Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЕТ за вторник 12 июня:
- 6.00 – Подъем и взвешивание (63.6 кг).
- 6.05 – Подготовительная гимнастика к бегу (разминание и прогревание суставов).
- 6.30 – Проходка-пробежка – 1,4 час. Быстрая ходьба с бегом. Общая протяженность – 8 км (непрерывный бег – 5 км, ходьба - 3 км (ранее травмированная левая коленка не болит, опухоль почти спала ).
- ЗАВТРАК - кофе с пол ложкой лимонного сока и меда.
- 10.00 – Групповое занятие «ЗДОРОВАЯ СПИНА» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час.
- 12.30 – ОБЕД (салат: салатные листья и укроп с огорода + помидор + морковь тертая + капуста + 4 злаковых хлебца – всего 300г; 30г орехов (кешью + грецкие); 300 г клубники + черешни).
- 15.00 – травяной чай с пол ложкой лимонного сока и меда.
- 15.05 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес - 5 часов.
- УЖИН – 1 стакан томатного сока + 2 хлебца + 100г ягод, через час – чай с каштановым медом (расширенный рацион ).