Практика Наули! Кто пробовал?

[Леший]

Лучше делать три раза в день перед едой, на выдохе 3-5 подходов, можно больше. На первом этапе одного раза в день мало, надо включить мышцы в этом направлении и не давать им особо расслабляться. Основной акцент на утро, после холодного душа выше тонус - быстрей пойдет.
Когда волна собралась по центру, смещать её в стороны надо с помощью бёдер. У меня долго не получалось разделить волну на две части, потом "дошло". Взять надо гирю 32 кг, лечь на спину, на пол, поставить её за голову и на ВЫДОХЕ поднимать как на французский жим, при этом втянуть живот. Со временем, за счёт дополнительного напряжение в руках, возрастает сила у брюшных мышц. Второе упражнение : становимся на четвереньки, гирю ставим сзади и пальцами ног отрываем её от земли, так же втягиваем живот и делаем на выдохе.
Дальнейший" тюнинг" сам напрашивается: становая тяга на выдохе и при втянутом животе, нет штанги , можно тянуть трубу (сделать съёмную в дверной проём, на разных уровнях). Можно отрывать дома батарею, но лучше зимой этого не делать, дабы не остаться без отопления.