Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 3 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, цикорий, кофе с сахаром.
7.25 – подъём.
7.50 - суставная гимнастика + упражнения для глаз.
8.50 – хотела побегать, но у нас лил сильный дождь ! Пришлось перенести на утро силовую (облегчённую) тренировку в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег.
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 42,5 кг): подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 21,5 кг – 20 раз
- 2-й подход – 21,5 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 22,5 кг – 20 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 20 раз
6. Упражнение на пресс – 2х – подъём коленей к голове на «локтевых» брусьях – 10 раз.
10.10 – выезд на работу.
11.00 – 18.00 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
17.00 – чай с сахаром.
19.00 – Беговая тренировка в Фитнесцентре:
– 5 км (ЧССср. – 142, ЧССмакс, - 151, каденс – 174)
20.10 – взвешивание – 62.500 кг.
20.15 – ужин: квашеная капуста, зел. горошек, фасоль стручковая + гречневая каша + чашка цикория с мёдом, горсть подсолнечных семечек.
00.00 – отбой !

[Пумба]

Сообщение от Лара-М

10.10 – выезд на работу.
10.00 – 18.00 – РАБОТА.

Ух ты! На машине времени ездишь на работу?

[Лара-М]

Пумба, спасибо! Бдительность - одно из важнейших качеств гиревика !

ОТЧЁТ за среду 4 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, цикорий, кофе с сахаром.
7.25 – подъём.
8.50 – помогала подружке (у неё рука больная) привезти из магазина и занести в квартиру 9 упаковок ламината по 15 кг – неплохая такая силовая тренировочка получилась – из машины до дверей дома, потом до лифта, потом из лифта до квартиры и занос – в неё (3 подхода - 15 кг по 9 раз – становая тяга + ходы фермера )
10.00 – выход на работу.
11.00 – 17.15 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый сладкий кофе.
15.00 – яблоко + слабый сладкий кофе.
16.00 – очень захотелось есть, но я вообразила себе аппетитный хачапури с сыром, представила как с наслаждением откусываю от него по кусочку, получая удовольствие от вкуса и запаха любимого блюда и… мне хватило всего 4-х таких кусочков! Острое чувство голода куда-то испарилось и не появлялось до самого ужина!
18.10 – 19.30 - Занятия на хоре. Генеральная репетиция – в пятницу участие в праздничном концерте, посвящённом 8-му марта !
19.40 – бег на свежем воздухе – 6 км.
Взвеситься забыла – побежала скорей ужинать !
20.30 – ужин - сырая молоденькая капуста (очень свежая и вкусная) с помидором и укропом + гречневая каша с изюмом + чашка цикория с изюмом и 2-мя бутербродами.
23.15 – предположительно – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 5 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, кофе с сахаром.
8.35 – подъём (еле встала после бессонной ночи – опять во все щели дул и завывал сильнейший ветер – шум и гул – неимоверный ). Бегать не пошла – не было сил.
12.25 – яблоко + зелёный чай.
17.00 – цикорий с сахаром, горсть семечек.
18.30 – Совместная силовая и гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег.
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – 3х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 23 кг – 15 раз
- 2-й подход – 23 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 25 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 20 раз
6. Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 6 кг (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз
20.15 – ужин: свежая капуста с помидором, зел. горошек, фасоль стручковая + чашка цикория с шиповником и мёдом, горсть орехов .
23.10 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 6 марта
Питание – Расширенный рацион.
7.35 – подъём.
7.50 – бег 5 км на свежем воздухе вокруг озера.
10.00 – выход на работу.
11.00 – 14.30 – РАБОТА.
13.25 – булочки, чай, кофе.
18.00 – Предконцертная репетиция нашего хора «Русская песня».
19.00 – Выступление на концерте, посвящённом 8-му марта !
21.00 – взвешивание – 62.400.
21.30 – ужин (преимущественно - углеводный): свежая капуста с помидором + гречневая каша с орехами + чашка цикория с мёдом.
00.15 – отбой.

[Княженика]

Лара-М, Почему-то письма не приходят на почту с сайта Голодание, уже почти неделю... или редко очень. У кого подобная проблема нарисовалась?

[Мария11]

Сообщение от Княженика

У кого подобная проблема нарисовалась

Княженика, у меня все приходит и проблема в другом: никак не могу отписаться от этих рассылок. Почтой я почти не пользуюсь и засорять лишними письмами не хочу. На форум захожу когда есть время и почту для этого не использую. Пробовала отписаться от рассылок несколько раз, но форум как и не слышит... шлет и шлет...

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 10 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, кофе с сахаром.
7.35 – подъём. По причине проливного дождя бег отложила на вечер.
7.50 – Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
11.00 – 18.10 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
16.00 – сладкий кофе + ст. ложка арахиса.
19.00 – взвешивание – 62.200.
19.10 – Бег на свежем воздухе вокруг озера - 8 км.
20.00 – Силовая (лёгкая) гимнастика:
- отжимания от подоконника – 10+15+15;
- глубокие приседания – 10+15+15+20;
- «улитка» - 15+15+20.
20.30 – ужин (углеводный): свежая капуста с помидором + 1 стол. ложка подс. масла; запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом.
23.15 – отбой.

[Сергеев]

Лара, по моему пора переходить к диете с творогом и яйцами. Потому что стихи перестала писать, и злой ветер мешает тебе спать по ночам. Вот, в противном случае обгоню тебя в рывке гири 12 кг на 1 мая! Поститься должны Апостолы.

[Лара-М]

- Не-е-е, Серёж, пока пост - не перейду !
- А стихи я не перестала писать, только адресую их сейчас моему любимому воину, а это - личное !
- А ветер - да-а-а - злющий и воет, как тысяча чертей, хорошо хоть редко!
- Ну а в рывке, что ж - обгоняй! Мальчики с девочками - не сравнимы !