Мое возвращение к здоровью

[shelena]

Утащила к себе, чтобы не потерять)))

Лимфа

Двигаться кровь по артериям заставляет мышечный сосудистый орган — сердце, а движение крови по венам обеспечивается мышечно-клапанным строением вен. Так функционируют большой и малый круги кровообращения.

А вот лимфатическое русло не имеет подобного «привода». Движение лимфы медленное и обеспечивается посредством мышц. Главная мышца для привода в движение лимфы — диафрагма. Это своего рода «сердце» лимфосистемы.

При физических нагрузках и глубоком дыхании «животом» амплитуда движения диафрагмы увеличивается, и циркуляция лимфы усиливается, т.е. ее застой устраняется. При отсутствии определенных физических нагрузок происходит застой лимфы в любых лимфоузлах. Межклеточное пространство не очищается от шлаков, токсинов, отмерших клеток. И клетки эти начинают попросту гнить — возникают вялотекущие онкологические заболевания, гипертония, аллергия и др.
Очистка лимфы происходит через слюну. Слюнные железы относятся к лимфосистеме, имеют выход в полость рта и вместе со слюной выносят отходы и загрязнения из своей системы в пищеварительный тракт для дальнейшего их выведения из организма.

Упражнения, предупреждающие и устраняющие застой лимфы:

1. Положение, лёжа на спине: сгибаем и разгибаем пальцы ног – 20 раз.
2. Положение, лёжа на спине: выполняем круговые движения ступнями ног сначала вправо, потом влево – 20 раз.
3. Положение, лёжа на спине: тянем ступни ног и пальцы к голени – 20 раз.
4. Положение, лёжа на спине: поднимая ногу вверх сгибаем в колене и тянем колено к груди, а затем возвращаем ногу в исходное положение. Для каждой ноги по 20 раз.
5. Положение, лёжа на спине: поднимаем ногу вверх и энергично опуская сгибаем в колене. Для обеих ног по 20 раз.
6. Положение, лёжа на спине: сгибая правую ногу в колене, тянем к левому плечу, одновременно поднимаем голову и тянем к колену. Для каждой ноги по 20 раз.
7. В положении лёжа на спине: крутим «велосипед» на себя и от себя по 20 раз.
8. Положение, лёжа на спине: поднимаем обе ноги вверх и делаем стойку «берёзка» отсчитывая до 40.
9. Лёжа, на правом боку: делаем маховое движение левой рукой от бедра к голове и обратно 20 раз. То же делаем лёжа на левом боку для правой руки.
10. Положение, лёжа на спине: энергично поднимаем прямые руки и ноги на встречу (складываемся пополам) не менее 20 раз.
11. Положение, лёжа на спине. Поднимаем голову к груди и опускаем в исходное положение не менее 20 раз.

Выполнять эти упражнения может каждый, не зависимо от возраста и состояния здоровья.
Не стоит расстраиваться, если вы не сможете с первого раза выполнять упражнения с полной амплитудой и указанное количество раз.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, но и чрезмерно жалеть себя не стоит.