Просто дневник

[Нэлли]

Сегодня. как и всегда, сходила на часок в тренажёрку.
2 минуты шагала по дорожке, 20 минут бежала. Помнила предупреждения РОМа, не вышла за 128 (пульс), затем ещё две минуты шагала . И того 25 минут аэробная нагрузка. Затем силовая-40 минут. Руки, ноги, пресс.
Замечаю рост результатов. Раньше считала, что самое слабое моё место- пресс. На сегодня поднимаюсь из положения лёжа без фиксации ног-20 раз. Из упора на предплечия поднимаю ноги 10 раз за подход. Всего пока два подхода.. Даже могу похвастаться. Сегодня подошёл один мужчина и спросил сколько мне лет, за тем: "Надо же ! В таком возрасте и так пресс качать!" Проходящий мимо другой мужчина с ним согласился.
А я до-воль-на! Начинает получаться и силовые! Сила чуть, чуть подрастает. Если раньше не доводила количество повторов до того, что бы мышцы "жгло", то теперь позволяю себе это. Вхожу во вкус Но раскрытие тазобедренных суставов пока проблема. Тренируюсь.

[Нэлли]

на Ю тубе много видео о Вим Хофе- ледяном человеке. Среди массы "полезности" от дыхания по В,Хофу, есть упоминание, что после проведения двух-трёх циклов дыхания, на задержке, которая растёт всё время, можно делать физические упражнения. Яко бы сила сразу возрастает. Попробовала. Действительно количество отжиманий увеличилось. Но так же будь-то бы возрастает и гибкость. Это и хочу попробовать.. Может скорее разработаю свои суставы. Уж очень долго они бездействовали, сейчас сильно сопротивляются .

[МИЛУСЯ]

НЕЛЛИ! ОТ ДУШИ ПОЗДРАВЛЯЮ

[Лара-М]

Нелли, от всего сердца поздравляю с Днём Вашего Рождения !
Я помню, что Вы не любите, когда Вас хвалят, но всё равно скажу - Вы - ЧУДЕСНЫЙ - во всех отношениях человек ! Здоровья, счастья, оптимизма и спортивных успехов Вам!!!
Вы достойны удивленья -
Столько сил и радости!
Так примите поздравленья -
Наши благодарности !!!
Спасибо, что Вы есть!

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

Нелли, от всего сердца поздравляю с Днём Вашего Рождения !

И я присоединяюсь к поздравлениям!!!
Незабудки на Фиште в скалах

[Кремышев]

Нэлли, от всей души присоединяюсь к Поздравлениям!!!

Вы - очень яркий Пример активного долголетия и жизнерадостности!!!

[Мария11]

Нэлли, здоровья вам, радости и кайфа от жизни!!!

[Нэлли]

Это я в Турции, куда меня сослали родные внуки, что бы я там нарушила ЗОЖ. печально, но это им удалось.

Всем спасибо за поздравления с Днём Рождения.

[Нэлли]

Сегодня второй раз после поездки была в спорт зале. Подошёл мужчина, сказал, что у него мама такого же возраста и он хотел бы предостеречь меня от излишнего увлечения упражнениями. И такой взгляд у всех молодых людей. Это мешает.

Сегодня впервые попробовала жим лёжа. Увидела одну очень спортивную девушку. Посматривала за ней долго, а когда она закончила упражнение на жим лёжа, подошла. Спросила о весе. Посетовала, что это для меня пока тяжело. Она показала где стоят грифы и пластмассовые блины. Посоветовала собрать свою "штангу" по моим силам.Сама об этом всё время думала, но не решалась , боялась показаться смешной.. С доброго посыла решилась.
Соорудила штангу 10 кг. Не тяжело, но непривычно. Руки чуть теряли плоскость, несколько раз ёрзала по скамье, выискивая удобное положение для спины. Но интересно! Как говорится, лиха беда- начало.

Количество прыжков увеличила до 60. Довольна собой. Если честно, то боялась прыгать из-за старческого недержания мочи.. . Понимаю, что не очень прилично об этом говорить, но из песни слов не выбросишь. Что было, то было. Систематические тренировки в зало почти сняли проблему без специальных упражнений.
Сила рук и ног понемногу растёт, а также растёт сила брюшного пресса. Начинала с 3 подъёмов ног, сейчас из разных положений выполняю до 40 подъёмов.

[Нэлли]

Двигаюсь понемногу!

Вчера прыгала сколько хотела и в первой половине тренировки , и в середине. Мочевой выдержал. Красота!

Есть успехи и в жиме штанги. Уж очень мне хотелось попробовать как наши молодые женщины. Не давала покоя цифра-20. Смогу ли? С грифом 20 кг не решилась пока, но на тренажёре 19.5 кг отжала 8раз и плюс ещё 2 раза на зубах.
Но кажется есть и "минусы" от моей ежедневной тренировки. Стала спать много больше. Да и рацион питания сбила поездкой в Турцию. На мясное там не налегала. а на всё остальное с великим усердием. Результат- поднял голову псориаз.
Но какие наши годы. Будем снова входить в рамки