Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Лара-М, как думаешь проводить каскадное сухое голодание, день голода, день еды? План есть?
Андрей и Ларочка, с наступающим Рождеством!

Спасибо!

Всех с Праздником!!!

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Ну вот и славненько. Появились, красавцы! Больше не пропадайте, плиз!

Постараемся!

[Кремышев]

Понедельник.

Силовая тренировка на мышцы ног 1ч40мин.

Вторник.

Ходьба с рюкзаком весом 10кг в горку 5км.

Среда.

Силовая тренировка на плечевой пояс 1ч35мин.
Ходьба 10км, частично с рюкзаком.

В тренировках на плечевой пояс стал использовать статическую нагрузку по 30 секунд за подход. Немного подкорректировал под себя "тренировочную систему Засса", чтобы укрепить сухожилия и связки. Последние пару месяцев чувствую дискомфорт в локтях, поэтому экспериментирую.

Сегодня четверг, беговой день.

[Лара-М]

Паша, спасибо за внимание, пропадать больше не будем !
Наташ, я сначала хотела повторить мой летний сухой каскад, но не учла, что тогда было жарко (а на каскадах я мёрзну), я не работала и репетиций с концертами тоже не было.
А сейчас, всё это с понедельника - в наличии. Так что я, по совету моего диетолога, попробую 1 или 2 дня сухого голода в неделю. На этой неделе 1 день у меня уже есть (- 1,2 кг), сейчас вес вернулся к первоначальным цифрам.
Завтра пятница, если организм не против - поголодаю сутки. Раз в три-четыре дня буду отчитываться - это мотивирует и дисциплинирует !

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

Паша, спасибо за внимание, пропадать больше не будем !

И ко мне не забывай заходить!

[Лара-М]

Конечно, Паш, будем заходить!

[Кремышев]

Первая тренировочная неделя в этом году прошла удачно! Было 4 силовые тренировки и 16км бега на беговой дорожке.

Сегодня, в понедельник, провел первую длинную беговую тренировку: бег на беговой дорожке 15,5км - 2:00:00.
Из них:
9км/ч - 1 час
8км/ч - 30мин
5км/ч - 30мин.
ЧССср - 134 ЧСС max- 146.
Неплохо получилось, если учесть что я не бегал 2 месяца. Вес утром 92,7кг. Потихоньку начал снижать.

[Кремышев]

Среда.

Силовая тренировка на ноги 1ч35мин. Ходьба 10км.

Четверг.

Силовая тренировка на грудь, спину и руки 1ч40мин.
Бег на беговой дорожке 9,15км - 1:10:00

Пятница.

Силовая тренировка на плечи 1ч30мин.

Интервальный бег на беговой дорожке 8км - 1:00:00:

Разминка: 8-11км/ч - 10мин
Интервалы:
12км/ч - 5*2=10мин
Между ними:
8,5км/ч - 10мин
Заминка:
8км/ч - 10мин
5км/ч - 20мин
ЧССср - 143 ЧСС max-174.

Это первая интервальная тренировка в этом сезоне. Прошла хорошо, главное без травм.

[Лара-М]

Сколько "не тяни кота за хвост", а написать надо - обещала всё-таки ...
Я ведь почему всё с отчётом затягиваю - стыдно потомушта - ну никак на правильный режим не перейду, а ведь ЧР в Сочи - не за горами...
В общем, голодать мой организм отказывается наотрез, наверное, ему виднее .
Порыпалась я туда-сюда, и нашла-таки для себя приемлемый вариант - интервальное голодание - пока по схеме 8/16 или 10/14 (в дни репетиций - поздно возвращаюсь). 2 приёма плотной пищи: утром и вечером, между ними - жидкая.
Я уже пятый день на таком режиме: организм сытый-довольный, а вес снижается - понемногу, но УХОДИТ , а не прибавляется...
13 декабря - 67,5 кг;
14 декабря - 67,4 кг;
15 декабря - 67,2 кг;
16 декабря - 66,9 кг;
17 декабря - 66,7 кг.

[Кремышев]

Воскресенье.

Силовая тренировка на ноги 1ч45мин.
Бег на беговой дорожке 6км -43мин.
ЧССср-121 ЧСС max-134.
1. Становая тяга: 110кг-4*10
2. Сгибания ног сидя: 240ф-4*10
3. Разгибания ног: 240ф-4*10
4. Гак приседания: 80кг-4*15
5. Гиперэкстензии: 6*15

Указаны только рабочие подходы, без разминочных.
Ноги стали сильнее. В разгибаниях и сгибаниях ног добрался до последних "кирпичиков" нагрузки.
В становой тяге ещё есть хороший запас.
На прошлой неделе набрал 16км бега. На этой неделе уже 40км. Это минимум, который я планирую на следующих неделях подготовки до забега. Но буду стараться чуть больше - 40-60км.
Лестницу пока отложил в сторону. Решил пока сосредоточиться только на беге.