Довести начатое до конца. Работа над ошибками. Честная игра.

[Эликсир]

3

Вчера вечером после пения снова разболелось горло. Больше не пою. Болит до сих пор. После обеда уже едва уловимо.
Подъём в 7.30. Из-за голода проснулась на час раньше, зато прошлым вечером мне удалось уснуть не в первом часу, а уже в 11-м, что радует.
Вес 72,1 кг.
Дико хотелось и есть, и пить, в глазах темнело, крепатура стала ещё сильнее, чем вчера.
10.00. 2 ст. тёплой воды, 100 г варёной гречки с веткой свежего укропа и ч.л. оливкового масла.
12.00. Полгрейпфрута.
12.30. - 13.45. Тренировка. Ныла-ныла мысленно, как же я с крепатурой... но после тренировки она в значительной степени успокоилась, хоть некоторые упражнения я выполняла не слишком технично, перебрасывая нагрузку на спину из-за мышечной боли. Буду над этим работать.

Что получилось у меня:
Верхний пресс 10х3. Хотела х5, но в 4-й подход не смогла уже вообще ничего. В след. рад попробую 7х5.
Внутренняя сторона бедра по 25х5. В принципе, не слишком легко даются последние упры, но можно попробовать делать 30х5. Подумаю.
Грудь-руки (разводы на вытянутых руках от груди - веса по 1 кг) - 10х5. Можно попробовать 15... но я вряд ли рискну. В прошлый раз занималась с 3 кг гантелями - 5 повторов еле сделала.
Спина ("лодочка") - 5х5 (каждый повтор задерживается со счётом до 5-ти). Увеличивать не буду - у меня остеохондроз поясничного и грудного отделов - перегибать не стоит.
Ягодицы 20х5. Стандартное упражнение, лёгкое, лёжа на спине, таз к верху, подъём таза вверх с доп. "сжатием" попца. Вчера мне казалось 20 нормально, но крепатуры попной я не чую - сегодня совсем легко прошло столько же раз. Может, нетехнично выполнила. Надо увеличить до 25-ти, а то и до 30-ти раз.
Руки-спина (руки по швам, разводы снизу вверх до перпендикулярного телу положения и обратно с весами по 1 кг) - 10х5. Можно попробовать до 15-ти увеличить.
Икры (подъёмы на носки) 15х5. Вполне, хоть сегодня было и не слишком технично - это упр. вообще трудно технично выполнять, ибо теряю равновесие, а если "недоделывать", то нагрузка несравнимо небольшая.
Руки-предплечья (руки прижать по швам к телу, кисти с весами подогнуть кверху, поднимать веса предплечьем) 10х5. Спокойно можно увеличивать до 15-ти.
Нижний пресс (лёжа поднимать ноги) - 10х3. Еле сделала, поясницу перенапрягла. Надо тоже попробовать 7х5.

На гибкость:
Спина (махи руками в антифазе вверрх-вниз с последующим закреплением их за спиной - одна снизу, другая сверху, счёт до 5-ти) - по 5 раз на смену рук, всего 10х3.
Спина (руки держат гимнаст. палку за оба конца, на вытянутых руках она переводится через голову за спину и обратно) 5х3.
Шея (плечи опущены, голова медленно вращается по и против часовой стрелки на максимальной амплитуде) 5+5 (ка каждое направление)х3 - в перерывах между упр. с палкой, т.к. шея перенапрягается. Важно делать после упр. с антифазными махами и закреплением рук за спиной.
Ноги (ноги вместе, ноги прямые, наклоны - касаться руками пола перед носками - лучше класть ладони, ещё лучше - предплечья. Я пока до ладоней не дотягиваю - нужна ещё пара тренировок) 10х3
Ноги (сидя, ноги согнуты в коленях, лежат на полу, стопы вместе, максимально близко к тазу, наклоны туловища до прикосновения головы к стопам - ноги не поднимать, стопы не отодвигать) 10х3. Перед этим хорошо оторвать ноги от пола и подвести стопы максимально близко к тазу со сведёнными ступнями, взяться за них руками и как бы раскачиваться в таком положении, аккуратно растягивая мышцы.
Снова ноги - сидя на полу выпрямленные расставить максимально широко, они должны лежать на полу. Тянуться руками до носков обеих ног. 10х3 на каждую ногу.
Забыла сделать закрепляющую корзинку 5 р. с удержанием, считать до 5-ти.

Дико хотелось пироженку.
Выпила 2 ст. тёплой воды, съела полгрейпфрута и два варёных яйца. После сильно захотела спать, как всегда после тренировки. Снова я зомби.

Пишу сейчас, потому что понимаю, что эта система вряд ли мне подходит - очень она тяжёлая для меня в данный период. Я не знаю, что стало со мной за лето, но всё очень тяжело идёт. Может, нужно предварительное укрепление организма. Весной на недельный голод я тоже зашла после месяца или двух регулярных тренировок и дробного лакто-ово-вегетарианства на 1200 Ккал.

Что хочу оставить из того, что сейчас.
1. Режим. Вставать чётко в 7.30. Ложиться по возможности в 21.30. Далее, если я сама начну вставать раньше, отрегулирую режим сна под своё необходимое кол-во часов.
2. Тренировки через день с постепенным наращиванием нагрузки.

Но такие минималистичное питание сейчас не для меня. Кроме того, уже в самом начале эффективность потери веса меня не устраивает. Т.е. она хорошая, но я понимаю, что к чему и во что превратятся отвесы в скором времени - не готова так страдать ради такого результата.

Кстати, не помню, на форуме я читала или нет про похудение для предрасположенных к полноте людей, для "хронических толстяков". Там было написано, что вес у них начинает уходить только после расхода гликогена, кажется (слишком для меня сложно описывались особенности организма и процесс похудения - вряд ли речь шла о гликогене. Может, о сахаре в крови и об инсулине). Т.е. дробное питание им не подходит, т.к. не успевает процесс сжигания жира запуститься - тут же его останавливают едой. Я вспоминаю свои долгие 6-разовые питания на лакто-ово с тренировками и всего 2 кг потери веса (минус вода, ушедшая из-за отсутствия соли?) и задумываюсь над тем, почему же мне удаётся похудеть только на голодном пайке. Но я сейчас это делать не могу. Режим и тренировки нужны для самочувствия и чтобы однажды я смогла. Пока не получается.

По питанию что дальше, пока не знаю. Беру выходные. Ставлю себе условие не переедать. О нарушениях буду отписываться. Если будут интересные изменения по весу, тоже отпишусь. В общем, эта система провалилась, тем более, что я неправильно составила график, и некоторые вещи, оказывается, просто невозможны из-за моих уже решённых планов, а дневник я продолжаю вести, только в связи с отсутствием чёткого плана на день и жёсткого распорядка, не факт, что каждый день. Рацион я свой описывать не буду, потому что с момента, как я закончу писать этот пост, он перестанет быть ЗОЖным - я не могу сейчас зожно есть, увы - а форум ЗОЖный. Думаю, мне стоит сосредоточиться на дипломе, а не на диете, а мозгам нужно работать.