Снова на форуме и новый рывок!

[Hungry85]

В общем, сегодня до танцев не добралась. Хотелось посмотреть биатлон, а телек и монитор в одном, поэтому сделала комплекс на проблемные зоны, который надёргала из разных роликов. Сначала всё как чё: разминка и растяжка со всякими боковыми наклонами, скручиваниями, вращениями, потом приседения и наклоны, просто так и с типа гантелями (нормальных нет, взяла бутылки по 0,5, но это маало. В Спортмастере гантель от 1.5 кг стоит как крыло от самолёта, а полторахи-таки неудобно в руках держать), махи ногами стоя и лёжа, велосипед, поднимания ног, отжимания от дивана (крутое упражнение, там и трицепс, и спина, и жопа работают). Вижу, что даже тот мизер, что я делала, приносит плоды. Например, раньше я могла сделать только по 5 выпадов вперед и назад каждой ногой, да и то ставила рядом стул, чтоб не завалиться куда, а сегодня сделала по 10 туда и сюда и по технике всё получилось. Думаю делать день кардио, день на проблемные зоны. Ибо мышцы завтра явно будут охреневать, надо дать им отдохнуть. А через день такие нагрузки нормально будет.

[_Lika_]

Молодец! Вот это ты дала тренировку. Главное держись. Если даже захочется иногда не сделать (месячные или голова болит или устала) делай хоть два три упражнения из всего этого комплекса, но сделай. Самая главная задача приучить тело к тренеровке. Пусть она иногда будет маленькой, легкой, но будет. Маленькие бутылки пойдут. Пусть пока так.
У нас пока бассейны тоже не работают, а в бане почему то открыты. Там висит табличка, что администрация не рекомендует пользоваться бассейном и все. Каждый на свой страх и риск плавает.

[Hungry85]

_Lika_, проглядела сразу сообщения, спасибо! Да вот, долбаная эпидемия. Если б не она, пошла бы хотя бы в бассейн уже. От него точно подтягивается тело. Знающие люди говорят, что по срокам результата ждать раза в 2 дольше, чем от фитнеса, зато приятно (никакой одышки, болей в мышцах, потения и воняния) и безопасно: точно травму никакую не получишь и перекореженный от многолетних проблем с весом позвоночник не свернёшь. Если хочешь совсем уж нагрузку-нагрузку, можно на аквааэробику податься. Но пока приходится дома приноравливаться(((

[Виктор8]

Сообщение от Сергеев

лучше бы упражнения не на работу печки по обогреву квартиры, а лучше бы упражнения воздействующие на формы тела и чтобы не мучиться с выбором то есть в интернете записи шейпинга начало 90х годов и там вместо прыганья на жиросжигание большинство упражнений выполняются лежа, полулежа, сидя, полусидя, стоя на коленях. Эти упражнения лепят тело и одновременно также жгут калории, они также под музыку, но работают и ноги и пресс и таз и грудь и руки - все тело.

мне нравится эта идея ))
как в качалке кто-то говорил,
- люблю жим лежа
- почему?
- не потому что жим, а потому что лежа ))

Сообщение от Сергеев

А вот для цели жиросжигания надо наоборот как только появляются мысли о еде, то делать зарядку и тогда пищевую паузу будет легче растягивать.

так ведь лень зарядку делать, хотя может быть надо подобрать упражнения лежа ))

Сообщение от Hungry85

Ещё немного очково по поводу сердца. Напомню, что я невротик, в дни еды сижу на бетаадреноблокаторе.

это ой. травки может попробовать успокаивающие, типа пустырника ?
как один из зож-методов могу припомнить закаливание холодной водой
лайт вариант контрастный душ
хеви вариант обливание ледяной водой, водный плащ, Кнейпп водолечение, моржевание
облиться конечно морально трудно, но потом есть час счастья, ибо все суетные проблемы сразу забываются (стёрто-стёрто)
обязательно обливаться вместе с головой (можно в шапочке)
желательно 2, 3 ведра очень холодной воды подряд, с любовью вспоминая Сергеева )
режим - через день, иногда можно 2 раза в день

Сообщение от Hungry85

Объявляю двухнедельный эксперимент по традиционному похудению. Сажусь на дробное питание с контролем калорий

я точно не знаю, не добрался, но по некотроым отзывам последние кг сдаются труднее всего,
потому времени на них надо затратить больше, диету жестче, ограничение углеводов - только утром и днем, ужин без углеводов типа рыба с виннигретом
https://www.youtube.com/watch?v=3g_0IuWaEGc

[_Lika_]

Hungry, смотри какой план действий мы тебе все накидали. Станешь красоткой никуда не денешься.)

[Hungry85]

Сообщение от _Lika_

Hungry, смотри какой план действий мы тебе все накидали. Станешь красоткой никуда не денешься.)

Да склоняюсь после праздников жахнуть дней 14. Вес этот добью, почищусь уже нормально, да и кожа на сроках таких подъедается. У меня с "фартуком" всё все равно не критично, не больше, чем у рожавших. А если б я на диетах эти почти 90 кг сбрасывала, думаю, уже до колен бы всё повисло, как у многих и происходит. Думаю, это заслуга голодания. А дряблость - это точно часть моего наследственного синдрома, и появилась она не после похудения, а как раз на пике ожирения.

[Hungry85]

Виктор8, спасибо! Ну обливаться я пока точно не буду, не доросла до такого уровня сознательности))
Пустырник мне помогает только если жахнуть сразу полпузырька. Это почти как 50 г накатить. Долбаю иногда, если жёстко колбасит, но увлекаться не стоит. А капельно - бесполезняк.
Нашла липовый цвет, попробую заваривать и пить. Я ещё и кофейный наркоман жуткий, ведрами его хлещу. Но заметила, что часть выпиваю не по потребности, а потому что надо че-то пить, а к чаю какое-то отвращение в последнее время. Вот буду искать альтернативные напитки. До 3 чашек в день - фигня полная, ничего не будет, а больше - и правда уже перебор.
Ну будем надеяться, что от домашнего фитнеса вреда не будет. Вон у офисного планктона сплошь и рядом ВСД - и все тусят по залам. Вроде из ограничений только нельзя упражнения, когда голова находится ниже уровня тела.

[Виктор8]

Сообщение от Hungry85

Ну обливаться я пока точно не буду, не доросла до такого уровня сознательности))

вам заодно предлагали час счастья... )
в бане это почти обязательная процедура после парилки

Сообщение от Hungry85

Пустырник мне помогает только если жахнуть сразу полпузырька.

Тогда могу предложить дыхательные гимнастики, которые тоже делать лень, но у них есть замена - петь песни. Современные песни слишком быстрые, не подходят для релакса. Нужны протяжные песни с очень длинным выдохом типа:
- Ой цветет калина...
- Летят утки и 2 гуся...
- Ой мороз мороз не морозь меня...
успокаивают, как и колыбельные. Мантры тоже. Полчаса в день.

Сообщение от _Lika_

Станешь красоткой никуда не денешься.)

Волосы на аватарке шикарные и очень красивые )

[Hungry85]

Виктор8, да я вообще баню не люблю. Хожу только когда негде помыться, и то только когда не жарко.
А ВСД - больная тема. Ента дрянь просто так не проходит. Сейчас более-менее в ремиссии в том плане, что нет этих пугающих состояний головы, когда боишься грохнуться в обморок, но периодически пробивает на эти пароксизмы тахикардии и тревожность бывает повышена. По сути, чтоб невроз прошёл, нужно кардинально менять жизнь, да и то, когда всё уже пошло на тело, не факт, что уйдут симптомы.


Короче, сегодня 73,9. Вместо положенных по законам термодинамики 100 г отвеса столько же привеса Ну ладно, спишем на ПМС. Вообще, конечно, не на голоде прыгать по весам каждый день дело неблагодарное. На кетогенке тоже бывали ситуативные привесы, но динамику на снижение я увидела.
На старте эксперимента записываю объёмы, потому что за 2 недели вид кардинально не изменится, остаётся ориентироваться на них.
Грудь -97
Талия - 77
Бёдра - 96 Ещё 1 см куда-то ускочил, что меня совсем не радует. Не, я, канеш, не против модельных параметров, но не раньше чем талия будет с цифры 6. В "Яблоко", у которого что талия, что жопа превращаться не хочется.
И 2 параметра, на которые нужно обращать особое внимание.
Живот (на линии пупка) - 84
Окружность по "фартуку" - 97
Дальше будем посмотреть.

[Hungry85]

Сегодня делала вот эту: https://www.youtube.com/watch?v=F9d5...rQQd-&index=15 (не уверена, что можно вставлять ссылки, не нашла в разделе для новичков. Если что, приношу модераторам извинения). Понравилось, что нет всяких прыжков, травмоопасных элементов, но именно моя проблемная область всё время в движении и напряжении. Даже не запыхалась, но под плёнкой все пропотело (я делаю обёртывание с кремом на время упражнений). И фигуры у азиаток классные. Да, при некоторых движениях даже лёгкий жирок заметен, но мне больше нравится, чем эти кубики и жопы-баллоны, на которых у нас все помешались, фоткают с разных ракурсов и постят в инстаграмах. Точно буду выполнять хотя бы раз в неделю. Пока смотрю разные, выбираю. Из кардио хотела бы попробовать ещё степ, но не могу сообразить девайс. Платформа около 3000 стоит, а может, мне ещё не понравится.
И фитбол надо от родителей привезти, с ним тоже много чего полезного и безопасного для позвоночника можно делать. Сегодня вот в спине пару раз хрустнуло и кольнуло повыше тазобедренного сустава, а под конец прихватило под ребром. Но делать надо, я так понимаю, единственный выход - укреплять мышечный каркас, чтоб он взял на себя эту нагрузку.