Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Розочка]

Анфиса! Рига! Привет от Розочки!
Вот дочитала дневничок ваш. Впечатляет!
Включала ссылки - некоторые требовали регистрации, а хотелось читать дальше дневничок. Потом не могла найти то что хотела.
Короче мне нужна консультейшин.
Мне 46 лет, рост 170. Вес в декабре - 120, сегодня - 85. Потеряла 35 кг за пять месяцев. В апреле была на голоде 16 дней - ушло 11 кг, потом 5 набрала - на сегодня 4 из них ушло. Занимаюсь Бодифлексом и по утрам и вечерам плаваю в ставочке. Около помоста делаю некоторые упражнения.
Вид у меня конечно не страшный ( при 120 был страшнее ), но кожа на руках весит в верху, живот полностью со мной не попрощался.
Питаюсь сейчас примерно так
- утро - кашка льняная с 100г йогурта дом.,
обед 1-2-3 яблока,
вечером - салат овощной 250-300г.
Дома есть орбитрек( но нём больше трёх минут не могу занимать, болят ноги) и доска для пресса.
Никогда не занималась спортом. Оч стыдно это писать.

Дайте мне ссылочки для занятий для начинающих, плисс...

[Анфиса]

Сообщение от Анфиса

СПОРТИВНО-БЕЛКОВО-ДИЕТИЧЕСКАЯ НЕДЕЛЯ :)

ПОНЕДЕЛЬНИК Вес=65кг

Силовая 67мин низ
Кардио степ 42мин
1062Кк БЖУ 106г-14г-106г
Продукты:
творог 0% 485г
молоко 1,5% 645г
кефир 1% 465г
мед 50г

******************

ВТОРНИК Вес=65кг-

Силовая верх 66мин
Кардио степ 35мин
1252Кк БЖУ 35г-35г-70г
Продукты:
Молоко 1,5%
Ряженка 4%
Мед
Кабачки
Масло горчичное
Яйца в смятку
Кефир 2,5%

СРЕДА
ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

Силовая низ 50мин
Кардио степ 15мин
Гречка грамм200,кофе,мед

СУББОТА Вес = 65кг

Силовая Боб 67мин
Кардио степ 20мин
творог0% 230г,2яйца всмятку,кофе,чай,мед

[Анфиса]

Сообщение от Розочка

Анфиса! Рига! Привет от Розочки!


Дайте мне ссылочки для занятий для начинающих, плисс...

Розочка! 35кг!!!! Вы героическая женщина!!!

Я советы давать не берусь,так сама в них нуждаюсь))) дилетант.Плавание -Орбитрек,как раз нужная кардио нагрузка для сжигания жира,но если болят ноги.. (проблемы с суставами? или мышцы горят?)Я от себя могу посоветовать Пилатес.Упражнения в партере,лежа,нагрузки на суставы нет.Если выполнять все по технике,нагрузка на мышцы приличная.Как окрепчаете-можно дальше идти.Рика лучше расскажет
Вот ссылки:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3639672 это на русском и тренер отечественный.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1426465 это на английском.
Пресс у них,кстати,хорошо прорабатывается.На этом форуме нужно регистрироваться,да.И установить программу uTorrent,через которую и скачивать все,что душе угодно.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3197032 Вот с этой тренировки я начала знакомство с силовыми упражнениями.Тут и руки и ноги и прес и ягоды.Но тут нагрузка будет на суставы,т.к. выпады и приседы.

Желаю вам успехов!

[Евочка]

Сообщение от Excellence

Евочка, с молодняком не тягайся на его поле, помереть можно.

Excellence, спасибо, неее, даже не собиралась. У меня свои, возрастные увлечения, давно ушла из большого секса, не волнуйся. Вяжу носочки, пеку пироги, цветочки сажаю, картошечку, голодаю всего по 42 дня, фигня вопрос. И я знаю свои ограничения- у меня пролапс клапана с молодости, так что чересчур пыхтеть мне нельзя, я контролирую себю. На велике километров 6-8, аккуратненько.

[Анфиса]

Все таки Боб - маньяк
Я под конец уже не кряхтела-пыхтела,а стонала в голос..сладострастно как-то
Буду с ним стонать-корячиться,пока не одалею отжимания и пуш-апы эти неприрывные в стороны-вперед.Руки стали крепче,но все еще слабы И темп у него,канеШ..
После него степ еле-еле,за шкирку вытянула 20мин.

После Программы вчерашней Фридрих на ноги,побаливает задняя поверхность бедер ,ну и сама задняя филейная,хе-хе! Так что будем работать и с мадам Фридрих пока.

[Евочка]

Анфиса, очень понравился бегущий смайлик, я в него влюбилась прям...

Завидую что у тебя и Боб и Фридрих, прям ты в хорошей компании...

[Анфиса]

Сообщение от Евочка

Вяжу носочки, пеку пироги, цветочки сажаю, картошечку, голодаю всего по 42 дня, фигня вопрос. На велике километров 6-8,

Евочка, не перестаю тебе удивляться !!! Только скромна ты не по годам Не,скромность,конечно украшает девушку,но эт если нет других украшений..А ты вона и с лица Царевна Лебедь,и Васелиса Премудрая,еще и Марья Искуссница ))))
И еще подумалось,это если у тебя такие грандиозные достоинства,то тогда какие ж у тебя убойные недостатки ))))))Шучу я. Ну по принципу,у серого- и внутри и снаружи серо,а у радуги-от желтого до фиолетового,да от красного к зеленому прёть,ух!

[Анфиса]

Сообщение от Евочка

Анфиса, очень понравился бегущий смайлик, я в него влюбилась прям...

Ага,я как маленькая с ними играю-все не наиграюсь )))) Иногда в разговоре с людьми,хочется смайлик какой-нибудь изобразить)))))

[Анфиса]

Евочка, дарю тебе его,как талисман))))))

[Евочка]

Сообщение от Анфиса

И еще подумалось,это если у тебя такие грандиозные достоинства,то тогда какие ж у тебя убойные недостатки ))))))

Об этом ни слова. Я с ними борюсь, а они как сорняки, лезут пуще прежнего. Это посильная ли борьба-не знаю. С возрастом стало проще бороться со страстями, но какие страсти, когда гормон не играет? Само все отваливается. А упрямство, лень и прочие демоны-все со мной.