Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

- Суди сам - в Андреевском борще очень крупно порезанные в воду: свёкла, морковь, капуста, помидор, болгарский перец, сельдерей, картошка, лук, укроп, петрушка, специи.

Да, жесть. Ни постного масла, ни сухой фасоли...
Если все так, то это не просто вегетарианский, а прям веганский борщ...

Нажмите тут для просмотра всего текста

Немного точат где то сомнения,

Нажмите тут для просмотра всего текста

а как же 10 яиц?

Нажмите тут для просмотра всего текста

И откуда проблемы с весом?

[Лара-М]

Не бОрщем единым жив человек !
Кроме оного, на столе у Кремышевых любят бывать:
- яйцЫ-молодцы,
- творжок, сметанка, да молока банка,
- много вкусных вещей - сырых овощей,
- фруктов любимых - бананов-апельсинов,
- всего по-малешку - немного орешков,
- и к этому треба - чёрного хлеба!
И если в желудке найдётся местечко,
Дадим ему риса, фасоли и гречки!
Уф-ф-ф, кажется всё перечислила я,
Ой, мёд и сгущёнку забыла, друзья !
Теперь - точно всё! Ой, да кто ж там такой?
А-а-а, пицца и роллы мне машут рукой,
Это ж любимая наша еда -
Мы ей выходной отмечаем всегда !
- Пожалуй пока я закончу писать,
Ведь левой рукой неудобно стучать!
Понятно откуда теперь лишний вес?
Ведь кто-то здесь просто любит ПОЕСТЬ !

[Кремышев]

Суббота.

Длинная беговая тренировка.
Бег на беговой дорожке 18км - 2:00:00 (6.40/км)
Первый час бежал в темпе 6.20/км. Затем еще час в темпе 7.00/км. ЧССср - 144. ЧССmax-160.
Вес перед тренировкой 90,2кг. После - 88,5кг.

Тренировка получилась немного тяжеловатой. Давно не бегал длинные. Последний раз это было в декабре. Выносливость немного просела. Но до марафона есть еще 6 недель. Надеюсь восстановлю форму.

[Кремышев]

Воскресенье.

Силовая тренировка на все группы мышц 1:05. ЧССср-108.
Укажу только рабочие подходы (без разминочных):
1. Жим лежа: 80кг - 11!
2. Жим лежа в наклоне: 60кг - 8.
3. Бабочка: 190ф-8.
4. Трицепс на верхнем блоке: 70ф-10
5. Отжимания на брусьях - 12.
6. Бицепс с гантелями: 18кг - 10.
7. Вертикальная тяга: 73кг - 12.
8. Приседания в тренажере Смитта: 60кг - 8.
9. Становая тяга: 90кг - 15!
10. Гиперэкстензии: 2×15.

Ноги сегодня были тяжелые после вчерашней длинной беговой тренировки, поэтому в приседаниях рабочий вес снизил.
Но зато установил 2 личных рекорда в этом сезоне:
Жим лежа 80кг - 11. (В ноябре было только 80кг-5).
Становая тяга 90кг - 15. (В январе было 90кг-12).
Собственный вес утром 90,2кг. За неделю снизился на 500г. Я доволен.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

В
8. Приседания в тренажере Смитта: 60кг - 8.

Ноги сегодня были тяжелые после вчерашней длинной беговой тренировки, поэтому в приседаниях рабочий вес снизил.

А чем в Смите лучше, чем со свободным весом?. Я заметил ветераны любят такую замену, у нас даже Семён сейчас приседает в Смите после прекращения соревновательной деятельности.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

А чем в Смите лучше, чем со свободным весом?. Я заметил ветераны любят такую замену, у нас даже Семён сейчас приседает в Смите после прекращения соревновательной деятельности.

Там штанга ходит строго вертикально по направляющим. Поэтому мне легче держать при приседаниях спину прямой. Она не тянет меня вперед. И я так могу сосредоточиться на работе ног. И меньше включаю низ спины.
Вторая причина - это возможность поставить штангу на упоры почти на любой высоте. Если чувствуешь, что силы тебя оставляют и ты не можешь вытянуть последнее повторение, то достаточно немного повернуть гриф штанги по часовой стрелке и она упирается в упоры и можно из под нее спокойно выходить. Травмоопасность меньше и не нужно просить никого подстраховывать. Это удобно.
Третья причина - можно загрузить ноги качественно штангой гораздо меньшего веса. В молодости я приседал с весом около 180-200кг, но эта нагрузка больше уходила не в ноги, а в низ спины. А сейчас я чувствую, что ноги растут даже от таких "смешных" весов, как у меня сейчас. А меньший вес штанги - это меньше нагрузка на суставы.

[Yustas57]

Сообщение от Лара-М

Не бОрщем единым жив человек !
Кроме оного, на столе у Кремышевых любят бывать:
- яйцЫ-молодцы...

Лара, браво! Восхитительно описала ваш рацион. Даже самому захотелось, как всё это представил. А не представить было невозможно при таком описании, перед глазами всё это всплывало. Шутками, прибаутками и вес в порядке!

[pavlo77]

Сообщение от Yustas57

Лара, браво! Восхитительно описала ваш рацион. Даже самому захотелось, как всё это представил. А не представить было невозможно при таком описании, перед глазами всё это всплывало. Шутками, прибаутками

Ага, ага

и вес в порядке!

АгА?????
Мы точно одну версию этого дневника читаем?

[Лара-М]

Спасибо, Юстас и Павло !
Да, ты, Паш, прав - при таком классном рационе - и такой плачевный вес - сейчас 69,1 кг !!! Прошлую неделю я была ещё малоподвижна, правда уже 3 дня бегаю с небольшой скоростью по гостиной под музыку Поля Мориа - очень вдохновляет :)!
Сегодня понедельник, и можно в который раз :) начать новую жизнь :)! Недавно "открыла" для себя во второй раз рацион питания Луиджи Корнаро (аж шестнадцатый век). В прошлый раз мне всё понравилось, кроме мяса в его рационе. А сейчас я обнаружила, что он даёт и "вегетарианский вариант" (а это всё, что я ем сейчас :)) - правда называет это питанием для бедных :).
По сути - это малоедение, он советует в моём возрасте есть 3 раза в день ту пищу, которую я считаю здоровой и подходящей для себя, но в очень малых количествах. Если человек маленького роста, астенического сложения и очень болезненный, то - это 12 унций (примерно 360 г) твёрдой еды и 14 унций какой-то жидкости (примерно 420 г) кроме воды в сутки. А если, всё не так "плохо", то объёмы могут быть и побольше. Человек сам должен найти свою минимальную "дозу"!
Уже после месяца такого питания человек становится здоровее, стройнее, жизнерадостнее и спит, как удав :)!
Вы скажете, что здесь нет ничего нового, но для меня это не важно, главное, что я "дозрела" сейчас и полна решимости :)!

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

Спасибо, Юстас и Павло !
Да, ты, Паш, прав - при таком классном рационе - и такой плачевный вес - сейчас 69,1 кг

стоп стоп стоп, я ничего не писал про классный рацион. Яйца, пицца, сгущенка, хлеб, суши - это не то. что я мог назвать классным

правда называет это питанием для бедных :).

Ну и прекрасно, ты же больше не москвич, в нашем обществе бедным быть - это нормально.

Если человек маленького роста, астенического сложения и очень болезненный, то - это 12 унций (примерно 360 г) твёрдой еды и 14 унций какой-то жидкости (примерно 420 г) кроме воды в сутки

.
...Существуют следующие предписания
относительно количества съедаемого за один раз: «восемь глотков
для странствующего монаха, 16 — для отшельника, 30 — для
семьянина и любое количество для ученика»

А если, всё не так "плохо", то объёмы могут быть и побольше. Человек сам должен найти свою минимальную "дозу"!

Ахаха, так большинство так и делает)) только вот ничего такого

Уже после месяца такого питания человек становится здоровее, стройнее, жизнерадостнее и спит, как удав :)!

у них не наблюдается...