3 недели водного голодания. Простатит, СРТК, Геморрой, Зрение, Поясница

[Пумба]

Сегодня пытался бегать медленно. На 120 совсем не получалось, бежал между 125 и 130. Пробежал 4 км за почти 40 минут. По скорости получается даже медленнее, чем я пешком ходил :)

Потом стал делать ускорения (в небольшую горку, метров по 150, наверное) - измерять максимальный пульс. В первое ускорение получилось 180, во второе - 181, в третье - 182. Между ускорениями бежал снова медленно, снижая пульс до 130. Во время ускорений чувствовал, что силы ещё есть, но ноги так быстро бежать не могут:) Надо будет найти немного более крутую горку, тогда пульс, думаю, можно будет разогнать до 185. Так что буду считать, что мой ЧСС MAX = 185.

Так быстро я уже давно не бегал, - очень приятные ощущения. Правильно говорил физкультурник, так гораздо веселее Посмотрим, как будет завтра...

Итого, приняв ЧСС мин = 60 и ЧСС макс = 185, вот такие у меня зоны:


Зона 1 (50-60%) 122,5 - 135
Зона 2 (60-70%) 135,0 - 147,5
Зона 3 (70-80%) 147,5 - 160
Зона 4 (80-90%) 160,0 - 172,5
Зона 5 (90-100%) 172,5 - 185,0

Итого, я бегал в зоне 3, как я и думал.

Если взять ЧСС мин = 50, то выходит так:


Зона 1 (50-60%) 117,5 -131,0
Зона 2 (60-70%) 131,0 - 144,5
Зона 3 (70-80%) 144,5 - 158,0
Зона 4 (80-90%) 158,0 - 171,5
Зона 5 (90-100%) 171,5 - 185,0

Вообще говоря, странно, что уменьшение ЧСС мин сдвигает все зоны вниз. По идее, низкая ЧСС мин говорит о том, что человек хорошо подготовлен, и его зоны должны быть выше. Вроде бы я видел формулу с учётом ЧСС мин, но сейчас с ходу не нашёл. В любом случае, даже при этом варианте расчёта я могу спокойно бегать до ЧСС 160