Бег трусцой как оздоровительное средство.

[ЛГТ]

Сообщение от Влад-

Есть желание обменяться опытом

В Одессе был в свое время отличный тренер Колодеев, кажется Николай Иванович.Давно с ним не общался, если он еще там...Войдите в контакт, это будет эффективнее поисков в интернете. Работал он в СКА, но все могло измениться.

[vip-nsk]

Сообщение от ЛГТ

Это действительно просто. Остановившись, плотно прикладываем правую ладонь ниже левого соска, считаем пульс за 10 секунд и умножаем на 6 или за 6 секунд считаем, тогда умножаем на 10. Некоторым удобнее было к правой стороне шеи руку приложить.

Ну дак... я уже это все перепробовал. Куда только руки не прижимал Тоже думал, что уж куда проще чем положить руку на сердце, но не слышно.
Про умножение в курсе еще со школы :). Сложность в том, чтобы услышать разделяемые удары сердца, а не шум. Потихоньку вроде получается с веной на запястье. Только проблема теперь в другом. Я что-то до 120 ударов не дотягиваю или неправильно считаю.

Пульсометры - это гаджет номер 2 в очереди на покупку. Прочитал про них - прикольная штука.

Сообщение от Влад-

Дело не в том что много написано, это понятно, информации много и на сайтах и в книгах. Хотелось бы пообщаться с практикующим человеком, который непосредственно бегает. То есть имеет личные наработки и опыт.

Да тут много зависит от физиологии конкретного человека. Слишком индивидуально. У меня вот носок не тянется, сколько бы я его не тянул, даже когда каратэ занимался - никогда не мог сесть на колени, чтобы носки вдоль пола лежали. Так что ни о каком беге на носках я даже и не мечтаю. Бегал грубым перекатом, практически втыкаясь в землю и потому получался очень тяжелый бег. Сейчас молодецкий задор и тяга что-то доказать самому себе уже прошла. Можно бегать не быстро, но более правильно.

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

Куда только руки не прижима

Можно еще на висок попробовать.На запястье в полевых условиях действительно трудно что-то поймать, а на груди вроде стук очень сильный, прямо ладонью толчки чувствуешь.

Сообщение от vip-nsk

У меня вот носок не тянется, сколько бы я его не тянул

Вовсе не надо его тянуть, само получится, если стремиться избегнуть грубого сотрясения. Ключевая установка - упругость, как хорошо накачаный баскетбольный мяч- в противоположность слабо накачаному.

[Em7]

Сообщение от vip-nsk

Пульсометры

Да, очень удобно. Привык я к этой игрушке)) Polar rs 400. С gps надо или отдельный трекер для записи трассы, но включать 2 девайса одновременно неудобно.

[zegnamean]

Сообщение от Влад-

Дело не в том что много написано, это понятно, информации много и на сайтах и в книгах. Хотелось бы пообщаться с практикующим человеком, который непосредственно бегает. То есть имеет личные наработки и опыт.
У каждого свои методы и приемы. Есть желание обменяться опытом

бегаю 4-5 дней в неделю, 4-5 км в низком темпе с контролем всех движений, начиная с постановки ступни "под себя", обязательного приземления на переднюю треть стопы, отсутствия шаркания, затем идут колени, которые должны четко двигаться в плоскости, перпендикулярной дороге и при каждом движении делать маленькое колесо. верхняя часть корпуса слегка выдвинута вперед, двигается минимально, темп бега не подразумевает активной работы руками, плечи ходят на 15-20 градусов макс. кроссовки adidas bounce

очень важный аспект тренировки - постоянный контроль пульса. читал про тест 30/120 (возможность пробежать полчаса с пульсом не выше 120), теоретическая база показалась достаточно продуманной, поэтому нынешние тренировки направлены на достижение этого результата. за пульсом слежу по пульсометру, обычный показатель для сорокаминутной тренировки - bpp 155 max, 135 average. за скоростью не слежу, при должной проработке движений и развитии ССС она вырастет сама. о том, что двигаюсь в правильном направлении, говорит то, что при завершении тренировки, когда нужно уже переходить на шаг, ноги стараются сами продолжить движение в заданном ритме, т.е. бежать дальше ))

[ROM]

Сообщение от zegnamean

за скоростью не слежу, при должной проработке движений и развитии ССС она вырастет сама. о том, что двигаюсь в правильном направлении, говорит то, что при завершении тренировки, когда нужно уже переходить на шаг, ноги стараются сами продолжить движение в заданном ритме, т.е. бежать дальше

Это все же ваши субъективные ощущения.
Есть же показатель пульсовой эффективности бега - это расстояние в метрах, преодоленное за 1 удар сердца. Вот и следите за ее динамикой.
Хорошими показателями считается ПЭ более 1,6 м/уд.

[zegnamean]

Сообщение от ROM

Это все же ваши субъективные ощущения.
Есть же показатель пульсовой эффективности бега - это расстояние в метрах, преодоленное за 1 удар сердца. Вот и следите за ее динамикой.
Хорошими показателями считается ПЭ более 1,6 м/уд.

РОМ, спасибо за инфо от профессионала, но мне кажется, что это больше относится уже к неплохо развитым бегунам, ибо при среднем пульсе 135 для достижения ПЭ свыше 1,6 нужно бежать со скоростью 13 км в час. для любителей с небольшим опытом беговых тренировок такой показатель нереален.

а если контролировать технику и пульс, то увеличение скорости придет само собой, и без негативных последствий для здоровья (естественно, тут я говорю только про оздоровительный бег в легком темпе). а то смотришь на бегущих навстречу людей с перекошенными красными лицами, у которых пузо трясется и руки мельницей болтаются из стороны в сторону, и становится грустно. пробегут пару-тройку км, бахаясь на пятку при каждом шаге и с пульсом 200, но будут искренне считать, что сделали свое здоровье лучше... ((

[Аскет]

Летом бегаю 2-3 раза в неделю по 5-10 км. Зимой бегаю реже (обычно раз в две недели или раз в неделю).
Уяснил для себя 3 правила:
1.Основа всему в беге - обувь. Большинство кроссовок не подходят. Надо найти с большим и хорошо пружинящим каблуком. Но самый лучший вариант - армейские ботинки. Женщинам вариант такой вряд ли подойдет - они с непривычки очень сильно могут ноги натереть. А для мужчин очень хорошо - и ноги не болят и дешево очень.
2.Сразу после сна лучше не бегать - можно травму получить (по себе знаю). Если бежать с утра, то надо хорошую разминку провести.
3.Главная цель - не прерывать бег, а не контролировать пульс и скорость. Бежать лучше в удовольствие. Хоть очень быстро, хотя очень-очень медленно (почти пешком).
И ЕЩЕ: Бег становится привычным занятием и совершенно не изматывает после хотя бы месяца тренировок.
Удачи, надеюсь мой опыт поможет новичкам.
Берегите ноги - обувь всему голова!

[ЛГТ]

Обувь- да, важно,даже очень важно, но- не основа. Основа- мотивация.Передвижение бегом способно творить чудеса. Остается найти подходящую для себя форму занятий. Ну нет в природе физического упражнения, по широте и силе воздействия на бренное тело сравнимого с бегом! Бегайте так, как вам позволяют возможности, к себе прислушиваясь, найдете комфортные вариации. Хочется привести пример из личного пережитого. Знакомый сосед страдал от банальных проблем:Нервная работа,/дебильное начальство, нехватка денег, плохая экология, халявщики-родственники, да и еще вдруг двойня родилась.Тип нервной деятельности- холерический, работа- спецсвязь, допуски и подписки, дети болеют, жена анемичная, музыку преподает новорусским детям, коим медведь на ухо наступил...
Вес 75 при росте176, что явно начинающему бегуну не благоприятно.
А тут как раз и у нас двойня нарисовалась, на этой почве и начали общаться. Начали по вечерам бегать, ну пришлось понимание и терпение проявить, до селе не свойственное. Результат оказался поразительным. По прошествии месяца ежедневных пробежек вокруг микрорайона этот рыхлый психопатический тюфяк стал стройным, здравомыслящим и уравновешеным человеком.

[vip-nsk]

Полностью и на 100% поддерживаю - Бег и Голодание - самое оно для здоровья, как духовного, так и физического. Остальное все технические тонкости и предпочтения. Я вообще босиком бегал :)