[Алексаша]

Андрей75, спасибо за доверие и оценку моих скромных попыток держать себя в форме и как-то пытаться это систематизировать.

Сообщение от Андрей75

1 ?. По поводу строевого шага, это была не метафора, действительно надо идти прямо подтянув живот высоко поднимая ноги, или достаточно втягивать живот.

Ну, в городе чеканить шаг нереально, поэтому нужно стараться ходить просто энергично. Живот, естественно, нужно втягивать, но не до посинения, а так чтобы было достаточно комфортно и можно было удерживать его как можно дольше. И тут имеет значение продолжительность прогулки - чем дольше, тем лучше.

Сообщение от Андрей75

2? Живот нужно втягивать или напрягать или и то и другое.

Ну, я полагаю, с напряженным животом далеко не уйдешь. Хотя, сейчас попробовал, походил, он в какой-то степени и так напрягается. Но нас интересует тонус поперечной мышцы, которая как раз отвечает за втягивание и,как следствие, удержание внутренних органов . Вот ее-то мы втягиванием тонизируем и тренируем. Мы тем самым приучаем ее к длительной нагрузке и со временем она, будучи в тонусе, помимо нашей воли и желания будет удерживать живот.

Сообщение от Андрей75

3? на каком месте удобнее всего вешать пояс для контроля, на талии, на пупке, или повыше и как сильно затягиваться, я так понимаю втянуть живот и затем застегнуть пояс не передавливая его.

Мне недавно один тренер, кстати 58 лет и очень неплохих кондиций, расказал, что он цеплял на талию проволоку. Проволока, как известо, не растягивается, и стоило ему расслабить живот, проволока тут же напоминала, что нужно держать его в тонусе. То есть, все эти придумки не самоценны, а имеют значение лишь в плане самоконтроля. Поэтому неважно в каком месте живота пояс, проволока, важно, чтобы они постоянно напоминали о себе. И я еще раз повторяю, я не сторонник фанатизма ни в чем, ко всему нужно подходить умеренно, наблюдая за собой и делая выводы.

Сообщение от Андрей75

Потом по технике Наули, я попробовал но и за-за слоя жира на животе не понятно правильно я выполняю или нет, или все равно со временем не взирая на живот можно будет овладеть этой техникой, и как быстро Вы ее освоили интересно.

Учить технике наули также бессмысленно, как, допустим, объяснять ребенку технику хождения. Мы все прошли через это - пробовли, падали, вставали и снова пробовали, и так до тех пор пока не добивались согласованной работы мышц, причем, при ходьбе мышцы работают рефлектроно, независимо от нашего сознания. Так же и наули, я принимался несколько раз, но всякий раз бросал, полагая, что я неспособный, а это удел избранных. А потом проявил последовательность и упорство и где-то за неделю освоил.

Сообщение от Андрей75

За этот год может у Вас новые упражнения в арсенале появились или Вы придерживаетесь одного комплекса.

Я постоянно что-то пробую, пытаюсь найти какой-то новый материал. Недавно пообщался с одним товарищем и он открыл для меня рациональный подход к тренировке пресса. Пресса, имеется ввиду -кубиков. Я пока еще не экспериментировал, поэтому готовых рекомендаций выложить не могу.

Сообщение от Андрей75

30 секунд прыжки на месте на прыгалках, затем сразу скручивание туловища (кранч) 30 секунд, опять без остановки прыжки 30 сек и снова скручивания 30 сек. или можно чередовать скручивания с подъемом ног.
И так в течении 30 минут. жир уходит очень быстро.

Я прошу прощения, не очень понимаю, что такое прыгалки. В наших краях, видимо, принят какой-то другой термин. Возможно, скакалка?

Комплекс такой не пробовал, но прокомментировать могу. Здесь мы сочетаем аэробную (жиросжигающую) нагрузку с работой пресса, что способствует эвакуации жира из зоны живота в кровяное русло и последующей утилизации его скелетной мускулатурой. Можно, кстати, не обязательно прыгать со скакалкой, можно и без нее, можно просто бегать. Единственно, что меня смущает, я бы не смог заниматься этим больше двух недель, мне бы точно надоело. Но на голоде, кстати, можно упереться, там и эффект будет заметнее, и времени достаточно этому можно будет уделить.

Сообщение от Андрей75

И вообще было бы неплохо собрать все упражнения в одно сообщения и написать в виде комплекса, с последовательным выполнением.

Я ж писал, что задача не сдалать из этого какую-то отдельную фитнес-программу, а максимально интегрировать упражнения в обычную жизнь, так чтоб состояние нашего живота не зависело от наших ресурсов времени, а определялось исключительно нашим желанием. То есть, поддержание тонуса живота - это состояние, которое всегда должно быть с тобой.