Приседания и становая тяга

[Vovec]

Я уже запутался в терминах .
Когда я потянул поясницу и поехал к массажисту, он мне сказал, чтобы я делал становую за счет спины, а не ног. Т.е. ноги прямые, наклон вперед (а для этого нужна растяжка задней поверхности ног) и выпрямление со штангой. Таким образом работают только мышцы спины

Полностью я не выпрямляюсь, именно чтобы не было вертикальной нагрузки на позвоночник. Ну и ноги немного шире плеч и чуть-чуть сгибаю, делать идеально растяжка пока не позволяет.