Ходьба как оздоровительное средство.

[Serg53]

Многосуточный пешеходный марафон. Искал куда лучше вставить своё сообщение и решил, что в этой теме оно не должно помешать.

Чтобы пройти пешком 40 км требуется около 8 часов времени.
Это при средней скорости пешехода 5 км/час.
Профессиональный ходок, конечно же, может пройти такую
дистанцию значительно быстрее.

Интересно было бы уточнить физиологическое действие длительной
ходьбы на организм. Так как при полном голодании длительный
многосуточный пешеходный марафон вряд ли целесообразен, то
предлагаю рассмотреть варианты с ограниченной калорийностью
питания.

Мой возраст - 62 года. Избыточного веса или сопутствующих
заболеваний, препятствующих такой физической нагрузке, у меня нет.
В процессе многосуточного марафона допустима некоторая потеря
массы тела.

Проведённые пробные 40 километровые безостановочные походы
без еды и питья, переносятся мной вполне удовлетворительно, но к
концу похода ощущается заметное обезвоживание, обессоливание,
потеря запасов гликогена, утомление. Это на некоторое время нарушает
нормальные ритмы организма. Чтобы иметь возможность ежедневно
проходить по 40 км надо более продуманно организовать режим движения.

Как часто в течение похода желательно делать привалы для отдыха,
еды, питья и в каком количестве их употреблять? Какую пищу лучше
использовать и каким должен быть состав напитков?
Какие физкультурные упражнения делать дополнительно для
улучшения венозного кровообращения и лимфодвижения?