Критерии Здоровья

[mark]

Всемирно известный 2-х километровый шаговый фитнес-тест, разработанный UKK-institute.

Также позволяет оценить удельное МПК (максимальное потребление кислорода).

Порядок проведения:
1. Находите 2-х километровую довольно ровную трассу (можно на стадионе, а можно просто вокруг дома с помощью Gmaps Pedometer проложить)
2. Проходите в максимально быстром для вас темпе (бежать нельзя!!!). Секундомером (или часами с секундной стрелкой) замеряете затраченное Время.
3. Если есть пульсометр, то замеряете средний Пульс во время теста. Если пульсометра нет, то замеряете Пульс сразу после завершения теста (считаете на запястье или на шее на сонной артерии количество ударов за 15 сек и умножаете на 4 - получаете пульс за минуту)

Это собственно и все!

Дальше пользуетесь одной из двух формул - одна для мужчин, другая для женщин:

МПК(муж)= 64,9 - (Возраст -20 )*0,26 - (Время - 840) *0,077 - (BMI - 20)*1,05 - (Пульс - 130)*0,22

МПК(жен)= 49,6 - (Возраст - 20)*0,14 - (Время - 840) *0,05 - (BMI - 20)*0,39 - (Пульс - 130)*0,11


МПК (удельное) измеряется в мл/кг/мин,
Возраст - в годах,
Время - в секундах,
BMI - индекс массы тела - вес в кг делится на квадрат роста в метрах,
Пульс - в ударах в минуту.

Результаты тестирования у меня получились в полном согласии с тестом К.Купера.
Так что кому лень бежать (или опорно-двигательный аппарат пока не позволяет), то можно просто пройтись