Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 25 декабря.
Питание – интервальное голодание – 22,5/1,5 (один раз в полдень + водопитие).
8.20 – подъём и взвешивание – 60.200 кг (целые 900 г «отмахала» от вчерашнего веса ).
8.25 – Суставная гимнастика.
Бегать организм отказался (замаялся бедолага за вчера) – дала ему передышку!
11.00 – бодрая ходьба на Фабричный рынок и обратно – 5 км.
12.40 – обед - творог со сметаной и малиновым вареньем, яичница из 3-х яиц, гречка с тушёными овощами, 2 кофе с молоком и яблоком. Потом - ещё пол стакана молока с любимой горбушкой белого хлеба и зерновой батончик ! Как в меня это всё влезло – ума не приложу … Завтра, наверное, будет привес такой же, как сегодняшний отвес !
19.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (облегчённую):
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 137, ЧССмакс, - 143, каденс - 172)
1. «Бабочка»:
- 1-й подход – 20 кг – 15 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание 12 + 10 раз, отжимания 12 + 10 раз.
3. Подъём на бицепс – гантели – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 15 раз.
4. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 20 кг – 20 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
- 5 кг – 25 раз
- 7,5 кг – 10 раз
23.00 – отбой (по плану )