Восстать из пепла

[prosto Natali]

Сообщение от полуничка

Эх нравиться мне это дело

а когда увидишь результаты,так вообще в восторге будешь!

[полуничка]

prosto Natali, не то слово
Вчера я тоже была на занятии,занималась 1.45)
Питалась:яблоки,салат с капусты ,моркови,леверды;финики,50гарахиса!
Всем удачного дня

[полуничка]

Доброе утро)
Вчера была так же на тренировке 2.15 часа!
Уже есть результаты ,тело стало больше подтянутое и упругое
Питаюсь в основном:яблоками,бананами,апельсинами,салаты с капусты,моркови,свеклы,арахис,семечки,лён)

[Виктор8]

Сообщение от полуничка

Тогда мне нужно ждать когда уйдёт боль? Или не взначая на боль продолжать заниматься? Какой - то замкнутый круг

Тренировка - это исчерпание некого запаса энергии (типа АТФ)
Боль - это сигнал об исчерпании этого запаса энергии
Исчезновение боли - восстановление этого запаса энергии

Боль в мышцах - это организм спешно пополняет запасы энергии, типа грузчики забегали с мешками на склад, толкаясь и пардон, матерясь

После фазы восстановления следует примерно такой вывод тела:
1. Эти запасы были израсходованы полностью в прошлом
2. Эти запасы могут быть опять израсходованы полностью в будущем
3. Следовательно, следует чуть увеличить эти запасы и вместо 100 грамм АТФ накопить в мышцах 102 грамма АТФ

То есть после фазы исчерпания резерва (нагрузка, тренировка)
Следует фаза компенсации (слишком интенсивная компенсация - боль)
А после фазы компенсации (боль прошла)
Следует фаза избытка энергии (летаешь!)

Ради фазы избытка энергии все и тренируются (бегают, голодают)

Мышцы привыкают к ритму "исчерпали - восстановились" за пару недель и в последующем так сильно не болят

Главное - ритм

Проще говоря, следует очень хорошо поработать
После того, как очень хорошо поработал, следует так же хорошо и полноценно отдохнуть
Но как только хорошо отдохнула и полноценно восстановилась, следует тут же опять полноценно хорошо поработать (без пауз лени)

Сообщение от полуничка

Какой - то замкнутый круг

В этом круге есть маленькая, но очень приятная фаза - фаза полета
При регулярном употреблении круг превращается в спираль, полет становится привычным
Думаете, спортсмены тренируются ради шоколадной медали???

[полуничка]

Tor, спасибо за коментарий
Я поняла - регулярность самое главное ))
После тренировки меня тянет поспать,если есть такая возможность то ложусь и на 2-3 часа меня вырубает

[полуничка]

Доброе утро
Жорики приходят часто!особенно хочется фиников и орехов и салата с моркови и капусты!
Фруктов не хочется,аж странно(
Как думаете?Может это быть связано с тем,что я больше трачу ,чем поглощаю?И может ли это спровоцировать жор?

[Рафис]

Сообщение от полуничка

Как думаете?Может это быть связано с тем,что я больше трачу ,чем поглощаю?И может ли это спровоцировать жор?

Если хочешь похудеть, то надо тратить больше, чем поступает!
На похудении, только с жором и приходится бороться.
Чтобы было легче справиться с жором, уходят в полное голодание.
Считай калории по еде и по расходу на тренажёрах, не помешает.
Ну и нагрузки резко не увеличивай....

[полуничка]

Рафис, спасибо за совет)!
Прислушаюсь)

[Виктор8]

Сообщение от полуничка

Жорики приходят часто!

Хотя я думаю, что у вас и так прекрасно получается,
Попробуйте, если захотите, освоить такое упражнение

1 "Внешнее" действие - освойте наули.

Леший писал, что хорошо помогает убрать жирок с живота (я пробовал, но не регулярно - аппетит отбивает)
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=143

Краткое описание

1. Почувствовать приступ Жорика
2. Вспомнить про дыхательное упражнение Наули.
3. Принять решение о выполнении дыхательного упражнения вместо еды
4. Выполнить наули, для чего
- выдохнуть воздух
- задержать дыхание
- напрячь диафрагму, тазовую диафрагму и область горла, голосовую щель, чтобы изолировать брюшную полость и создать в ней ваккум (по нерусски - замки мула бандха, уддияна бандха и еще какой-то, забыл название)
- делать движения брюшной стенкой внутрь-наружу пока не кончится воздух
- когда воздух кончится, сделать еще несколько движений на силе воли
- медленно, очень медленно, я подчеркиваю, не спеша, расслабить замки и сделать медленный вдох

Выход из задержки дыхания замедленный, по аналогии как из задержки питания (голодания)

Если еще не помогло, повторить 3-5 и более раз подряд

2. Параллельно следует сделать внутреннее действие

постараться найти убеждение, которое заставляет переедать
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=203
под спойлером ссылка на сообщение Гвоздя, там у него много всего и все по делу

Каждый срыв или жор - повод много подумать и что-то перекроить

3. Просто почувствуйте, что переедать - это так же неприятно, как перетрудиться

Удачи на дорогах

[Рафис]

Сообщение от полуничка

хочется фиников и орехов и салата с моркови и капусты!

Вспомни про гречку и геркулес....
Гречку заливаешь холодной водой, через 6 часов получаешь кашу для сыроеда...
Хлопья геркулеса добавляешь в протёртую свёклу.....
Оба продукта достаточно сбалансированы по аминокислотам и микроэлементам...