Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 11 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + перекусы: Цикорий с мёдом, яблоко, кофе с казинаком.
6.20 – подъём, суставная гимнастика и упражнения для глаз.
7.20 – Длинная беговая тренировка на свежем воздухе вокруг озера - 13 км.
11.00 – 18.10 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
16.00 – кофе с казинаком.
20.00 – взвешивание – 62.100.
20.20 – ужин (углеводный): свежая капуста с помидором + 1 стол. ложка подс. масла; запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом, горсть миндаля.
23.15 – отбой.
Наше озеро, вокруг которого я бегаю, начинается с ручья. Вдоль него, по берегам, растут разные кустарники и деревья. И вот я заметила интересный факт – в этом году деревца так разрослись, что в одном месте клён и берёзка соприкоснулись и переплелись веточками, причём нагнувшись друг к другу! Как-будто они специально тянулись для того, чтобы «взяться за руки»! Ну и тут меня накрыло… поэтическое настроение !

На берегу ручья берёзка
Стоит в изяществе своём -
В наряде скромном и неброском
И с белым, словно снег, стволом…
Стоит, украдкой взор бросает,
Через ручей глядит с тоской -
На берегу том расправляет
Клён свои ветви удалой!
Он прошлой осенью на диво
Всей роще приоделся так,
Что пламенел и рдел красиво,
Как яркий огненный маяк!
И сердце бедное берёзки
Трепещет нежно на ветру…
И льёт она серёжки-слёзки,
И тянет веточки к нему!
Не может перед красотою
Сердечко женское молчать!
К ней тянется, лишась покоя,
Чтоб с ней в гармонии звучать!
Берёзку клён заметил тоже,
К ней руки-ветви протянул –
Коснулся - по древесной коже
Помчался импульс – сердца гул!
Клён и берёзка – чувства символ!
Вот и не верь тут чудесам -
Они сплелись в любви взаимной,
Себе на счастье, в радость нам !

[Княженика]

Лара-М, Вот ещё бы фото добавить! Стихи расчудесные

[Лара-М]

Спасибо, Княженичка ! Попробую - может получится !

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 12 марта
Питание – ужин + днём: постоянная объедаловка .
7.15 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.00 - бег на свежем воздухе – 8 км.
11.25 – яблоко + слабый кофе. Потом до 16.00 – чего только не было едено ! И капусты кислой со свёклой немеряно, и хлебцев гречневых с мёдом и орехами несколько штук, и конфеток «Рафаэлок» - 6 штук… В общем - оттянулась за предыдущие 3 спартанских дня ! Одно лишь успокаивает – всё постное!
17.30 – Совмещённая силовая и гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Поднимание коленей на «локтевых» брусьях – 2х10.
2. Гравитрон - (противовес 40 кг): подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 42,5 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 25 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х7 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 26 кг – 10 раз
- 2-й подход – 26 кг – 10 раз
6. Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 5 кг (гантель) (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз
7. Отжимание от опоры -2х10.
8. Толчок 2-х гирек 4 кг – 20 раз.
19.55 – Взвешивание – 63 кг.
20.00 – ужин: банка зел. горошка, 2 помидора + чашка цикория с лимоном и мёдом, горсть орехов.
23.15 - глубокие приседания - 50 раз.
23.30 – отбой.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

8. Толчок 2-х гирек 4 кг – 20 раз.

[Сергеев]

Толчок при внешней простоте, технически более сложен, чем рывок. И вот если ты гирю 8 кг жим делала, то толкать должна 2х12 кг как из пушки, конечно после подготовки. И вот если в рывке я целый год не знал как гирю правильно держать, то в толчке вообще 3 или 4 года открывал секрет как правильно вытолкнуть гири. Но заниматься им так и не начал и вот только сейчас может быть что нибудь реализую к концу лета если пойдёт дело и если не надоест.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 13 марта
Питание – Расширенный двухразовый рацион + постные перекусы .
7.35 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.00 – бега не было! По причине сильнейшего ветра! Ночью он то «рыдал», то завывал, то «хохотал», как сумасшедший и сыпал градом в окно, где-то с оглушительным треском упал столб! Видимо, оборвались провода, и у нас отключилось электричество, хорошо хоть потом всё восстановили.

Ох, и ветрИще задуло!
Рвёт на лету провода,
Урны все перевернуло,
Валит столбы без труда!
В небе несутся, как кони,
Тучи лохматые вскачь,
Ветер гремит, воет, стонет,
Слышен – то ль смех, то ли плач!
С грохотом через дороги
Ветер коробку понёс –
И от неё во все ноги
Грозный спасается пёс!
Птички попрятались в щели
Страшно в стихию попасть!
А ведь вчера ещё пели –
Грелись под солнышком всласть…

Вместо бега – глубокие приседания – 2х25 и рывок гири 6 кг – 2х50.
11.00 – 14.30 – РАБОТА на дому.
12.25 – обед (преимущественно - углеводный): запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом, горсть грецких орехов.
21.30 – ужин (преимущественно - углеводный): запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом, горсть грецких орехов.
23.35 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 17 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + 3 раза среди дня цикорий с мёдом.
7.00 – подъём.
8.00 - бег на свежем воздухе – 8 км.
11.00 – 17.10 – РАБОТА.
18.10 – Силовая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Поднимание коленей на «локтевых» брусьях – 2х10.
2. Гравитрон - (противовес 40 кг): подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 42,5 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 25 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 27,5 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
6. Отжимание от опоры -2х10.
19.55 – Взвешивание – 62.800.
20.00 – ужин: капуста + помидор, кулеш из гречки, чечевицы, цветной капусты, брокколи, баклажана и помидорчика (ну оччень вкусный !) + чашка цикория с шиповником и мёдом, горсть миндальных орехов.
23.30 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 18 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + (огурец, помидор, мандарин и горсть орешков в обед ) и 3 раза среди дня цикорий с мёдом.
7.00 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.00 - бег на свежем воздухе – 8 км.
10.00 – 17.10 – РАБОТА на дому.
17.20 – прогулка – 5 км.
18.50 – взвешивание – 62.700.
19.00 – ужин: капуста + помидор, кулеш из гречки, чечевицы, цветной капусты, брокколи, баклажана и помидорчика + чашка цикория с шиповником и мёдом, цукаты, горсть миндальных орехов.
23.30 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 19 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: травяной чай, цикорий с мёдом, орехи.
7.15 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
9.00 - бег на свежем воздухе – 13 км.
13.25 – Весенние работы на участке - 3 часа.
18.30 – Совмещённая силовая и гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Поднимание коленей на «локтевых» брусьях – 2х10.
2. Гравитрон - (противовес 42,5 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 28 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6, 2х7 кг- по 12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 26 кг – 10 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 10 раз
6. Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 6 кг (гантель) (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз
19.55 – Взвешивание – 62.800 кг.
20.00 – ужин: банка зел. горошка, помидор + кулеш + чашка цикория с лимоном и мёдом, горсть семечек.
23.40 – отбой.