Как не делать из еды культа?

[dana]

ну, крилин, вот - мне 30 лет, здорова, тип тела быстро набирающий мышечную массу (или жир - если на диване), люблю длительные монотонные нагрузки (аэробика у меня к ним же относится, поскольку хоть и прыгать, но долго и без остановки) поэтому сомневаюсь по поводу нагрузок в виде каких-то подходов к чему-то ))))) цель - жить в здоровом теле лет до ста. на это и ориентируемся )))) если мечтать - то вот бы пресс как на рекламных плакатах где у женщин кубики и тооооооненькая кожа, но в реальности такого не видела, поэтому - ориентируемся за здоровье до 100 лет. после ста поглядим - мож перейду на тайцзицюань ))))

[ROM]

Сообщение от Крилин

Аэробные нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой системы выполняю.

Советую включать бег в качестве разминки 2-3 км на ЧСС 130-140 уд/мин перед основным тренировочным занятием и заминку 4-6 км на ЧСС 120-130 уд/мин. Все это усиливает анаболический эффект и ускоряет процессы восстановления. Если лимитирует время, то лучше - второе, т.е. заминочный бег. Удачи!

[Мадам Фрекенбок]

Сообщение от ROM

Советую включать бег в качестве разминки 2-3 км на ЧСС 130-140 уд/мин

да вы что?! некоторые специалисты вообще не рекомендуют продолжать нагрузки,если в течение нескольких минут пульс 129 ударов( это про женщин)

[dana]

да... а я по полчаса на пульсе 170... не напряжно, но необычно... мож помру прямо на дорожке?

[alagor]

Сообщение от Мадам Фрекенбок

да вы что?! некоторые специалисты вообще не рекомендуют.....

ну, ROM, совет давал Крилину, а тот со с спортом похоже дружит, так что ему можно...

Сообщение от dana

да... а я по полчаса на пульсе 170... не напряжно, но необычно... мож помру прямо на дорожке?

мда... куда уж мне до вас до всех...
вчера минут 25 на дорожке на пульсе 140+- - потом пол дня с тошнотой боролся...
хотя динамикой никогда особенно не увлекался... видимо поэтому...

[dana]

я с динамикой тоже на вы - я ж йогой занимаюсь )))) но тошноты не было, правда, минут через 10 начала тупо ныть печень, вспомнила аника и гликоген ))))) вот думаю что теперь мне с гликогеном делать )))) турчинский, проходя мимо, что-то одобрительно бормотал на тему "вот и йоги подтягиваются к здоровому образу жизни" )))))))))

[alagor]

Сообщение от dana

вспомнила аника и гликоген ))))) вот думаю что теперь мне с гликогеном делать ))))

мандарины и нагрузка ежедневная с пульсом свыше 120...
второе как я понял - у вас уже образ жизни, так что осталось мандаринчиками запастись...

[dana]

не, наоборот - такая нагрузка тока начинается. в йоге же снижен темп дыхания (в норме 4 вдоха в минуту, можно довести до одного вдоха - для фанатов)))))) и соот-но сердечный ритм. мне один врач рассказывал, обследовал старого йога - пульс - один удар в минуту. но такой удар! аж во всех капиллярах отдавался! )))) что-то стало нагрузки не хватать. ностальгия пошла, как в детстве воду из колодца ведрами, бревна распилить - дрова наколоть... и тп. вот пошла в зал, посмотрим, что будет. мандарины ем наряду с другой пищей. кг по 2 в день. в качестве не уверена. предполагаю мандариновый месяц зимой, када выбор будет больше )))))

[mafia]

Сообщение от dana

я не говорю о тренировках серьезных... я вообще-то инструктор по йоге )))) и у нас тоже нагрузки немалые. каждый день. просто появилось ощущение нехватки нагрузки, как еще объяснить? а чтобы не получилось, что пресс отваливается от усердия, а ноги - спина недополучают, вот и советуюсь. ну как например строится разминка? основные суставы покрутить, наклоны вперед-назад вправо-влево, и можно заниматься. вот так же, но про нагрузку мышечную: пресс верхний-нижний, спина низ-верх, для ног - дорожка, лыжи, велосипед. если это в течение часа, то будет ли сбалансированная нагрузка на тело, или еще надо обязательно например на руках походить? ))))) в реальных качковских занятиях в один раз не нагружают и пресс, и ноги, и руки и спину. а у меня предполагается каждый день общеукрепляющий комплекс )))) типа лфк тока для здорового женского тела, на котором можно целину пахать )))

А я как раз спец по художественной гимнастике/балету/аэробике.. И мне вот не хватает размеренной йоги... Эх, вот бы скооперироваться на недельку, опытом поменяться :) я б такую разминочку подкинула живенькую..

КРЫМ?

[dana]

нееееееееееее... с 1-го по 18-е сентября - амстердам, прага, берлин ))))) еду на семинар к учителю своему, в индию зимой видимо не выберусь )))) а так - очень классно бы было ))))) может, весной )))))когда у нас еще снег, а в киеве - райские кущи )))) у вас тем полно хорошей йоги. студия сидерского и пр. тока не рекомендую новодел - мне кацца в таких дисциплинах, как йога, традиция - один из краеугольных камней ))))