Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Пятница.

Силовая тренировка 1ч50мин

Суббота.

Бег+ходьба на беговой дорожке 16км - 2:00:00
10км/ч - 20мин
9км/ч - 40мин
8км/ч - 30мин
5км/ч - 30мин
ЧССср-139 ЧССmax-152

Воскресенье.

Силовая тренировка 2часа ровно.

Понедельник.

Выходной

Главный итог этой недели - снизил вес на 2кг. Сегодня утром 90,1кг. Снизил количество углеводов и жиров, увеличил количество белка. Рабочие веса на силовых тренировках стараюсь удерживать.
Жим лежа собственного веса (90кг) - на 5 повторений.
Тяга гантели в наклоне 36кг-8-10 повторений
Подтягивание с весом (+15кг) - 6-7 повторений
Разгибание на трицепс 80ф - 10 повторений
Сгибания с гантелями на бицепс 22кг-8 повторений.

[Лара-М]

Сегодня уже понедельник, а отчёт так и не написан - исправляюсь !
Изменение веса за прошедшую неделю:
20 окт. - 63,5 кг;
21 окт. - 63,6 кг;
22 - окт. - 62,9 кг;
23 - окт. - 63,1 кг;
24 окт. - 63,4 кг;
25 окт. - 63,4 кг;
26 - окт. - 63,5 кг.
Движение: ежедневно прохожу не менее 10 км в хорошем темпе, а также за неделю было:
- 2 средних силовых (жим грифа 20кг 3*10; вертикалка 27кг 3*10; "канатик" 25кг 3*10; бицепс - гантели по 8кг 3*10; пресс на брусьях 3*10; гиперэкстензия 3*10);
- 2 гиревых тренировки (Р6 = 100, Р8 = 200);
- приседания 2 раза в неделю по 50 раз;
- 1 интервально-темповая беговая (5 км за 29 минут);
- 1 длинная беговая (14 км за 2 часа) тренировки.
Выводы:
1. Настроение и самочувствие хорошие, сила есть, но бежать почему-то стало тяжелее, наверное из-за прибавки в весе (1 кг) !
2. Пищевой режим попустительский, и, чувствую, что организм наедается, значит скоро его опять можно будет подисциплинировать, только тс-с-с - не говорите ему, пусть это будет для него сюрпризом !

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

только тс-с-с - не говорите ему, пусть это будет для него сюрпризом

Есть такой предатель в доме, это весы. Всегда говорят правду...не всегда приятную :)

[Кремышев]

Вторник.

Бег+ходьба на беговой дорожке 15км - 2:00:00
9км/ч - 40мин
8км/ч - 40мин
5км/ч - 40мин

ЧССср-129 ЧССmax-142
Вес утром 89,6кг.

[Кремышев]

Среда.

Силовая тренировка 1ч30мин

Четверг.

Интервальная беговая тренировка на дорожке:

Бег+ходьба 12км - 1:20:00

Разминка:
9км/ч - 10мин
Интервалы:
12км/ч - 6+4+3*2+2*1:30+1=20мин
Между ними:
9км/ч - 12мин
Заминка:
8км/ч - 28мин
5км/ч - 10мин

ЧССср-144 ЧССmax-167
Вес утром 89,8кг.

Пробежал хорошо. Результатом доволен. По ходу повторил свой рекорд сезона на 5км - 27:15!

Завтра по плану дополнительный выходной день. В субботу будет лёгкая силовая тренировка и восстановительный бег. Воскресенье - ещё один выходной. В понедельник - беговой старт в Сочи.
Осталось 3,5 дня.

[Кремышев]

Полумарафон Сочи 2025 (3 ноября).

Мой результат 2:28:28. Результат Ларчика - 2:47:26. Ларчик заняла первое место в своей возрастной категории!
Результатами довольны! Следующий полумарафон побежим в Сочи в апреле следующего года. Там же в эти дни состоится и Чемпионат России по полумарафону. Будет интересно посмотреть на сильнейших российских бегунов! :)

[Княженика]

Кремышев, Как же я за вас рада, дорогие мои! Молодцы, не бросаете тренировки и добиваетесь результатов. Ларочке отдельные поздравления и обнимашки :)

[Лара-М]

Спасибо, Княженичка, за поздравления :)!
А вот впечатления Андрея Кремышева о забеге:
В прошлом году мы бежали в сильнейший ливень, а в этом году погода нас порадовала! Утром еще было прохладно (12 градусов), но уже светило солнце. Как всегда праздничная атмосфера бегового Праздника, разноцветное море бегунов и болельщиков, искрометные шутки ведущего, группы поддержки по ходу дистанции и на финише - все это давало бешеный драйв и энергию, создавало настрой бороться до конца.
Я начал забег довольно бодро, первые 3 км в темпе 6.00/км (10км/ч), но потом немного сбавил темп до 6.20/км, так как пульс был высоковат. В затяжные подьемы бежать было тяжеловато, поэтому переходил на шаг. Естественно, что средний темп из-за этого стал снижаться. Первую половину дистанции пробежал за 1:10, вторую за 1:18. На финише был очень крутой и затяжной подьем. Но постарался и уложился в 2:30! Поэтому результатом доволен!
А это мои впечатления :)!
Все прошло прекрасно, погода была летняя - 21 градус тепла, безветрие, голубое безоблачное небо, тёплое солнце, развесистые пальмы и зелёное с белыми барашками море - как на картинке - повезло нам с погодой. Зрители и волонтеры очень тепло приветствовали нас, всячески подбадривали, лично ко мне даже во время бега подбегали и жали руку!
Итак, поставленную цель я выполнила на 100% - бежала спокойно, не торопясь, вовсю получала удовольствие от процесса и уложилась в 3 часа. Ну, правда, на подъёмах пришлось чуть напрячься, но не критично. Во время пробега съела полтора банана, дольку апельсина, выпила стаканчик изотоника и полстакана воды. Еда и жидкость бежать не мешали :) !
Интересно, что ноги практически не болели, хотя во время тренировок то тут, то там появлялись "летучие" боли, но стоило ослабить напряжение в заболевшей конечности, как боли "улетучивались" !
В общем, преодолена очередная беговая ступенька спортивной лестницы нашей жизни, без сомнения украсив её новыми впечатлениями и эмоциями :) ! Да здравствует БЕГ !

[Княженика]

Лара-М, а где фото? Если есть, перешли по почте, и я выложу. Или где посмотреть, на каком сайте? Кто-то же снимал это событие!
https://results.russiarunning.com/ev...b-4eb66da8f91c
https://results.russiarunning.com/ev...4-7729505cf531
https://www.1tv.ru/news/2025-11-03/5...senniy_marafon

[Лара-М]

https://anapamedia.ru/sport/beguny-a...-marafon-2025/