Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Лара-М

ост – это благородное дело, только у меня почему-то килограммы не улетают, а прилетают

Ларчик, да ведь ты же теперь наработала столько мускул,что не удивительно. на вид и по объёмам ты вряд ли увеличилась.

[Лара-М]

Ох, МИЛУСЕЧКА, твоим устами да мёд бы пить ! На самом деле и в объёмах увеличилась - талия (страшно сказать) стала на 3 см толще, а мускулы на руках, наверное, скоро будут, как талия раньше !

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Ох, МИЛУСЕЧКА, твоим устами да мёд бы пить ! На самом деле и в объёмах увеличилась - талия (страшно сказать) стала на 3 см толще, а мускулы на руках, наверное, скоро будут, как талия раньше !

Ну, Лара здесь сильно преувеличивает!

Я, её тренер, смотрю более объективно! Талию нужно мерить утром натощак, а у Лары это не всегда получается. Также у Лары растут силовые показатели, а значит и мышечная масса. А жир при этом продолжает уходить. При этом фигура становится всё более подтянутый и стройной.

[Кремышев]

Лара взяла с работы домой в аренду разборные гантели весом 12кг! Поэтому вношу коррективы в сегодняшнюю тренировку:
1. Подъём гантелей на бицепс: 6кг-20, 10кг-6-8, 8кг-20
2. Жим гантели или гири стоя одной рукой: 8кг - 15, по одному подходу
3. Приседания 1 подход
4. Пресс 1 подход
5. Отжимания от подоконника: 1 подход на 10
6. Рывок гири 6кг.
. Разминка: 50+50 в лёгком темпе
Скоростная работа: 3 интервала по 3 минуты на каждую руку поочерёдно в максимальном темпе.
Заминка: 50+50 в лёгком темпе
7. Пресс 1 подход

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 8 апреля и четверг 9 апреля
Опять мой комп стал периодически выходить из строя . И это уже 3-й - за последние полгода, а ведь совершенно новый! Да-а-а, видимо не выдерживают они моей энергетики (шутка)!!! Завтра сын придёт его чинить, а сейчас пишу в сокращённом режиме, пока опять не погас…
Питание – Воинский рацион в среду и расширенный - в четверг.
Вес – 63.370 (ура-а-а – вес неумолимо снижается – ушло «целых» 30 граммов !).
В среду – длинная беговая тренировка на свежем воздухе вокруг озера 12 км – средний темп 6 мин/км + разминка и заминка = 3 км - итого 15 км.
В четверг – лёгкая гиревая тренировка:
1. Подъём гантелей на бицепс: 6кг-20, 10кг-6-8, 8кг-20.
2. Жим гантели или гири стоя одной рукой: 6кг – прав. 20, лев. 16.
3. Приседания 30 раз.
4. Пресс 30 раз.
5. Отжимания от подоконника: 20 раз.
6. Рывок гири 6кг:
- Разминка: 50+50 в лёгком темпе
- Скоростная работа: 3 интервала по 3 минуты на каждую руку поочерёдно в максимальном темпе: 1 = (пр. 87+лев. 90), 2 = (пр. 92+лев. 93), 3 = (пр. 91+лев. 92) – результаты – никакие (то ли гиря кривая, то ли - руки ).
7. Пресс 30 раз.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 10 апреля
Питание – расширенный рацион .
6.40 – подъём + Суставная гимнастика (подготовительные упры к бегу) и упражнения для глаз.
Но - бегать не пошла – всю ночь и утром лил холодный надоедливый дождик .
13.20 – пошла на участок и по магазинам – маме на неделю продукты закупать, а то опять к Андрюше с этой субботы по следующее воскресенье уезжаю !
По дороге сделала крюк и немного пробежалась по лесу – как же там хорошо !
16.00 - обед – салат: огурец+помидор+подс. нераф. масло; 2 булочки с изюмом (Серёжа, привет !); цикорий с мёдом, горсть миндаля.
20.00 – ужин: гречка; цикорий с мёдом, бутеры с маслом и орехами.
22.30 – отбой.
Сегодня ходила в «Пятёрочку», увидела пустое крыльцо и вспомнила историю с нашей «страдалицей»! Дело в том, что 2 с лишним недели назад на крыльце магазина появилась большая красивая и очень печальная собака. Она сидела, не шевелясь, и безотрывно смотрела на идущих людей, явно высматривая хозяина. Так продолжалось несколько дней, ей приносили еду, появилась даже миска с водой. Кто-то сердобольный пытался её пристроить, и она исчезла на время, но, видимо сбежала и опять все видели каждый день одну и ту же картину – печальный «страж» всматривается в лица прохожих с надеждой… Когда я в воскресенье приехала из Абрамцево, то на следующий день пошла за продуктами - чувствую чего-то у входа не хватает, и точно – нет нашей горемычной! Ну, думаю снова кто-то себе взял – скоро опять сбежит, но её не было день, два, три, и я, наконец, спросила у уборщицы – а где собака-то? – Да хозяин пришёл наконец-то и забрал, - улыбаясь, ответила она, - мальчишка - худенький такой, уж он её гладил, да обнимал! А она-то, она – так прыгала, радовалась, чуть насмерть его не зализала!
Вот это да-а-а, - подумала, изумляясь я, - хеппи энд! Такое очень редко бывает…

Она сидела на крыльце,
Непримиримая с бедою…
И взгляда пристальный прицел
Искал в толпе лицо родное…
Не нужен ей никто другой –
Собачье сердце однолюбо,
Живёт в глазах собачьих боль,
И не идёт никак на убыль…
Её жалели от души,
Кормили, гладили, ласкали,
Но неизменно, как часы –
Всё ту ж картину наблюдали…
И был бы грустен наш рассказ,
Но в жизни всякое бывает!
Сбылась надежда в этот раз –
И вера в чудо возрастает!
Сегодня утром, как всегда,
Собака вдаль с тоской смотрела,
И вдруг – Арно! Ко мне! Сюда!
В глухом пространстве зазвенело!
Не веря счастью своему,
На миг страдалица застыла,
А после бросилась к нему…
Ведь дождалась, кого любила!
Она ушла с тем, кто позвал,
Тоска исчезла без следа…
И к общей радости пропал
Печальный страж тот навсегда!

[Чудоелочка]

ЛАРОЧКА ТАЛАНТИЩЕ ТЫ НАША

АЖ ПРОСЛЕЗИЛАСЬ

А с меня слезу выдавить непросто !!!

ДАЙ БОГ ТЕБЕ ЗДОРОВЬЯ ДОРОГАЯ !!!!!!!!!!

[Versaveia]

Лара-М, Замечательно! Спасибо за рассказ и стих

[Кремышев]

От всего сердца Лара через меня благодарит Чудоелочку и Versaveia за оценку её творчества! И желает Здоровья и бодрого расположения Духа в будни и праздники!!!

[Лара-М]

Отчёт за понедельник 20 апреля
Питание – РАЦИОН ВОИНА 23/1 + подкислённое питьё с ложечкой мёда в течение дня.
6.30 - подъём, взвесилась - 63.9 кг (на 100 г меньше, чем вчера утром )
6.40 - подготовительные упры к бегу,
7.00 - открыла на кухне окно, включила телевизор и... побежала на месте! Удивительно, но результатом я довольна - бегала ровно час, отрывая мыски от пола и иногда довольно сильно ускоряясь. Основательно пропотела, вес снизился после бега на целых 500 граммов (стало 63,4). Надеюсь, что мою «местную» пробежку можно приравнять к 10 км .
11.00 – надела маску и вперёд – в магазин. Там накупила продуктов нам с мамой аж 2 больших сумки. Следующий визит туда – только в пятницу, а до неё – «сидим дома»!
15.00 – 20 мин бега в лёгком темпе и 10 минут прыжки на носках на прямых ногах (до лёгкого пота).
16.00 – 17.00 - Обед (углеводный):
- горячая вода с мёдом;
- яблоко и мандарин;
- салат (капуста, морковь, помидор, перец болг., петрушка, 3 ч. ложки подс. семечек) с подс. маслом и ржаным хлебом (3 куска);
- немного гречки, запаренной с кокосовым маслом.
Порции были великоваты, чувствую, что обошлась бы 2/3 съеденного .
20.00 – адаптированная гимнастика Василия + рывок гири 6 кг (50+50).
20.40 – подкислённый цикорий с ложечкой мёда.
23.00 - Отбой.