Жёсткая гипергидратация - что делать?

[Reasonable]

Искандер, самый наш главный электролит это натрий (содержится в соли и соде). Его дефицит возможен при бессолевой диете. Остальные вещества менее существенны и в принципе, при полноценной разнообразной диете, их дефицит не возникает. Та ссылка, что Бегущая по волнам дала выше, написана не профессионалом. Я это сразу увидела, не читая всего, потому как 1. железо не электролит; 2. натрий оч легко вывести из орга.

Избыток натрия выделяется почками с водой при сильной жажде. Его можно потерять с потом в парилке или при сильных физнагрузках. Все так называемые диуретики (кофе, чай) стимулируют почки на слив натрия, а с ним сливается и вода, т.к. уровень натрия в плазме поддерживается в узких границах, и меньше натрия означает меньший объём плазмы.

Так что по тому что вы описали, особенно ваше инстинктивная жажда соли, говорит о том что вам нужна соль, прежде всего. Особенно на голоде. Что касается калия, по исследованиям, его уровень в плазме наоборот возрастает на первых этапах голода (первые 1-2 недели) и почки его сливают, так что поначалу он не нужен.

Но доверяйте своим инстинктам. Сделайте так: обзаведитесь качественной солью и хлоридом клия KCl, который в некоторых местах продаёься как заменитель соли (NoSalt) или в аптеках продают. Обзаведитесь также разными видами минеральных вод. И начните голодать на простой воде, что вы обычно пьёте.

Как только вода вам перестанет нравиться (а при хронической нехватке натрия простая вода не нравится никогда, вне зависимости от того голодаете вы или нет) начинайте вашу воду подсаливать, по вкусу.

То же самое с KCl. Оч легко определить нужен он вам сейчас или нет. Если не нужен, вам его расствор покажется противно-кислым. В отличие от Na, К нужен в крошечном кол-ве. Но пройдёт неделя голода, а может и две, и вам тот же расствор покажется очень даже вкусно-приятным. И вам возможно даже захочется его побольше чем крохи.

То же самое относится и к магнию. Часто это главный компонент в минеральных водах. Нравится вода, значит ваш орг одобряет то что в ней находится. Не нравится, не пейте. То же относится и к остальным веществам. Но скажу вам, по исследованиям, нехватки магния или кальция (и тем более железа) на голоде никогда не наблюдалось. А вот натрия и, со временем, калия, таки да.

Короче, доверяйте себе и уважайте свои инстинкты.