целых 2 единицы в темпе по сравнению с предыдущей скоростной тренировкой!

Рацион:
8.30 молоко, банан
11.30 (после соревновательного подхода) роллы 200г (остаток после вчерашнего вечера), хлеб
16.30 (после тренировки) молоко, банан
17.00 омлет, салат, хлеб
20.00 (по плану) творог

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером тренировка ног.

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

Теперь можно переходить на гири 16кг.

А вот тут уже 10 минут жать не получится. Хочешь-не хочешь придется подсед разучивать.

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

А вот тут уже 10 минут жать не получится. Хочешь-не хочешь придется подсед разучивать.

Да, здесь подсед обязательно буду включать!

[Кремышев]

Вторник. Интервальный бег.

Утро в 8.00. С утра работа за компьютером.
В 12.30 интервальный бег 10,7км/1ч10мин.
Интервалы: 11,5км/ч - 10+3*5=25мин.
Отдых между интервалами по 5 минут (7км/ч).
Бежалось достаточно легко, несмотря на вчерашний соревновательный подход в ТДЦ и скоростную гиревую тренировку.
На следующей неделе буду пробовать уже на интервалах темп 5.00/км (12км/ч).

Ларчик сегодня весь день на работе, от нагрузок освобождена.

Рацион:
В течение дня молоко, бананы, греча, квашеная капуста, творог.

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером силовая тренировка.

[Кремышев]

Среда. Бег и силовая тренировка.

Утро в 8.00. В 9.00 восстановительный бег на беговой дорожке 7,5км/ч. Я пробежал 6,3км/50мин, а Ларчик 5,5км/45мин.

Вечерняя тренировка в 15.30 на 1 час.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 68кг-4*10. 50кг-25.
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 65кг-3*10.
3. Бицепс с гантелями: 15кг-10, 12,5кг-2*10.
4. Трицепс: 50кг-10,10. 45кг-10.
5. Плечи: 5кг-20, 8кг-10, 5кг-12.
Веса снижены, тонизирующая тренировка.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-11, 23кг-9,9,9,8. 20кг-11.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-10.
3. Гравитрон (58кг): 10+10, 10+10
4. Бицепс 7,5кг-10
5. Жим гири стоя одной рукой: 6кг-12,12. 8кг-10,10.
Ларчик тоже не сильно нагружалась. Не в полную силу работала.

Рацион:
10.30 (после бега) молоко, банан
12.00 греча, творог
17.00 (после тренировки) молоко, банан
17.30 омлет, салат, хлеб
21.00 (по плану) творог.
Решили добавить больше белка в рацион (творог), чтобы удержать силовые показатели.

Завтра по плану утром восстановительный бег, после обеда отдыхаем, копим силы на соревновательный подход в рывке. Записываем в пятницу.

[Кремышев]

Четверг. Беговой день.

Утро в 8.00. Ларчик встала раньше.

В 8.30 у меня восстановительный бег 7км/50мин. У Ларчика 5км/35мин.
Затем Ларчик ушла на весь день на работу. Нагуляет за день около 15км.
У меня тоже прогулка 6км.

Рацион:
В течение дня молоко, банан, греча, квашеная капуста, творог, хлеб.

Завтра по плану запись соревновательного подхода в рывке.

[Кремышев]

Пятница. Соревновательный подход. Рывок.

Утро в 7.30. Выспались отлично! В 8.30 пробежка вокруг озера 1,5км. Разминка.
Мой подход:
Рывок гири 12кг - 278/10мин.
Практически повторил свой прошлогодний результат (281). Но тогда я весил меньше на 5кг и функционалка была уже неплохая. А в этом году зимой не бегали, начали бегать всего 1,5 месяца назад. Но функционалку почти восстановили до прошлогоднего уровня. Результатом доволен.

Подход Ларчика:
Рывок гири 6кг - 332/10мин. Ларчик работала с той же гирей, что и в первом туре 2 месяца назад. Прибавила в темпе 1,7/мин,что вылилось в результат на 17 повторений больше! Тоже прогресс налицо!!! Видео наших подходов скоро можно будет посмотреть в теме "Виртуальные соревнования..."
Теперь будем переходить на более тяжёлые гири.

Сегодня весь день отдыхаем, копим силы. Завтра по плану длинная беговая тренировка.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

Видео наших подходов скоро можно будет посмотреть в теме "Виртуальные соревнования..."

https://youtu.be/j5Q6vGI-ZMs Лара
https://youtu.be/xkXSRInkhrs Андрей

[Лара-М]

Наташа, огромное спасибо за выкладку наших соревновательных подходов, ты - настоящий друг !!!