ДАО-ПУТЬ .

[Reasonable]

Сообщение от лео

1) вдыхать через нос спокойно, но глубоко.
2) задержка, на сколько сможете.
3) открыть рот, выдыхать медленно, чтобы почти не чувствовать, что выдыхаете.
4) отдышаться, но тоже спокойно -- ?.

Лео, дышать надо легко, а задержка не "сколько сможете", а перестать когда ещё есть возможность (т.е. не до упора, а с "хорошим запасом"), и то же самое при выдохе, не до самого конца, а с "запасом". Тогда не возникает необходимости "отдышаться". Ни в коем случае нельзя ничего форсировать.

Дыхание должно быть ровным, спокойным, лёгким, плавным и беззвучным. Со временем вам удастся довести цикл вдоха-выдоха до минуты, без напряжения (а потом и дольше).

Также важна осанка. Спина должна быть прямая. Если трудно сидеть в лотосе, то лучше для начала сидеть на кончике жёсткого стула, ступни на полу, бёдра (-? ляжки?) параллельны полу. Шея выпрямлена (как продлолжение позвоночника), что немного наклонит голову вперёд. Внимание на Дан Тьен.

А вообще-то полагается учиться с наставником.

PS
щас посмотрела

Сообщение от лео

Сам метод

откуда это?

Конечно есть разные школы, и мне были известны несколько, но они все сходились на не форсировании дыхания. Ни в коем случае!