Голодание + спортзал

[zegnamean]

Вторник, день голодания. Утренний вес 87,3 кг. Плюс 0,3 кг со вчера. За вчерашний день съел:

- 4 сырника со сметаной, йогурт, кофе с молоком
- Половину грозди красного винограда
- 2 куска говяжьей печени с картофельным пюре, салат из свежих овощей, свежевыжатый апельсиновый сок
- 2 печеньки, пастилу, несколько желейных конфет
- Половинку помело

В плане привеса грешу на виноград, хотя и съел его в первой половине дня. Может добавил граммов и помело, ел его довольно поздно, около 10 часов вечера. Заметил, что от картошки насыщение хуже чем от медленных углеводов (гречка, перловка, рис), сразу после обеда хотелось съеденное еще чем-нибудь "зашлифовать"

Сегодня днем был в зале, делал сет на кор, пресс и поясница, если кого-то интересуют упражнения (и открывается инстаграм), то их можно посмотреть по ссылке https://www.instagram.com/p/CUqvKhlh...d=YmMyMTA2M2Y=. Помимо перечисленного там делаю гиперэкстензии с блином 10 кг. Было тяжело, хотя хорошо выспался и вчера была только легкая кардионагрузка. Эффективность тренировки определяю тем, сколько раз в самом конце могу поднять прямые ноги лежа головой вверх на наклонной доске. Сегодня - ни разу

[zegnamean]

Среда, утренний вес 85,8 кг. Минус 1,5 кг со вчера, процесс идет. Дни голода вообще не ощущаются, ловлю себя на мысли, что хочется продолжить, чтоб поскорей увидеть на весах вожделенные цифры 80 (ну или 75), но неохота попадать в функциональную яму и сбивать тренировочный план, который уже устоялся. Так что буду пролжать двигаться заданным курсом, тем более, что лечить длительным голодом сейчас вроде бы и нечего, здоровье в норме.

Днем был в зале, бегал по дорожке: 45.05 минут, 4.04 км, темп 11.10, ЧСС 127/136. Бегать по-прежнему тяжеловато, учитывая что бегу я с лишним весом в 10-15 кг, так что продолжаю совмещать бег с ходьбой. Сегодня ощущался определенный дискомфорт (не боль) в левом подколенном сухожилии, но как говорится - если оно ощущается, значит тренируется

[zegnamean]

Четверг, утренний вес 86,3 кг. Привес 0,5 кг со вчера приятно удивил, так как вчера питался по схеме "Что бог послал", а послал он не мало (холодильник с праздников забит продуктами - спасибо маме, так что пришлось подъедать запасы). За день съел:

- Телятину на гриле с овощным салатом (разноцветные помидоры, цукини), стакан свежевыжатого апельсинового сока
- Гречку с куриным филе в кляре и помидорами черри
- Булочку с творожным кремом, кружку свежевыжатого апельсинового сока
- Стакан турецкого йогурта с молотой корицей
- 6 сладких печенек, штук 10 желейных конфет

Есть начал поздно, первый прием пищи был в 15 с копейками, так что предыдущий день голодания растянулся аж на 41 час.

Днем был в спортзале, тренил силовую:

- Глубокие приседания с задержкой внизу 3х15
- Выпады с шагом вперед 3х15
- Подъем бедер лежа на спине с опорой на одну ногу 3х15
- Широкие отжимания (часть с колен) 3х15
- Подъемы в обратную планку 3х15
- Подъем рук сидя спиной к стене 3х15
- Широкие подтягивания 3х15 (противовес 55 кг)
- Узкие подтягивания 3х15 (противовес 55 кг)
- Отжимания на брусьях 3х15 (противовес 55 кг)
- Обратные отжимания 3х15

Тренировка получилась качественная, с ощущением всех мышц, пропотел. На первом подходе выпадов свело левый квадрицепс, но вроде без последствий, немного попрыгал на месте и отпустило. Еще поначалу немного щелкали колени, но на последнем подходе расприседался уже без посторонних звуков. Недостатка энергии после вчерашнего обжорства прогнозируемо не ощущалось Продолжаю эксперимент.

[zegnamean]

Фоточка из зала

[Jelenka]

Сообщение от zegnamean

Фоточка из зала

сплошное восхищение...

[zegnamean]

Сообщение от Jelenka

сплошное восхищение...

Сэнк ю

[Лара-М]

zegnamean, ух какая мышцА и картиночка на ней классная !

[Jelenka]

Сообщение от Лара-М

zegnamean, ух какая мышцА и картиночка на ней классная !

интересна надпись на руке...
---
предполагаю Лайн-ворк и Блэкворк сделаны в разное время...а может был Кавер-ап?колись..))

и вообще... супер интересна история картинок ...
а кроме рук ещё есть тату?

[zegnamean]

Сообщение от Jelenka

интересна надпись на руке...
---
предполагаю Лайн-ворк и Блэкворк сделаны в разное время...а может был Кавер-ап?колись..))

и вообще... супер интересна история картинок ...
а кроме рук ещё есть тату?

Надпись "Вам надо, а мне все равно"

На правом плече кот-вампир на черепушках отдыхает.

Рукав - это Санкт-Петербург, 5 отдельных картинок объединены. Начинал с одной и как-то хорошо пошло. Там ангел с Александровской колонны на Дворцовой, дом Цоя на Московском, крейсер Аврора, решетка Благовещенского моста и обрез из фильма "Брат".

Из того, что не видно - еще три на теле и три на ногах. Спина пока чистая, хотя есть для нее один эскиз, но он своеобразный, нужно собраться с мыслями

[Jelenka]

ух-тыы...сколько всего...

про надпись:

• она была сделана какой по счёту?
• на каком языке?
• что ты этим хотел сказать ?