Тайцзицюань ВЕТЕР-ГРОМ: комплекс 9 нитей

[Владимир Котляр]

Сообщение от Евочка

Стояние в столбе представляется мне абсолютно невозможным. Мышцы на бедрах просто умирают через минуту стояния. Я стараюсь все сделать по тексту видео, но ничего не меняется, приходится выпрямлять ноги, иначе каюк. Дело в тренированности мышц или в чем-то еще?

Тут 2 момента. Во-первых, новички могут только СЛЕГКА сгибать колени, опускаясь ниже только тогда, когда это будет относительно комфортно. Если тяжело стоять минуту, начните с 30 сек., ежедневно по чуть-чуть увеличивая время, в идеале до 40 минут.
И второе, самое главное, столб нужно тщательно выстраивать под руководством инструктора, именно это - ключевой момент для успеха в столбе. Слишком много тонкостей, на которые нужно чтобы ткнули пальцем. На видео не все видно. Кроме собственно стояния в столбе также нужно практиковать ПОДВОДЯЩИЕ упражнения, как одиночные, так и в паре с партнером.
Вот список основных требований к столбу как иллюстрация о чем я говорю (фрагмент из моей книги "Шокирующий Тайцзицюань, или то, о чем молчат китайцы").

Минимальные требования к физическому телу для столба:

• расстояние между ног – позиция цимабу (騎馬步) , пальцы ног слегка захватывают землю (точки юнцюань опустошены);
• ступни естественно развернуты наружу в форме иероглифа «восемь» (ба – 八) так, чтобы нагрузка на внутреннюю и внешнюю часть голеностопных суставов была равномерной (максимальный угол между ступнями – 90º);
• колени согнуты и распирают наружу ;
• бедра скручивают по шунь (順纏);
• пах свешен (дяо дан – 吊襠), ягодицы расслаблены и подпирающе раскрыты (чэн кай – 撐開);
• копчик погружен вниз-вперед (подобран) – «хвостовые ворота выровнены по центру (вэй люй чжун чжэн – 尾閭中正) ;
• поясница подпирает назад, или, иначе – осаженная поясница (цзо яо – 坐腰);
• живот расслаблен;
• грудь вобрана (опустошена) (хань сюн – 含胸), но не зажата – ключицы расправлены;
• округлость спины, или «черепашья спина» (гуй бэй – 龜背) – равномерное растягивание спины от точки линтай (靈臺 – между 6 и 7 грудными позвонками ), как вверх-вниз, так и в стороны (лопатки раскрыты);
• плечи погружены (чэнь цзянь – 沉肩) вниз, растянуты в стороны и слегка закрыты (хэ – 合) вперед;
• локти свешены (гуа чжоу – 掛肘) и подпирающе раскрыты (чэн кай – 撐開) , руки образуют круг;
• запястья осажены (цзо вань – 坐腕);
• средние пальцы «смотрят друг на друга» (расположены на одной линии);
• центры ладоней опустошены (сюй лао гун – 虛勞宫);
• запястья, локти и плечи на одной высоте;
• ладони и поясница взаимораспираются (взаимооталкиваются) ;
• седьмой шейный позвонок (точка дачжуй – 大椎) подпирает вверх-назад;
• голова вытягивает шею вверх, подбородок слегка подобран внутрь;
• макушка (точка байхуэй – 百會) и пах (точка хуэйинь – 會陰) взаимно растягиваются, «центральная ось» строго перпендикулярна земле;
• язык замыкает переднесрединный (жэнь май – 任脈) и заднесрединный (ду май – 督脈) меридианы в точке «сорочий мост» (цюэ цяо – 鵲橋) – это называется «построением моста» (инь цяо – 垔橋) ;
• глаза смотрят вперед, зрение расфокусированное и периферическое;
• дыхание обратное брюшное, через нос, ненапряженное и тихое;
• энергия спонтанно перемещается по телу ;
• все мышцы, не участвующие в поддержке позиции «столба», расслаблены и отпущены ;
• ум полностью присутствует в теле, внимание поддерживает соблюдение правил.

Вот иллюстрации с отмеченными основными требованиями: