Спортивное питание:)

[Иштар]

Сообщение от Astrid

у нас всё получится

Конечно, получится!!! Куда ж оно денется?! :) Еще как получится))) И у тебя все устаканится)) и с жильем, и с фигурой, и со всем насвете! Честно-честно!

Каюсь, некоторое время отсутствовала - загруз на работе.
За эти дни успела "спрыгнуть" с намеченного пути похудения, "запрыгнуть" обратно и понять, что мне сейчас необходимо! Были пара дней, за которые я слопала кучу всякой всячины: огромную котлету, обжаренную гречу, лимонады, бутерброды и т.д. Но в таком режиме меня хватило всего на 2 дня. и я снова вернулась к своему выбранному ранее пути: свежие овощи, фрукты, сыр, творог, кефир (изредка кусочек запеченой рыбы, курицы, языка). Сейчас придерживаюсь именно такого питания и, надо сказать, очень счастлива!

[Иштар]

Всерьез занялась танцем живота))) Девочки - это чудо! Всем советую))) Шикарная гибкости и кошачья пластика гарантированы!)))))

[Alex2]

Сообщение от Astrid

могу пропасть на какое-то время.
настроения опять на нуле

только, прошу, не надолго. Многие нуждаются в твоём здравомыслии и советах.
Песик на фото очень хочет поднять твоё настроение.

[Astrid]

Alex2, спасибо , ищем квартиру сейчас.

Начинаю 36 часовое голодание. Как раз воскресенье, выходной по спорту (хотя может потянусь завтра полчасика), в понедельник кардио утром и кардио вечером.

Всё, зае... ну вы поняли с понедельника, гггг, будет жесткач - жратва мелкими дозами по расписанию 5 раз в день, холодильник разобрала (выкинула всю гадость).

Думаю что делать с приёмами пищи перед и после треньки, т.к. чтобы жир жёгся эффективнее - 2 часа после треньки нельзя кушать.

завтрак - овсянка,гречка/бурый рис на воде.
второй завтрак - фрукты (апельсин/персик/банан)
обед - куросиське/индейка/рыба с овощами
полдник - чай с творогом
ужин - такой же как и обед или такой же как и полдник

Разозлилась я на себя конкретно , уже мышцы видны даже через жир, но он зараза медленно уходит, стимуляторов что-ли нажраться для раскрутки метаболизма.

Леггинсы все в помойку, не, вру, оставила для спорта S-ку.

Рестораны/кафе под запретом, равно как и алкоголь, курево.

[Stefania]

Сообщение от Astrid

стимуляторов что-ли нажраться для раскрутки метаболизма

Набор незаменимых аминокислот? Не стимуляторы, но стимулируют. А тож сколько мяса надо сожрать,
чтоб подсушится

[Astrid]

Не, ВСААшки не стимулируют метаболизм, я про другое

Так, рота, подъём! харе по углам прятаться.
Для любителей голодать ради похудения:

Одной из таких стрессовых ситуаций для организма является низкокалорийная диета.
При резком снижении калорийности рациона уровень метаболизма падает не менее резко – уже на третий день после начала ограничений в еде он может снизиться на 25%, а к концу второй недели – на 45%! Организм попросту начинает впадать в спячку.

Но это еще полбеды. Беда заключается в том, что в то же самое время повышается уровень кортизола в крови – таким образом, наш организм пытается защитить от посягательств жировые депо, предлагая в качестве альтернативного источника энергии мышцы. По прекращении низкокалорийной диеты организм лихорадочно пытается возобновить жировые отложения, и не просто возобновить, а увеличить их. Итогом страданий и отказа себе во всем может стать увеличение процента жира в организме при одновременном снижении сухой мышечной массы.

Добавьте сюда негативные изменения в работе щитовидной железы (понижается секреция трийодтиронина и тироксина), и вы поймете, что резкое снижение калорийности вашего рациона – не самый лучший вариант в борьбе с излишками жира.
Наиболее часто в качестве жиросжигающих используются аэробные упражнения – при их выполнении именно жир используется в качестве основного источника энергии. Не все, однако, так хорошо: аэробные упражнения повышают уровень кортизола в организме, а кортизол, как вы помните, очень даже неплохо разрушает наши с таким трудом построенные мышцы.

Аэробному тренингу начали искать альтернативу, ею, как ни странно, оказался тренинг с отягощениями. Исследованиями было показано, что тренинг с отягощениями во время диеты позволяет сохранить сухую мышечную массу. Тренинг с отягощениями, в отличие от тренинга аэробного, не только дает возможность произвести дополнительные энергозатраты, но и существенно «раскручивает» метаболизм. Дело здесь в том, что при аэробном тренинге энергия расходуется только в периоды активности, при тренинге с отягощениями значительное количество энергии расходуется и в периоды восстановления мышц после нагрузки. Это именно тот случай, когда вы отдыхаете, а организм ваш работает, то есть, сжигает жир.

Кроме того, мышечные волокна сжигают гораздо больше энергии, чем другие клетки. Поскольку мышцы увеличиваются только когда вы тренируетесь с отягощениями, а аэробный тренинг может лишь способствовать их потере, выгода от замены аэробных упражнений на упражнения с отягощениями очевидна: вы совершаете значительные энергозатраты, а попутно приобретаете больше «энергоемких» мышц и «раскручиваете» свой метаболизм.

Нашла препарат который сушит тело на раз, но побочки - угнетение щитовидки, обильное потоотделение, напас по печени, повышение температуры, и пить от 5 до 8 литров воды в сутки (да, да, я не ошиблась). Абзац. Если кому интересно - это анаболический стероид, надеюсь все понимают что это за кака и не будут спрашивать название.

Наштудирую ещё чего полезного - выложу.

[Astrid]

интересный эффект от жиросжигателя - мозги заработали

[Astrid]

Иштарыч голодает что-ли опять?

[Иштар]

Сообщение от Astrid

Начинаю 36 часовое голодание.

Так... я чет не поняль... кто-то говори, что не собирается больше голодать..

Сообщение от Astrid

Иштарыч голодает что-ли опять?

Неее КД нагрянули (уже, слава богу, миновали )
Вес тормознулся на 69 кг., да и в режим втянулась... особо рассказывать не о чем. В Зал пока не хожу: сперва КД на пару дней скрутила, а вчера тату сделала - побаливает. Через день вернусь в качалку (а пока кручу обруч и бэлли дэнсю ).
Сегодня за весь день умяла арбузище, чернику и творог (+ проскочили пара кусочков сыра).
На завтра запланированы яйца и овощи)))

[Astrid]

Ну вот мне жизненно необходимо было рестартнуться - сутки на воде.
Тренер хочет на монодиету посадить, а я чёто не очень хочу так сушиться, говорит что мышцы попрут как на дрожжах, а жир будет уходить, но это три недели жрать два продукта и больше ничего, и из под штанги не вылазить, что делать - хз.

Продолжаю жрать жиросжигатели, и мазюкаться антицеллюлитным охлаждающим гелем.

Завтра пилатес, ох глехиматяшка , отваливаться всё будет на следующий день.

И эта, сегодня в шортики переоделась, джинсовые тоненькие, пока пердак опу обтянули ржачно, и масла выпирают немного над поясом, но леггинсы не одену =)