Как обуздать метаболизм? (переход к малокалорийному полувегетарианскому питанию)

[Pale]

Сообщение от Финансист

Я обуздал свой метаболизм, 3,5 года веду ЗОЖ.
Похудел со со 116 кг до 76 кг (рост 172, мужчина).

Нашел для себя решение

1. Ложусь спать в 23 ч.
2. Встаю за 30 минут до восхода Солнца.
3. Каждые 11 дней голодание по экадаши (не фанат йоги, но мне так удобно, чем еженедельные голодания).
4. Ем 4 раза в день, белка 1 гр на 1 кг массы, углеводы стараюсь медленные, мясо не ем вообще, но рыбу каждый день 100-200 гр (морскую). Жиры - масло оливковое или льняное
Калорийность где то на уровне 2200 кКал.
5. Каждый день тренировки. Три раза в неделю железо тягаю, два раза в неделю плавание.
6. Утром каждый день, кроме сб. и вс. - пробежки 45 минут и турник. На голодные желудок.
7. Ужин в 18-18.30 ч. Больше вечером не ем, только зеленый чай

Так у вас нормальное, среднее количество белка и калорий в сутки. Для такой величины достаточно просто не переедать.