Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

01.02.Пн. Р8 - 40 мин. - 1207 раз, ср.темп - 30, руки менял: левую ч-з 1 мин. правую - ч-з 2мин. ЧСС мах. - 131, показатели повышались кратковременно в основном при смене рук, ЧСС ср. - 120.
02.02.Вт. -23°С. Утренняя пробежка - 6 км. в ср.темпе 6'39" + тренажёры 25 мин.
03.02.Ср. -5°С, потеплело. Р12 - 12 мин. - 340 раз. ср. темп - 28 + Р8 - 12 мин - 370 раз, ср.темп - 30, смена рук через 1-2 мин. + 2 часа прогулки в лесу с палками для скандинавской ходьбы.
04.02.Чт. -16°С. Бег - 6 км. в ср.темпе 6'45" +тренажёры 25мин.
Остальные ежедневные оздоровительные мероприятия (зарядки, разминки, закаливание) - без изменений. Прибавилась работа по уборке снега.

[Александр1974]

Сообщение от Anatoly55

ЧСС ср. - 120.

Хороший пульс.

[Anatoly55]

5.02.Пт. Гиревая тренировка, при этом: Р12 - 16 мин. 440 раз, темп -27,5, ЧССмакс.- 132, ЧССср.- 119.
6.02.Сб. -3, Бег - 6 км. ср.темп 6'15", каденс - 187, дл.шага - 97см. +тренажёры - 25мин. кол-во подходов и повторов на прежнем уровне.
7.02.Вс. Гири, разные упражнения и Р8 - 16 мин. 485 раз, темп - 30,3.
8.02.Пн. -16, порывистый ветер, гололёд. Бег - 6 км. ср.темп 6'58", каденс - 189, ср.дл.шага - 79. + быстрая ходьба - 2 км. - темп 9'00" + тренажёры - 25 мин.
9.02.Вт. Гири, в т. ч. Р12 - 16 мин. - 444 раз, темп 27,75.

[Anatoly55]

10.02.Ср. -30 за окном с ветром. Пробежал утром 6 км. в темпе 7'13" + тренажёры 25 мин. 36 часов голодания на воде.
11.02.Чт. Гири - Р12 - 20 мин./550 раз, темп - 27,5.
12.02.Пт. - 34°С. Бег - 6 км. ср.темп - 6'52" + тренажеры.
13.02.Сб. Гири - Р8 - 1000 раз за 33'10", темп 30.
14.02.Вс. - 8°С Бег - 1 час - 9,4 км. ср.темп - 6'25" + тренажёры.
При выполнении тяги "стрельнуло" в позвоночнике, добрался домой, потом - лечебные процедуры, обезбаливающие таблетки, радикулитный пояс... и поехал по делам в город. Поддерживал себя таблетками...
15.02.Пн. Наклоняться, подниматься, обуваться, одеваться... совсем не комфортно, игольчатый коврик, "мазилки" спец.упражнения, ходьба с пробежками семенящим шагом улучшили самочувствие, обошлось без таблеток. Гири в руки не брал.
16.02.Вт. В 4:50. скатился с дивана, после лёгкой разминки полегчало, аккуратно и потихоньку оделся, обулся и на пробежку. Обувку снабдил ледоходами-шипами. Короткими шагами побежал, далее ускорился и так 8,1 км. в ср.темпе 7'34", каденс, как обычно - 185, дл. шага 73 (обычно - 80-90), боль отступила, даже позанимался на тренажёрах, но шраги, тягу, приседания, жим сидя не делал, остальные упражнения - как обычно.
В течении дня - лечебные процедуры для позвоночника...

[Кремышев]

Анатолий, я стараюсь давать спине отдохнуть побольше. Например, если делаю долгий рывок сегодня, то и тягу делаю сегодня, а завтра спина полностью отдыхает. Только разминки и заминки могу сделать для спины.
И Ларчик замечает, что если вчера работала с гирей долго, на 1000 подъёмов, то сегодня в тяге будет тяжело. Вроде гиря не тяжёлая, но суммарно большое количество рывков складывается в утомление. Поэтому на следующий день лучше с тягой поосторожнее.
Ну а если случился прострел, то разминки и бег лучшее средство восстановления. Всё правильно.
Выздоравливай!

[Anatoly55]

Кремышев, благодарю за совет полезный.
Думал, что если рывки делаю легко, причём почти за сутки до тяги, то спина успевает отдохнуть, а получается, что это не так. Не исключаю и то, что техника выполнения тяги у меня не очень...
В общем буду оставлять побольше времени на восстановление.

[Лара-М]

Anatoly55: "...Потом даже удивился, что смог рвануть значительно больше и быстрее, чем на тренировках"...
Замечательный результат ежедневной кропотливой работы !

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Anatoly55: "...Потом даже удивился, что смог рвануть значительно больше и быстрее, чем на тренировках"...
Замечательный результат ежедневной кропотливой работы !

Да, Анатолий, как профессиональный спортсмен, уже бегает по 100 км в месяц!!! Да ещё зимой в такой мороз!!!
Поэтому такой и результат!!!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Да, Анатолий, как профессиональный спортсмен, уже бегает по 100 км в месяц!!!

Так у него и логин называется: Anatoly дважды отличник, поэтому обязан подтверждать подпись! А у простых смертных, в частности у вашего покорного слуги, примерно за 3 года получается пробежать 100 км.

[Княженика]

Сергеев, правильная расшифровка логина!