Спортивное питание:)

[Astrid]

протирать не то, необходима именно как минимум получасовая экспозиция.

плюнь на прыщи, забудь о них.
твоя главная задача питаться в коридоре от 1250 до 1350, раз в неделю 1700 можно, и 5 раз в день минимум, и спорт, втянись, забей на всё, и увидишь результат. главное втянуться в ритм и не обращать внимания на мелочи типа высыпаний - ты же не трусы меняешь, а образ жизни, в организме полная перестройка идёт.

я сейчас давлюсь есть, вот реально, надо есть а оно в рот не лезет, вот сказали бы мне это раньше, когда ела всё что в рот лезло и ещё хотела, что я должна буду себя заставлять есть - не поверила бы в жизни.
если не добираешь что-то из БЖУ - спортпит в помощь.
и тоже хочется 2 недели и 55, поголодать, ага, чтобы побыстрее, но ну его нафик, потом ещё сложнее будет вернуть форму.
сейчас организм сражается за каждый килограмм, мотает тудасюда постоянно , 3 кг за 2 месяца. мало, но что делать, не брошу, доведу до конца начатое, хочу здоровую красивую телу.

я думаю вообще перейти на коктейли 3 раза в день а остальное нормальная пища, не могу уже на мясо смотреть, воротит от еды, чесслово.

жду субботы, трясучка уже как тренькаться хочу, пока у меня багровые реки =).

[Бегущая по волнам]

Сообщение от Иштар

Весь плечевой пояс покрыт какими-то стремными красными пятнышками, недозрелыми прыщиками

А вы в этом году уже загорали? Если нет, то эти прыщички могут быть от нехватки витамина Д. Когда вы немного загорите, эти прыщички пройдут.

[Иштар]

Сообщение от Astrid

я сейчас давлюсь есть, вот реально, надо есть а оно в рот не лезет, вот сказали бы мне это раньше, когда ела всё что в рот лезло и ещё хотела, что я должна буду себя заставлять есть - не поверила бы в жизни.

в яблочко!!!!!!

Сообщение от Astrid

я думаю вообще перейти на коктейли 3 раза в день

это какие такие коктейли? "зеленые" или из фит.питания??

Сообщение от Astrid

спортпит в помощь.

да я ж не понимаю в этом ничерта((((((( темный лес((

[Иштар]

Сообщение от Бегущая по волнам

от нехватки витамина Д.

витамин Д я и так стараюсь принимать. это, скорее всего, гормоналка(((

[Иштар]

Идеал женского тела! (для меня, по краней мере)))) Буду к этому стремиться)))

[Astrid]

а ты спрашивай что непонятно.
сама раньше не понимала ничего.


коктейли это порошки из спортпита разбавленные водой (на молоке пьют те, кому нужна мышечная масса быстро и много).

вот смотри, мы занимаемся, мышцы растут во время отдыха, им нужно топливо, топливо идёт из двух источников: глюкоза, которая поступает либо с углеводами, либо из запасов гликогена в печени.

почитай статью

чтобы топить жир и растить мышцы - нужно ЖБУ обязательно контролировать, норму выедать обязательно, но иногда просто не лезет еда. вот тут то и можно заменить её (половину дневной нормы) спортпитом.

Я трескаю сывороточный изолят 0 жира 0 углей, только чистый белок. потомучто не добираю по белкам, угли тоже не добираю, думаю уже купить с углеводами но с уменьшенной дозой.

так же я ем жиросжигатели утром и днём перед тренировкой.
и перед тренькой пью л-карнитин. хоть его и называют формулой дорогой мочи, но у меня с ним треньки такие продуктивные что я готова без отдыху три часа там потеть.

[Иштар]

6 июля:
Вес: 68.2 кг (еще -0.4 )

Мед: 3 ч.л. - 100 ккал.
Персики: 400 гр. - 170 ккал.
Яблоко: 110 гр. - 40 ккал.
Творог с изюмкой: 200 гр. - 330 ккал.
Кефир 1% : 950 гр. - 350 ккал.
Курица: 350 гр. - 610 ккал.

Итог: 1 500 ккал.

Sport:
Утром отзанималась в спорт-кубе: 1 час Power Pump (тренировка на все группы мышц со штангой).

[ButterflyKA]

Сообщение от Иштар

Куды подевалась на ша Батерфлайка? Небось, упархала от нас на моря? ))

Привет-привет! Я на месте, тружусь и читаю форум. Пока обдумываю,как дальше питаться. У меня обнаружилась средняя анемия, так что ем железосодержащие продукты. Растительные источники, в основном, углеводистые. Из-за этого сложно/почти нереально принимать достаточное количество белков (для меня - молочные продукты). Начала изредка есть рыбу и морепродукты.

Весом решила пока сильно не заморачиваться, т.к. здоровье дороже Он у меня качается туда-сюда, но в районе 63. В основном благодаря спорту. Тренируюсь в неделю приблизительно так:

Пробежки (115 мин) 1-2 раза, 60 мин - 1 раз
Силовая (Body Pump) 1 раз
Пресс 2 раза по 30 мин
Плавание 60 мин интенсивно - 1 раз

Меняется состав/структура тела, становится тверже.
Выгляжу уже довольно подтянуто, фигурка оттачивается.

Астрид, огромное спасибо за ценную инфу! особенно про жировые клетки. Почерпнула много полезного для себя... И что нужно минимальную каллоражку наедать. А то морю себя голодом пару дней на 1000-1200, а потом - переедаю серьезно...

Девчата, вы просто умницы! Читаю, и горжусь вами!!!!
Спортсменки, комсомолки и очень скоро - удивительно стройные красавицы!!!!

[Astrid]

девочки, только не бросайте занятия и продолжайте питаться правильно БЖУ/каллораж, даже если якобы не видно результатов, они есть, просто привыкли на голоде их получать быстро.

у нас всё получится

бью очередной килограмм, теперь меня мотает от 68 до 69.

[Astrid]

у нас тут кое-что произошло неприятное с жильём, будем переезжать или возвращаться в РФ, могу пропасть на какое-то время.
настроения опять на нуле и ненависть к человекам в которых живут глисты (с) или Люди как свечи - либо горят, либо в жoпу их.