Скульптура тела!

[Анфиса]

Да,я действительно не поняла.перечитала.калории мона добирать бананами или орехами.первые это жиры,а вторые угли.

[Rica]

Первый час у нас, мне завтра с утра в школу, уходить не хочется, но надо, успешной работы и спокойной ночи и бодрого утра и тренировки творческой нам !!! Я начну с того, что написала, подкорректируем по ходу, ОК?

[Анфиса]

Ок. до завтра!

[Анфиса]

Сообщение от Rica

угу, скачала одну, там из продуктов хлеб и масло, всё остальное вносить самой, на хрфиг такую считалку....

угу,я все вносила сама...
Хлеб и масло)))

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Белковые дни, отдых.
-салат из капусты70,брокколи50, авокадо 20, с лимонным соком, можно чеснок добавить и отрубыми присыпать
-рыба 150, рис 150-200, отварной или тушеный зелёны горошек 150,0
-яблоко, апельсин
-сливы-2-3 шт,орехи 20,0
-рыба 150, салат листовой зелёный с лимонным соком можно сделать бутер, рыбу завернуть в листья салата мммм!!!!

Среднеуглеводные дни, тренеировочные
-150 творога, банан, 50 йогурта
-яблоко
-орехи 20,0
-паста с томатом или овощами(морковь 20,лук-10, перец слдакий 30)
-сливы 3шт
-салат из авокадо 20, брокколи50, листья салата, лимон сок.

Тренировочный день 752Кк. Может оным сделать отдыхательный? Или что добавить(банан-пасту-рис)

[Анфиса]

Начало.
Исходные параметры:
69,8кг
ОГ=94
ОТ=74
ОБ=92
ОЯ=104
ОЛ=60
ОР=32
Защип=33мм
ОЛ-это место примыкания ноги к попе))) самое широкое,ОР-под плечом-тоже самое широкое.
По спорту и питанию отпишусь завтра.

Всем хорошего плодотворного дня!

[prosto Natali]

Анфиса, а фотки-то где?

[Rica]

Анфиса, спасибо за табличку. Фундук заменю на миндаль, а то жира слишком в низкоуглевлднобелковом. Ну и калории да, бананом, сливами,пастой. Мало калорий в трен дни. Вообще меня сегодня прям нерв разобрал...Я не могу постоянно думать о еде, не могу зависеть от неё и творог не могу есть 4 разав неделю. Вот у меня сегодня, впрочем так будет и в среду(школа с утра) В 9-30 легко позавтракала сливами и йогуртом. До 12-30 я в классе, не буду же я жевать орехи, когда в любой мОмент меня могут спросить о чём-нить.12-30 вышла из класса и за орехи, съела 25 гр, но надо же на тренировку идти, а после еды сразу как-то не то...Прогулялась 30 минут, пошла. Оттренировалась, дома была в 15-45,овощи , творог, паста. Чуть позже слива, яблоко в 17-00. В 19-00 протеиновый батончик. Всё. Беспорядок какой-то...., а не каждые 2 часа .
Моя тренировочная программа на две недели, на две потому, что хочу глянуть результат , а дальше будет видно. В обще до 4 ноября
Понедельник- мышцы груди и трицепс
Вторник-мышцы ног
Среда-отдыхаю я...
четверг-мышцы спины
Пятница -бицепс и дельты(плечи)

[Rica]

Сообщение от Анфиса

69,8кг

2 кг уже улетучились? Скорость у тебя прям как на аватрке твоей, летишь!!!НиштякУ меня 56,2, взвешивала тыкву Гинессовскую свою, ну и себя тоже взгромаздила на весы. Вот бы жира 2 кило смести на фиг, как было бы легко и красиво , и здорово!

[Rica]

Приятная мелодия и голос.....