Кручу педали

[fizkulturnik]

Сегодня 3-й день ВГ (водного голодания)

Вес: (первый день n.a.) (74,7) (73,8)
Изменения веса: (n.a.) (-0,9)

В субботу примерно в 17:00 сломал ключицу. На три куска оказывается разлетелась. На следующий день сделали операцию. Наложили пластину, куча шурупов.

Ужасное состояние первых двух ночей в больнице (до и после операции) лучше не описывать. Мраки и кошмарики. На ночь после операции вкололи какое-то сильнодействующее обезболивающее. Удалось поспать.

Вчера выписали. Сегодня ночью уже легче. Хотя бы ушла боль в некоторых горизонтальных положениях.

Голодать начал сразу же после перелома. Да и в субботу питался только чаем с двумя литрами молока. Так что сегодня почти четвертый день ВГ.

Цель голода: ускорить восстановление после операции. Шрам от плеча до груди сантиметров 15 наверное.

Больничный пока выписали на неделю, в пятницу пойду продлевать. В обычных условиях на больничном сидят 6 недель, посмотрим. Руку положено носить на повязке 2 месяца. Но вроде и без нее получается передвигаться, если руку за пояс засунуть.

[Ромашка1980]

Ох((
Поправляйтесь! Желаю скорейшего восстановления здоровья!

[Кремышев]

Fizkulturnik, поправляйтесь!!!

Хорошо, что добавляете молоко в рацион (источник кальция)! После голодания тоже добавляйте, не пожалеете.

[fizkulturnik]

Сообщение от Валерия57

По своему опыту трех относительно недавних переломов рискую посоветовать сдать анализ крови на витамин Д и в соответствии с результатами анализа действовать Стоит учесть необходимость магния очень сильную при переломах- 2 к 1 кальций к магнию, а в молоке практически только кальций
Магний нужен хелатный-и к нему активатор кальция
витамин К2-МК-7- так и продается в Эваларе как Активатор кальция- хирург -травматолог был очень доволен как качественно срослось сломанное плечо

БАДы не употребляю, таблетки тоже. Попробую вообще без таблеток обойтись. Кость зафиксирована. Голод быстрее залечит рану после операции.

p.s. сообщением в личку не удалось ответить, программа не пускает почему-то (клавиатура не работает там)

[Кремышев]

Сообщение от fizkulturnik

p.s. сообщением в личку не удалось ответить, программа не пускает почему-то (клавиатура не работает там)

У Ларчика утром все сработало! Удалось отправить сообщение в личку.

[СергейД]

Сообщение от fizkulturnik

Сообщение от Валерия57
По своему опыту 3 относительно недавних переломов рискую посоветовать сдать анализ крови на витамин Д и в соответствии с результатами анализа действовать.
Стоит учесть необходимость магния очень сильную при переломах- 2 к 1 кальций к магнию, а в молоке практически только кальций.
Магний нужен хелатный-и к нему активатор кальция.

Да, подтверждаю слова Валерии57.
Магний Цитрат с витамином В6 + К2Мк7 с витамином Д3 = чудо срастания костей на переломах. У меня много сейчас в родне 70+, переломы пошли... Пользуются этими БАДами.

Не пытаюсь учить автора темы, просто может кому пригодится...

[fizkulturnik]

Сообщение от СергейД

Я к водным голоданиям 1 раз в неделю шел 12 лет.

36 часов раз в неделю - нормальный подход. Но для психики тяжела регулярность.

Не помню сколько времени смог выдержать магическую формулу 1-3-10 (сутки в неделю, одни трое суток ВГ в месяц, одну десятку ВГ квартал).

Не пытаюсь никого учить, но лечебного эффекта от 36 часов в неделю не вижу.

Сейчас перешел на другой принцип: как только заболел - сразу ушел в голод (ВГ). А сроки станут понятны по мере лечения.

Сообщение от СергейД

С 2023 года добавил 1 раз в 3 месяца - 5 дней "почти (псевдо-голодание) водного голодания"

Вспоминаются слова Аника99: если уж начинать голодать, то минимум до первого криза, который начинается где-то на 6-7 сутки.

Сообщение от СергейД

По активностям: 5 тренировок в неделю: две силовые + 3 аэробные (скандинавская ходьба, чуть-чуть бега, немного спринтов 70 м в силовые дни). Каждый день прохожу 14 тыс. шагов, это моя норма, выполняю 10 последних лет.

Пять раз в неделю нагружаться и каждый день по 14 тыс шагов - очень круто. Особенно если это подтверждается данными из strava или из garmin.connect. Никогда не замерял шаги, но наверно это около 3 часов в день. У меня так не выходит.

Сообщение от СергейД

понравился эффект "замедления времени", вот прям останавливается, намного сильнее чем при водном голодании. Надеюсь, что и на организм (замедлить процессы старения) это также действует. Еще эффект, он также присутствует на водном голодании, но на сухом - гораздо сильнее.

Про сухой голод лучше верить науке. А наука не рекомендует более 3-х дней. Детали здесь:

https://golodanie.su/forum/showpost....postcount=3841

Что такое замедление времени не знаю. Но вот после 15 дней ВГ сон становится прерывистым, это точно. Можешь проснуться в 2 часа ночи и гулять до 4 утра. Потом опять заснуть на пару часов.

Про старение кто-то на форуме писал, что регулярное ВГ может помогать с более быстрым удалением результатов распада клеток. Вряд ли голод замедляет старение, не верю.

Помнится одна из теорий старения состоит в том, что ДНК при каждом делении уменьшается в длине и она приспособлена для заданного количества делений.

Ни хрена в этом не понимаю. Но по себе знаю, что с организмом что-то происходит примерно в 43-46 лет. Мне помнится перестали помогать антибиотики. Но случилось так, что наткнулся на книги про голод. С тех пор живу без таблеток (типа никаких никогда, кроме если попал на операцию, или зубы выдирают).

Сообщение от СергейД

Мои критерии в физ.подготовке уже много лет - выполнение норм ГТО для возрастной группы. Все их выполняют на "золото". Конечно, специально тренирую эти навыки: подтягивания, отжимания, пресс за 1 минуту из положения лежа, беговые нормы для своего возраста, плавание. Если не тренирую - сразу скатываюсь на "серебро" в нормах.

Упс. Не знаю норм ГТО для своего возраста (57 лет). Наверно ни одной не выполню. Особенно подтягивания и отжимания. Да и пресс не люблю. И не бегаю уже лет десять. После борьбы со штормовым псориазом перестал и в бассейн ходить.

У меня все проще. Garmin.connect при тренировке с мощеметром сам вычисляет максимальное потребление кислорода на килограмм веса (МПК/VO2max). По результатам пишет, что у меня этот показатель выше, чем у 85% других пользователей этой программы моего возраста. Думаю там выборка очень широкая, миллионы пользуются. Вот только этот МПК ну очень медленно тренируется.

[Yustas57]

Сообщение от fizkulturnik

3
У меня все проще. Garmin.connect при тренировке с мощеметром сам вычисляет максимальное потребление кислорода на килограмм веса (МПК/VO2max). По результатам пишет, что у меня этот показатель выше, чем у 85% других пользователей этой программы моего возраста. Думаю там выборка очень широкая, миллионы пользуются. Вот только этот МПК ну очень медленно тренируется.

Сколько VO2max у Вас гармин показывает?

[fizkulturnik]

Сообщение от Yustas57

Сколько VO2max у Вас гармин показывает?

Мой диапазон МПК за последние полгода - от 46 до 48.

У меня два велокомпутера edge. На них гармин считает VO2max только с такими тренировками, где обязательно должен быть подключен пульсомер и мощеметр. Без мощеметра не считает, вроде.

В связи с Вашим вопросом нашел в интернете интересную табличку с распределением групп VO2max по возрасту. Пишут что для возраста 56-65 показатель >41 попадает в максимально высокую группу (excellent).

У средней группы (мужчины 56-65 лет) МПК = 30-31. Получается мой примерно на 50%-60% выше. Ого. Не знал.

https://www.fitnescity.com/understanding-vo2-max

Как видим, с возрастом VO2max закономерно снижается, как и сила.

Надеюсь что у тренированных он снижается медленней. Задача - минимум полчаса в день давать себе аэробной нагрузки с пульсом около 120.

Вот что мне еще охота, так измерить объем легких. Мне кажется у валофанатов он тоже выше среднего. Не проверял.

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Вот что мне еще охота, так измерить объем легких. Мне кажется у валофанатов он тоже выше среднего. Не проверял.

Вот сейчас в моду вошел МПК и ВОЗ даже связала его с продолжительностью жизни. А раньше 30 лет назад МПК каждому не померишь, а измеряли ёмкость легких, вот и с ней связывали здоровье очень хитрым опосредованным способом. Например Фролов (дыхательный тренажер), так и писал что 95 мл\кг - продолжительность жизни 100 лет и больше, 40 мл\кг - продолжительность жизни 70-75 максимум. На если 60 мл\кг, то где то посредине и таких большинство 60% населения имеют потенциал не выше 87 лет жизни при благоприятных условиях.
Вот у меня ниже среднего - 53 мл\кг, правда МПК я мерил неточно, очень косвеным способом-31.
Там хитрый механизм работает- скорость разрушения сосудов описывать не буду, который сильно влияет на скорость старения и как бы поначалу долгое время влияние незаметно, но потом у дохликов мол уже все подготвлено к инсультам, инфарктам и атеросклерозу, а у тех у кого был ресурс еще активны и невредимы.