Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день восьмой.

Ближе уже к концу восстановительного периода мой дневник немного оживился общением, а то был похож на театр одного актера. Это радует.
Начинаю немного увеличивать нагрузку. Вчера пробежал 10 км, уже почти со скорстью 10 км/час. Бежалось хорошо, порадовало то, что организм, вначале, слегка раскачавшись, включился в работу. Но, потом, после середины дистанции раскочегарился и все заработало как по маслу. Субьективно ощущал, как гликоген бежит по очистившимся на голодании капилярам и дает энергию митохондриям. В конце даже попробовал слегка ускориться. В таком темпе полумарафон бы уже осилил, но, э, нет...торопиться не надо.
Пульсовая стоимость бега опять существенно снизилась, на 50 уд/км. Хорошая прослеживается тенденция снижения:101-50-...
Сегодня вечером по плану банька с березовым веником и купанием в снегу, благо вчера снег свежий выпал.


Вчера питание за день:

а) морковь - 250 гр.;
б) тыква - 650 гр;
в) 2 апельсина;
г) 2 яблока;
д) 7 грецких орех;
е) финики - 200 гр.;
ж) 2300 мл воды с долькой лимона 10 ч.л. меда (9 приемов).


Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-(132)-(-)-129
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-(829)-(-)-779
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-(00:51:30)-(00:44:18)-(-)-(00:51:00)-(00:50:15)-(00:51:30)-(01:00:24)
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-(8)-(-)-10
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5