Приседания и становая тяга

[Алексаша]

Я на другом профильном форуме рассказывал о своих приседаниях, но весьма уместно перепостить материал сюда.

10.08.11

Про снижение силовых показателей я сужу по следующим данным. Последнее время я в качестве утренней зарядки, а вернее, в дополнение к ней занимаюсь приседаниями. Начинал с 20 раз. Не потому что не мог присесть больше, а потому что решил наращивать нагрузку постепенно. Итак, каждый день прибавляю по два раза. Сегодня утром дошел до 60. О! То есть, я уже месяц приседаю. Но хитрость в том, что я приседаю на скорость. Сначала в спокойном темпе делаю около 5 приседаний, потом начинаю ускоряться, к 10-му выхожу на крейсерскую скорость, последние 10-15 уже на морально-волевых. И еще я начал засекать время, за которое проделываю серию.

05.08 52 раза 62.44 сек среднее 1.20 сек
06.08 54 раза 69.21 сек среднее 1.28 сек
07.08 56 раз 67.22 сек среднее 1.20 сек
08.08 58 раз 71.04 сек среднее 1.22 сек
09.08 отдых
10.08 60 раз 83.87 сек среднее 1.40 сек

Падение результата на лицо. И очень тяжело приседалось, я даже останавливался пару раз на секунду, ноги совершенно отказывались работать. Не знаю, насколько это свявзано с молоком, посмотрим, что мои ножки-ноженьки выдадут завтра.

Кстати, упражнение, от которого я не только кайфую, а которое приносит зримые результаты. У меня стали такие ножки красивые - тонкие коленочки а над ними бугром нависает четырехглавая мышца - м-м-м, загляденье. Прямо как у РОМа. Но главное, не это. Фантастически выросла прыгучесть. Тут нам нужно было разгружать "Газель", так я с земли без помощи рук прямо в кузов запрыгиваю, причем, очень спокойно, приземляюсь не на корточки, а почти в полный рост.

11.08.11

Сегодня утром снова приседал. Количество приседаний оставил прежнее - 60, но результат получился лучше на 9 секунд - 74,58 против 83,87 вчерашних. И среднее вышло 1,24, что соответствует прежним показателям.

Вывод: безуглеводное питание накануне, и, как следствие, снижение уровня глюкозы, сказывается на показателях силовой выносливости, но, как тренировочный эффект, думаю, наоборот заставляет тело работать в условиях дефицита и привлекать какие-то новые ресурсы.

12.08.11

Вес второй день уже растет, сегодня 66,8 (+0,4). Сегодня снова делал 60 приседаний, результат на 3 секунды лучше вчерашнего - 71.72, и по абсолютной скорости самый высокий показатель за всю историю наблюдений (1.195). Честно говоря, думал, что с прибавкой веса скорость упадет. Однако, нет. Значит растут мышцы, а не жир.

И пульс разгонялся сегодня до 132. По идее, резервы еще есть.

Призываю всех желающих присоединяться. Отличное упражнение, времени занимает чуть больше минуты. А воздействие на организм просто фантастическое. Обратил внимание, по лестницам прыгаю как архар, смотрю на людей, для которых предодолеть несколько ступенек - целое событие, жалость охватывает и сострадание.